Želite znati biti prisutni i postići unutarnji mir - u brzom svijetu. Nije lako, ali možete to učiniti i dalje biti uspješno izvana?
Želite manje stresa i tjeskobe? Ili jednostavno da se osjećate više u kontroli vašeg vlastitog života, a ne zarobljenika za hrabrost: probuditi, mijenjati se, raditi, jesti, spavati … svi smo bili tamo. Učenje kako biti prisutan i umirivanje vašeg uma je sjajan način usporavanja stvari, tako da ćete stvarno uživati u trenutku i odabrati kako se osjećate.
Što znači biti prisutan?
Možda znate pojam prisustva kao svjesnost ili kao nešto što ćete doživjeti tijekom meditacije. Postoji mnogo gurua i znanstvenika vani s različitim načinima razbijanja prisutnosti, ali najvećim dijelom, kada ste prisutni, ne mislite - samo ste povezani s trenutkom.
Stoga pokušavate izraziti prisutnost u riječima - oblik razmišljanja - uvijek će biti lukav. Pokušat ću razbiti kako ja to vidim, jer je svakako olakšala slabe i neurotične misli i omogućila mi da preuzmem velike odgovornosti - od osobnog treniranja i javnog govorenja do upravljanja timovima i vođenja radionica.
Prvo, nije riječ o treptanju iz svijesti. Zapravo, prisutnost je kako zvuči - povezana s trenutkom - to je oblik namjernog fokusa.
Međutim, u digitalnom svijetu, često se interpretiramo kao sposobnost da "više zadatimo" na mnogo različitih stvari odjednom, uključujući trenutne tekstualne poruke i poruke e-pošte. U tim je državama, međutim, naša pozornost zapravo podijeljena.
Znanstveno govoreći, ljudi imaju svoje antičke i novije dijelove. Reptili i limbički dijelovi kontroliraju više automatiziranih impulsa kao što su disanje i borba ili reakcije leta. U velikoj mjeri, ono što radimo kada smo prisutni je udaranje u noviji dio - neokorteks, koji je odgovoran za funkcije višeg reda kao što je kontrola impulsa. [Čitaj: 20 pozitivnih načina za živjeti u ovom trenutku i uživati u sada]
Zašto je prisutan dobar za učinkovitost?
Recimo da se boriš da biste dobili posljednji trenutak za sveučilište. Radiš kao luda osoba, ispunjena sve većom strašću i panikom - zamišljajući sve loše stvari koje bi se mogle dogoditi ako ne dobijete esej učinjen na vrijeme:
- "Dobit ću nulu"
- "Morat ću ponovo napuniti modul"
- "Neću uspjeti na tečaju"
- "Ja ću biti nezaposlen"
- "Svatko će misliti da sam gubitnik"
Biti prisutni, s druge strane, omogućit će vam da vidite situaciju kakva jest - bez pridržavanja značenja - sve dodatne majmunske misli razmišljaju o glasinama koje su ljudi programirani da proizvode kad se suoče s nesigurnim situacijama.
Umjesto 15 višeslojnih problema, prisutnost bi vam omogućila da se odvojite od svoje panike i bolje vidite Vi i zadatak. Razmislite o tome kako smirujući kaotičnu vodu - s ove još smirene točke gledišta, vi biste imali veću vjerojatnost da biste vidjeli kakva je situacija potrebna, da biste postigli željeni ishod. Možda zaključujete da uopće nema problema, ali da je vaš panicked razmišljanje učinio tako. [Pročitajte: Kako pronaći mir i učiniti ga pravim stanjem uma]
Evo kako biti prisutna i učinkovita u stvarnom svijetu
Tko ne želi nositi osjećaj mira i samokontrole, a ne panika i strah? Ali možda je veće pitanje - ako želite znati predstaviti, kako to učiniti bez da postanete nezainteresirani za postizanje vanjskog uspjeha?
Evo kako biti prisutna, ali još uvijek KILL IT u važnim područjima svog života.
# 1 Preokrenite kako vidite udobnost i fokus. Cal Newport - autor knjige Deep Work: Pravila za usredotočeni uspjeh u ometenom svijetu, predlaže da se odmori od dubokog fokusa, a ne obrnuto.
Dosada, ponavljanje, usmjerena pažnja, disciplina, nelagoda, Ove se riječi mogu činiti poput bezdana jama bijede, ali ako ih naučite prepoznati, možete poduzeti sljedeći korak - potpuno prihvatiti potonuće u osjećaje koje pokušavate pobjeći.
S druge strane boli je nešto drugo. Osjećajte se ugodno s nelagodom - s vremenom, suočavanje s nelagodom postat će drugačiji osjećaj - potapanja u zadovoljavajući bogatstvo dubokog fokusa. Usredotočite normu i ometanje namjerno izbiti iz fokusa. Ta je sposobnost usko povezana s prisutnošću i uspjehom. [Čitaj: 16 snažnih tajni samopromoćenosti koju ne možete ignorirati]
# 2 Mislite na prisutnost kao teretana. Meditacija može biti izazov u početku, osobito ako imate bučan um pun popisa obveza. Postoji dobar razlog zašto je teško. Fokusiranje na jednu stvar, i stoga izrezivanje drugih podražaja, može povećati veličinu dijela mozga poznatog kao neokorteks.
To je otprilike ista stvar kao jačanje vašeg stupnja samokontrole. Dakle, kada naučite biti prisutni, tretirati svoje sesije prisutnosti poput mentalnog treninga. Budući da se bolje pronalazite u prostoru prisutnosti, naći ćete kako se vaše teretane sjednice često javljaju u unutarnjem spa tretmanu.
