Sada je posve jasno da su daske bolje od drobina. Zašto? Oni aktiviraju vaše trbušne mišiće učinkovitije, a da vas ne prisiljavaju da se stalno protresti donji dio leđa. A to znači "Koliko dugo možete zadržati?" Je postao novi "Koliko možete učiniti" među vježbama show-offs.
Trenutni zapis je više od pet sati. Ako vam to ipak pokaže sramotno, nemojte se brinuti: iako stručnjak dr. Stuart McGill, koji vodi BackFitPro, sugerira da bi svaki čovjek sposoban držati položaj najmanje dvije minute, on također kaže da postoji minimalna korist u borbi za duže.
Naša preporuka? Kad jednom dodirnete oznaku od dvije minute, unesite varijacije koje izazivaju vaše ruke, noge, ramena i stabilnost jezgre, oponašajući obrasce kretanja koje ćete koristiti u stvarnom životu. Krug ovdje, kojeg je osmislio trener Josh Stolz, upravo to.
Kako radi
Ova vježba gradi ono što Stolz naziva "Mostability", kombinacija mobilnosti i stabilnosti koju koristite za sve, od izlaska iz kreveta do puzanja kroz tjeskobni mudder. Pomiče se sve teže: ako ne možete upravljati onima na kraju, ponovite rane poteze dok ne izgradite snagu da biste vidjeli cijelu stvar.
Upute
Uzmite poziciju, a zatim izvršite poteze u redu, krećući se izravno od jedne do druge. Učinite tri ponavljanja na svakoj strani svake pozicije, dovršavajući sve svoje reps na jednoj strani prije prelaska na drugu. Prelako? Dodajte još dva ponavljanja na svaku stranu.
1 Noga se savijati i produži
2 Hip twist
3 Doseg prema naprijed
4 T-doseg
