Dvije tisuće metara je klasična veslačka udaljenost, kako u teretani, tako i na vodi, ali britanski veslanje lansira novu utrku ove godine pod nazivom Power8 Sprint. To je sveobuhvatna crtica za liniju preko 350 metara koja je najbliža što ćemo najvjerojatnije doći do vodenih utrka na ljudskom pogonu.
Prvi susret se održava 22. srpnja u Bristolu, gdje će osam momčadi koje predstavljaju engleske gradove ići na glavu u knockout turniru. Trebao bi biti vrijedno prikazivati samo atmosferu. Trener imali priliku čuti od olimpijskog zlatnog medalja Marku Hunteru, koji je jako na brodu s novim formatom. "Kada gledate normalno utrke, ona nestaje iz vida", objasni Hunter, "ali imaju nešto kratko i slatko gdje ljudi mogu biti s obje strane obala, blizu akcije, možete stvoriti tu buku i osjećaj uzbuđenja.”
Dakle, kako će to biti slično? "Uzbudljivo je, to je čista adrenalin", kaže Carly Morris iz Manchesterove posade. "Duljina ove utrke je ono što obično trebate dobiti brodu za brzinu u glavnoj utrci ili regati. Učinite prvih 500 metara na visokoj stopi kako biste dobili što više snage što je više moguće, a zatim sjedite tamo i držite je za ostatak utrke dok ga ne podignete ponovno u posljednjih 500 metara. Ovo je samo eksplozivno 30 udaraca, ravno van."
"Jedna pogreška i to je gotovo", dodaje Hunter. "Utrka traje manje od minute, tako da nemaš šanse to ispraviti."
Prije velikog dana British Rowing održava Power8 Sprints Gym Challenge, priliku da se prijavite (ili vašem timu) najbolje vrijeme na veslanju preko 350m, a možda i osvojite neki britanski špilji Mizuno ili putovanje na prvi događaj. Dovoljno je dati udaljenost pukotina, ili se boriti kao momčad dvojice muškaraca i dvije žene koje sve redom 350 m svaki, jedna za drugom, i uploadati vrijeme na Power8 Sprints Gym Challenge stranici.
U slučaju da želite povećati šansu da nadmašite leaderboard treningom kako biste poboljšali svoje vrijeme, upitali smo Huntera i Morrisa za njihove savjete.
Kako noktiju 350 m na ruku
Neki osnovni pokazatelji za početak. "Uvijek vidim ljude koji slabe otpor do razine deset", kaže Hunter. "Ako je stroj u dobrom stanju onda bi se normalno nalazila na nekoj od tri do pet. Budući da je to eksplozivna stvar, možda biste to malo povećali."
Dobivanje pravog položaja nogu je presudno. "Često vide ljude koji ne prilagođavaju stopala na odgovarajuću visinu za svoje tijelo kako bi se osiguralo da mogu ispravno kretati", kaže Hunter. Pobrinite se da su trake iznad kuglica vaših stopala i, u početnoj poziciji, sjenke su okomite.
Evo nekoliko dobrih vijesti: nećete morati provesti sate rafiniranjem tehnike. "Budući da je to sprintna udaljenost na statičkom stroju, samo pokušavate dobiti što više snage i snage", kaže Hunter. "Samo pazite da imate osnovnu tehniku - ne gubiš koljena s drškom i zapravo možete koristiti svoje noge, leđa i glute u pravom trenutku. Mnogi ljudi otvaraju leđa kada odlaze, tako da padaju s mjesta. Zato je sekvenca toliko važno - vožnja na pravi način i pravu fazu."
"Povežite se s vašom jezgrom", savjetuje Morris. "Vaša jezgra je najvažniji dio slijeda jer povezuje vaše noge s vašim gornjim tijelom."
Pogledajte povezane pet savjeta za poboljšanje vašeg tehnika za veslanjeRučne vježbe za vježbe za mršavljenje, plus izgradnju mišića, brzinu i izdržljivostKrajnji plan veslanja 2k
Drugi je deset ponavljanja snažnih eksplozija od deset sekundi sa 20 sekundi nakon svakog radnog razdoblja. "Ono što se može dogoditi kad brzo napredujete jest da ljudi gube snagu - tako da brzo i lagano krenu - ali ključ je da brzo i jaka," objašnjava Hunter, "učinkovito održavajući moć u svakom koraku".
Daleko od vješala, Hunter je obožavatelj Wattbikea. "Tu možete napraviti eksplozivne stvari", kaže on. "To je izvrstan stroj za upotrebu."
"Fartlekova obuka je velika", kaže Morris, "osobito za teže osobe koje se ne moraju dobro nositi s trčanjem. Ja normalno radim dvije minute vožnje, jedan minuta hoda, jednu minutu hoda i rotirati 60 minuta. To je više temeljeno na izdržljivosti, ali vam pomaže da postanete mršavi i psihički teški. Trčanje u trajanju od 60 minuta nije za svakoga, ali ako ga možete podnijeti, može vas potaknuti na taj prasak i pomoći vam da izdržite bol u tom sprint sekciji.
"Mislim da je moguće postići dosta toga za mjesec dana ako pratite točno ono što radite", dodaje Morris. "To uključuje praćenje točno onoga što jedete da biste vidjeli koja vam goriva bolja i ima utjecaja na rezultate. Ponekad nađem da, ako ujutro jedem slatki krumpir, učinit ću jako dobro, a sljedećeg jutra imat ću bananu, a moja izvedba je znatno niža. Sve to čini razliku."