# 3 Upotrijebite vodenu meditaciju kada ste saznali kako biti prisutni. Provjerite aplikacije za meditaciju poput Headspacea ili mnogih vodenih meditacijskih videozapisa vani na usluzi YouTube za brzu sesiju prisutnosti.
# 4 Saznajte kako biti prisutni od iskusnijih ljudi. Pročitajte audioknjige od praktičara za pozornosti i pogledajte što vam najviše odgovara stil - tako da dobijete solidnu razumijevanje kako biti prisutni. Možda ste super-racionalist ili vjerujete u Chi - od Sam Harrisa do Eckharta Tollea; tamo će biti netko s vama na koga odjekujete.
# 5 Koristite rutinske utore za pozornost. Ne gradite mišiće preko noći, a isto vrijedi i za mentalni mišić. Dakle, dajte joj vremena. Imajte 20 minuta ujutro i navečer ili oboje, tijekom kojih meditirajte ili prakticirajte svjesnost bez prekida.
Na taj ćete način znati da ćete uvijek dobiti sesiju svaki dan - bilo kada se probudite ili prije spavanja. Započnite s 5 minuta, ako je 20 minuta predugo i da se povećava tijekom vremena. [Čitaj: 17 načina da se usredotočite na sebe i stvorite vlastito sunce]
# 6 Upotrijebite alarm telefona. Uklonite smetnje provjere koliko dugo meditirate - postavite odbrojavanje za koliko dugo mislite na meditiranje. Onda utonite u postojeće stanje znajući da će vas alarm obavijestiti kada završite sesiju.
# 7 Uklonite potrebu za velikim ishodom. Ovo je sve o lokaliziranju značenja meditacije u smislu vašeg životnog stila. Ne trebate postići nirvanu ili duhovno prosvjetljenje. Čak ni ne morate postići osjećaj prisutnosti svaki put kad pokušate.
Ponekad, ako završite u potrazi za osjećajem, pobrinut će vas još tvrdoglavo. Otkrio sam da niže što ste postavili šipku, to bolje. Ako se odlučite s malim očekivanjima, često ćete biti iznenađeni.
# 8 Znajte zašto. Znajući zašto za učenje kako biti prisutni, učinit će vam vjerojatnije da će se držati vaše opredjeljenje za prisutnost. Zato se zapitajte:
- Zašto želite saznati kako biti prisutni? Tko će biti pogođeni: vaš suprug, vaša djeca, vaši prijatelji?
- Spretnost može pobuditi bogatstvo vaših odnosa. Želite li povećati koliko uistinu "vidite" druge, svoje vještine slušanja, strpljenje?
- Ako ste vrlo ambiciozni i radosni, uzimanje vremena za još uvijek vaš um može vam pomoći da donesete jasnoću na najvažnije ciljeve pri ruci. Želite li se oštro usredotočiti na relevantne pojedinosti u svakoj situaciji?
- Možda imate akutnu anksioznost koja može uzrokovati brže starenje. Biti prisutni donosi duboki osjećaj mira.
# 9 Nemojte reći da nemate vremena. Ovaj savjet dolazi od Russell Simmons, vrlo uspješnog autora i poduzetnika. To nije ono što biste očekivali od nekoga tako zauzet, međutim, Russell je čvrsto da što više vježbate svoj um da budete još, to je učinkovitije da postanete u svim područjima vašeg života.
Kaže da ako nemate 20 minuta meditiraju svaki dan, trebat će vam tri sata. Drugim riječima, vaš um je vaš najgori neprijatelj u brzom društvu punom poticaja preopterećenosti - i tako je mala količina vremena koju ste uložili u oslobađanje vašeg uma svaki dan samo čini vaše napore mnogo učinkovitijima. [Čitanje: Kako uspjeti u životu - sve što ikada trebate znati]
# 10 Držite svoje ciljeve i rokove. Upoznajte svoje ciljeve u svakom području svog života i izmjerite svoj napredak prema njima. Znajući kako biti prisutni, ne čudotvorno se pojavljuju stabla novca ili se posao obavlja. Ako ne upotrebljavate prisutnost kako biste postigli svoje ciljeve, možete ga koristiti kao izgovor da odugovlačite.
# 11 Primite odgovornost. Pridružite se organizacijskoj grupi u kojoj možete tražiti tupu povratnu informaciju i dobiti odgovornost. Moja organizatorica se sastaje tjedno, a znam da ako ne radim ono što sam rekao, ja ću biti izazvan. Takva odgovornost ne dopušta prekomjerne racionalizacije dugo.
# 12 Pogledajte prisutnost kao dvostrani novac. S jedne strane, imate: mir, odmor, mirnoću, red. S druge strane, imate: MAJOR vreve, kaos, pokret.
Dopustite razdobljima tvrdog mljevenja i koristite prisutnost kao način odvajanja od intenzivnih i kontrolnih misli i osjećaja - na taj način poboljšavate svoju sposobnost da se intenzivno usredotočite dok ste u mirnom stanju.
Idite u šetnju u parku i usredotočite se na mirise, znamenitosti ili zvukove. Ovo je također sjajan način da se budete svjesni ili predstavili nešto što ćete raditi tijekom dana. Naći ćete da se ti mirnoće u svojim razgovorima i općim interakcijama s drugima.
# 13 Razmislite dugoročno. Budite vrijedni i vjerujte procesu. Pazi na zašto. Ako padneš iz svoje prakse za tjedan dana, dobro je, vratite se!
[Pročitajte: Vaš vodič za poduzimanje sljedećeg koraka do uspjeha]
Učenje kako biti prisutno i djelotvorno je u tome da imate kolač i ostavite ga istodobno. Kada ste u ovom trenutku, sve će se osjećati živopisnije, mirnije i mirnije - ali kroz tu smirenost, naći ćete dodatnu jasnoću da bude učinkovitija u vašim svjetskim djelima.
