Jedi veliki doručak Ujutro popunite crijevo i povećat ćete metabolizam kako biste spali više kalorija i, još bolje, kontrolirajte apetit tijekom dana. Izrežite sol Skrivenu sol koja se nalazi u procesnoj hrani kao što su gotovi obroci i obrađeni sendviči mogu vam učiniti težinu 1,5 kg teže nego što bi trebalo biti, To je zato što vaše tijelo drži dodatnu vodu da ga razrijedi. Žvakati hranu Usporite prehranu i, kažu studije, hoćete jesti 68 manje kalorija u svakom obroku, Potrebno je da mozak dobije 20 minuta kako bi se mudrilo do činjenice da je vaš želudac pun, tako usporiti i uzeti manji ugriz. To će vam pomoći da uživate u hrani više previše. Postati mokar Voda ne čudesno rastopi masnoće, ali pijenje će smanjiti šećernu želju, umor i ždrijelo režanje. Imajte najmanje dvije litre kroz dan da bi svi sustavi pucali. Koristite biljke Peršin je prirodni diuretik koji pomažu smanjiti zadržavanje vode i nadutost. Američka istraživanja također sugeriraju da biljke stimuliraju vaša osjetila mirisa i okusa, što znači da se osjećate brže punije pa ćete manje jesti. Jedi dovoljno Natašavajući sebe neće vam dati mršavo tijelo - to će vam samo učiniti da izgledate nezdravima. Jedite pet ili šest malih obroka tijekom dana kako bi vaš metabolizam pucao. Nutarnja dijeta može usporiti vaš metabolizam i smanjiti razinu šećera u krvi, što će povećati vašu potrebu da se binge na masne hrane tijekom odmora. Začinite svoj ručak Spicy hrana uzrokuje da vaše tijelo pusti višak vode i također može povećajte brzinu metabolizma do tri sata, Crveni čili paprika dobiva svoj pikantan okus od kapsaicina, koji povećava temperaturu tijela i gori više energije (zajedno s vašim ustima). Piti kavu Ne samo da kofein potiskuje apetit, već također može stimuliraju korištenje masti za gorivo tijekom vježbanja, Držite se filtera ili espresso - mocha ima 350 kalorija, jednaku količinu kao svježi kremasti sloj. Nemojte piti kalorije Vjerojatno ćete potonuti nekoliko pinki dok ste daleko, stoga izbjegavajte piće tjedan-dva prije nego što odete. Alkohol je drugi najveći kalorični nutrijent iza masti, pružajući sedam kalorija po gramu, ali je vjerojatno gore od masti jer nema nutritivnu vrijednost. Jedi jogurt kalcij u mliječnim proizvodima ima učinak vezanja masti, što znači da apsorbira manje kalorija od vaše hrane i pomaže tijelu da spali više masnoće. Jogurtov kalcij i bjelančevina također su od velike važnosti za one koji žele jarku, ali održavaju mišićnu masu. Zamijenite kriške za kokice Ne šećerne stvari iz kina, nego obične, zrake popped vrste. Ovaj mali obrok mora zadovoljiti vašu želju i jest puni vlakana za punjenje crijeva i zdrave cjelovite žitarice. Žvakaća guma Žvakaća guma pomaže u gubitku težine na tri načina: zaustavlja grickanje masnih zalogaja, može smanjiti apetit i može izgorjeti dodatnih 11 kalorija na sat. Može se protresati Proteinski tresci nisu samo za oporavak - pomažu vam u izgradnji lean mišića, koji gori kalorije i pomaže tijelu da koristi masti za energijom. Američka istraživanja pokazala su da konzumiranje proteina sirutke trese poput MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minuta prije doručka i večere izazvalo je veći gubitak masnoće od korištenja placeba.
Pogledajte našu Monster Move body workout na plaži, Nakon toga je najbrži i najučinkovitiji način da se dobijete u formi za ljetni odmor.
Za više savjeti za jelo i spaljivanje masnoća i izgradnju mišića, pretplatite se na časopis. Dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti.
