Koliko ste potrebni u vašem životu? Pitanje je da svatko tko redovito podiže utege treba tražiti, a odgovor je najmanje tri. Standardni lifting je, naravno, vježba koja bi trebala biti na rasporedu vježbanja svakog ozbiljnog teretana. Druga dva lifera koja treba uzeti u obzir su rumunjska prepreka i podizanje krutih nogu. Ove dvije vježbe izgledaju slično, a obje se više usredotočuju na zglobove nego na standardnu prepreku, no razlikuju se u tome koliko se savijate koljeno. Krajnji nosač krutog nogu, kao što očekujete, uključuje manje savijanja koljena i tako povećava rad koji glutine moraju raditi zajedno s leđima.
Kako napraviti čvrstu nogu
Stajati s nogama razmaknute širine ramena držeći dvoručni uteg u pretjeranom hvatanju (dlanovi okrenuti prema vama). Koljena bi trebala biti lagano savijena, a cilj je održati ovaj mali stupanj savijanja tijekom kretanja.
Savijte bokove i spuštajte dvoručni utor, održavajući ravnotežu. Spustite sve dok ne osjetite da se protežu u leđima i glatama, a zatim polako ispravite natrag gore. Držite šipku blizu vašeg tijela i izbjegavajte trzav pokreti - držite je sporo i kontrolirano.
Varijacije oštrih nogu
Krajnji nosač s dumbbelima
Isključite dvoručni uteg za dvije teglenice i zadržite oblik isto. Korištenje tegovi za vežbanje možete povećati svoj raspon kretanja i pomoći će vam ukloniti neravnotežu u mišićima s obje strane vašeg tijela.
Istaknuta jednostrana noga
Ovo je izvrsna vježba za trkače i ljude koji igraju timski sport jer trenira vaše noge pojedinačno na način na koji se koriste pri vožnji - ne kretate se naprijed s dvožilnim skokovima, zar ne? Možete koristiti dvoručnu iglu, dvije bućice, ili čak samo jednu bućicu, no ovisno o tome koje od njih odaberete, zadržite težinu prilično laganom. Započnite u normalnoj poziciji s usporenim nogama, držeći odabranu težinu ispred bedara. Zatim se savijte prema naprijed, izvadite jednu nogu s tla iza vas dok snižete težinu. Držite podignutu nogu ravno. Jednom kada osjetite da se proteže u prstenu vašeg uzemljenog nogu, vratite težinu natrag i podignite nogu natrag.
