Pozovite utrku naoružanja: ako ste još uvijek opsjednuti vašim bicepsom i tricepsom, stavljate se u nepovoljan položaj u ratu koji je bio povezan. Zapravo, ako su vam vježbe uglavnom usmjerene na mišiće koje vidite u zrcalu - uključujući vaš pečat i kormilar - možete početi mahati bijelom zastavom.
Zašto? Jer kada je riječ o atrakciji, tijelo koje je spremno za djelovanje u trčanju, borbi i spašavanju mačaka iz drveća daje vizualne vibracije da ste evolucijski održivi ulov. Na primjer, prema jednoj studiji sa Sveučilišta u Windsoru u Kanadi, na primjer, koliko su atraktivni muškarci ocjenjivali suprotni spol, gotovo je savršeno koreliralo sa širinom ramena i konusom gornjeg tijela - ili koliko su bili bliski V-obliku koji signalizira funkcionalnost jačinu gornjeg dijela tijela. Razmislite klasični kip, a ne austrijski bodybuilder - proporcionalno, Michelangelov David je blizu idealnog muškog oblika.
Pa kako izgledaš kao akcijski junak? Jednostavno: vlak poput jednog. "Dodavanjem funkcionalnih poteza na trening, gradit ćete tijelo koje je više junaka od gruda", kaže Pieter Vodden, trener s gymjones.com. 'I također ćete biti spremni za sve što vam život može baciti.' Koja, nadamo se, uključit će jednu ili dvije (ne plastične) dame.
Torzo
Kako ga dobiti Gandy radi široke hvataljke za lutke, koje stvaraju široki leđa i daju metabolički hit da bi spali masnoću i otkrili vaš kormilar. Napravite pritisak, a zatim skočite i zgrabite pull-up bar, koristeći zamah kako bi dobili brada nad njom. Za ostatak Gandyjeve rutine posjetite davidgandyfitness.com.
Ramena
Kako ih dobiti Punch stvari. Boksači imaju ogromne delts, jer mišići ramena dobro reagiraju na ultra-visoko rep obuku. "Provjerite bušilice", kaže borbeni trener Ross Enamait. "Udarite vrećicu s ravnim jab-cross kombinacijama što je brže i teže moguće 15 sekundi, a zatim odmorite za 45. Ponovite deset puta."
Ruke
Kako ih dobiti Veslanje - pucanje na tu ručicu će vaše podlaktice izgorjeti i rasti. "Učini to Tabata stil", sugerira Vodden. 'Radite 20 sekundi' i odmarajte se deset sekundi. Ponovite dok ne zauzmete 100m u 20 sekundi. Petnaest krugova je dobro, 20 je izvrsno."
Noge
Kako ih dobiti Pokušajte skočeni konus, kojeg igraju treneri diljem svijeta. Usporedite četiri češera (ili slične oznake) oko 50 cm. Prijeđite prvu, a potom sljedeći, bez zaustavljanja i tako dalje dok ne dođete do kraja. Ponovite dvaput, a zatim odmorite 60 sekundi i napravite još dva seta.
