Čvrsti stisak ruke ne daje samo dobar dojam - također može pokazati kako je vaše srce zdravo i koliko dugo možete živjeti.
Četverogodišnje istraživanje više od 140.000 odraslih osoba u 17 zemalja pokazalo je da je svakih 11lb (5kg) smanjenja snage prihvata tijekom istraživanja povezano s 16% veće vjerojatnosti smrti od bilo kojeg uzroka, što je 17% veći rizik od umirući od bolesti srca i 9% i 7% veći rizik od moždanog udara i srčanog udara.
Istraživanje, objavljeno u Lancet, dodao je da je čvrstoća prianjanja bolji prediktor kardiovaskularnih bolesti od krvnog tlaka i zabilježila snažnu povezanost između čvrstoće prihvata i kardiovaskularnih bolesti čak i kada su rezultati prilagođeni drugim čimbenicima koji mogu pridonijeti bolesti srca kao što su dob, pušenje i nedostatak vježba.
"Moj najdraži potez koji podupire prianjanje je preplanul prljavština propovjednika", kaže Dan Yeomans, dvobojni španjolski velški strijelac. "Umetnite EZ-bar s težinom koju možete izvesti s 15 standardnih bicepskih propovjedača, ali ih držite s hrapavim rukohvatom. Podignite šipku, čvrsto stisnite prste. Držite najvišu poziciju dvije sekunde, a potrajati tri sekunde da ga spustite na početak. Učinite tri seta od 12 ponavljanja."
Penjanje s konopom fenomenalan je način da izazove vaš zahvat dok istodobno gradite snažno gornji dio tijela, ali također možete napraviti manje ugađanje redovitim pokretima teretane. "Zamijenite polovicu vježbi vuče u teretani s varijacijama užeta", kaže funkcionalni fitnes stručnjak Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Koristite uže za učvršćivanje umjesto metalne ručke za veslanje - čak i za povlačenje. "Kao i veći raspon kretanja, dobit ćete dodatni izazov za hvatanje i što se teže približite, više mišića se bavite podlakticama, bicepsima i deltoidima."
Pokušajte izaći iz teretane. "Sedamnaest sezona penjanja ili boulderinga će razviti snagu vašeg prsta i učiniti se vježbama više zabavnim i raznovrsnijim", kaže Tracey.
PREPORUČUJU: Najbolja mjesta za penjanje u Londonu
Najbolji kit za izgradnju snage čvrstoće
Tražite teretanu koji će vam pomoći u jačanju vašeg hvatanja? Jedna stvar koju ne želite je ručni remeni, koji su dizajnirani da pustite vašu hvat s kukom. "Ako ih morate upotrijebiti, spremite ih za konačni, najteži skok za podizanje, ili će vam ograničenje potencijalno povećati snagu", kaže Tracey. On preporučuje ove tri pribora za poboljšanje prianjanja za jedan sat tjedno kako bi aktivirali vaše podlaktice i uništavali život izvan vašeg rada.
Fat Gripz
Kako: Skliznuti ih na gumbe za kovrče i preše.
Zašto: "To pretvara standardne tegove u debele, udvostručujući količinu rada koje podlaktice moraju učiniti kako bi zadržale", kaže Tracey. "Morat ćete u početku smanjiti težinu, ali ćete dugoročno uspjeti podići više."
Globus Gripz
Kako: Pričvrstite ih na gornju šipku za bradanje i podizanje.
Zašto: "Ove sferne gripove provjeravaju snagu vašeg prsta - još jednu čestu slabu vezu - i daju vam slične pogodnosti za bouldering. Koristite ih za prve parove prije vaših prstiju ", kaže Tracey.
Grip4orce
Kako: Koristite ih na barbellima za biceps kovrče i nad glavom triceps ekstenzije.
Zašto: "To vam prisiljava da ih stisnete oko ručice tegljača ili dvoručnog tegljača, tako da su sve svestrani", kaže Tracey. "Koristite ih za kovrčave kovrče i dodajte krak mišića na svoje biceps."
