Stavljanje na lean mišić je trajna borba mnogih teretana-goer. Dobivanje čarobne kombinacije pravilne količine treninga na težini, vježbanja tjelesne težine, unosa proteina i kardio vježbe je puno lakše reći nego učiniti. Kao teško kao što je staviti na mišiće, uvijek je zbunjujuće vidjeti ljude koji čine iste stare pogreške koje rezultiraju u brzom gubitku mišića. Slično kao božićna večera, potrebno je dobi do gotovog proizvoda, ali daleko manje vremena da se vidi da sve nestane.
Evo kako možete uvjeriti da vaše mišiće ostaje upravo tamo gdje treba:
1. Ne jedete dovoljno
Nemojte se bojati dodatnih kalorija. Pogrešna vrsta kalorija zaista može dodati još trbušasti mast na vašu središnju sekciju, ali od toga da jedete pravilno i dosljedno čiste i podignete težine, većina onoga što jedete trebala bi se pretvoriti u mišiće. Ako ste prirodno mršavi tip koji želi staviti mišićnu masu, samo jede dvije tisuće kalorija dnevno jednostavno neće biti dovoljno. To će, u stvari, vjerojatno pridonijeti gubitku mišića, jer će se tijelo prebaciti u način gladi, gdje počinje prolijevati mišiće za energiju, također će rezultirati spremanjem više masti za hitnu energiju. Zato nastavite jesti, kao i onoliko često koliko možete.
2. radite previše kardio
Postoje tri načina na koje kardio može zaustaviti vaše mišiće: ako to rade prečesto, ili to radiš predugo, ili to radiš na praznom želucu. Učiniti neku vrstu kardio svakodnevno će izgorjeti previše kumulativnih kalorija kako bi vaše tijelo omogućilo višak koji mu treba za mišićnu masu. Pokušajte održati kardio sjednice u jutarnjim satima i učiniti ih kraćim i višim intenzitetom umjesto dugo izvučenih sjednica koje će izgorjeti kalorije da možda ne jedete dovoljno za zamjenu.
3. Zanemarite istezanje
Možda nije najugodnija načina da provedete svoje vrijeme u teretani, ali istezanje je sjajan način za ubrzavanje oporavka mišića i povećanje kretanja mišića, što vam daje više prostora za rast vaših mišićnih vlakana. Samo podizanje težine i ništa drugo će povećati rizik od ozljeda i ozbiljno ograničiti vašu sposobnost kretanja atletski, što bi moglo ograničiti vaš potencijal rasta.
4. Držite se iste rutine
Učiniti istu staru stvar tjedan dana, tjedan vanjska strana će, u najboljem slučaju, spriječiti vas da stvaranje novih dobitaka, i, najgora, dovesti do umora ili izgaranje. Ako ne postavite nove izazove na svoje mišiće, kao što je povećanje težine ili broj ponavljanja, uzrokovat će stagnaciju, a guranje teže nego što ste navikli potaknuti rast mišića, a ne zaustaviti.
5. Zanemarite dodatke
Ne da su apsolutno neophodni, ali pijenje mješavine proteina i ugljikohidrata odmah nakon vježbanja odmah će započeti proces oporavka, nadopunjavajući izgubljeni glikogen i pružajući hranjive tvari koje vaše tijelo zahtijeva kako bi popravili mišiće i narasli više od toga. Zato nemojte preskočiti tresti i samo pričekati sljedeći obrok, bitno je za održavanje dosljednog rasta.
