Jedan od načina da ostanete prilagan je provesti 860 dana hodanja dužine 4,345 milja (6993 km) od Amazone, kako je avanturist Ed Stafford učinio između 2006. i 2008., postajući prva osoba koja to čini. Vretenjem u oblik vjerojatno nije bila Staffordova motivacija za takvu ekspediciju, ali je i dalje djelotvorna. Ali, to je pošteno reći da neće biti osobito korisno za većinu ljudi, iako.
Srećom, osobno Stafford koristi druge metode osim hodanja apsurdne udaljenosti kroz zastrašujuću džunglu da ostanu u formi, metode koje svatko može koristiti, gotovo bilo gdje. Kao čovjek koji je stalno u pokretu i često bez pristupa teretani, Stafford je osmislio nekoliko jednostavnih vježbi koje može učiniti kada su izvan kuće. Jedan je izazovni izazov koji traje samo nekoliko minuta dnevno i može se izvršiti bilo gdje (uključujući i napuštene otoke), a drugi je rutina s punim tjelesnim vježbama od pet vježbi koja koristi namještaj koji možete očekivati u hotelskim sobama u cijelom svijetu.
EMOM Pritisak-izazov
"Apsolutni minimum mi je pritisak", kaže Stafford. "Način na koji su press-upovi razmaknuti u ovom izazovu osmišljen je kako bi se povećala količina i još uvijek došla do kvarova na završnom setu. Sve u samo četiri minute.
Napravite skup pritisaka na minutu, svake minute, za pet setova. Postavite telefon da zazvuči na minutu. Prva četiri seta trebaju imati isti broj ponavljanja, ali konačni skup je neuspjeh. Čim možete svladati pet setova tog broja ponavljanja, povećajte broj u svakom rep. Dakle, ako možete napraviti pet setova od deset, onda prijeđite na setove od 11.
Bio sam na nenaseljenom otoku Olorua u Istočnoj diviziji Fidži za 60-dnevni izazov za izolaciju preživljavanja. Počela sam na 14 press-up minuta svake minute u četiri minute, završavši osam na završnom setu. izazov, na 60. dan, bio sam u mogućnosti to učiniti 21 za prva četiri seta i završiti na sedam za posljednji i to je učinjeno da se naći sve svoje hrane.
"Tako je lako zapamtiti vaš trenutni broj da ga ne morate zapisati. Što je bilo praktično na otoku jer nisam imao olovku niti papir. To je sve vježbe koje sam učinio. Učinio sam to svaki radni dan, uzimajući vikende. Primjetio sam veliku razliku u mom snazi tijela na kraju izazova."
Sobna vježba u hotelu s punim tijelom
Usvojite istu strategiju kao što je gore navedeno za svoje setove i ponavljanja s vježbama ispod pet vježbi. Učinit ćete pet setova ukupno za svaki potez - četiri seta s istom količinom reps u svakoj, nakon čega slijedi peti set do kvara, počevši svaki set na minutu.
"Pet setova učinjeno u minuti svake minute. To štedi odugovlačenje ", kaže Stafford.
Neki od vježbi uključuju hotelski namještaj, stoga budite oprezni da ništa ne slomi. Poslat ćemo sve račune za štetu izravno natrag odakle su došli.
Povući
"Počnem s podizanjem na stražnjoj strani vrata, s ručnikom na vrhu kako bih spasio prste!"
Držeći vašu jezgru uključenu i ramena natrag, podignite tijelo sve dok brada ne bude malo iznad vrha vrata, zatim se polako spustite natrag prema dolje dok se ruke ne produljuju.
Tricep dip
"Zatim se kretati na padinama na leđima stolica hotela", kaže Stafford. "Ako su malo drugačije, samo se prebacuju na svaki set."
Nalazite se između nekoliko (čvrstih) stolica s naslonom stolaca nasuprot jedni drugima. Stavite ruke na vrh leđa i poduprite svoju težinu. Podignite noge s tla i spustite tijelo dok se koljena ne saviju pod kutom od 90 °. Zatim gurnite natrag gore.
Pogledajte povezani pokušaj 30-dnevnog press-up izazovaThe Only Home vježba prsa Vi ste ikad idući u NeedMobility trening Home Workout za izgradnju lean, korisne mišića
Pištolj čučanj
"Sljedeći je pištolj čučnjeva koji drže malu težinu poput boce s vodom ispred", kaže Stafford. "Ovo radi na rukama i počinje da krv teče do donjeg dijela tijela za završni dio vježbanja."
Stajati na jednoj nozi s rukama ispred vas, držeći boce ili bilo što drugo. Polako spustite u čučanj na jednoj nozi dok drži drugu nogu ravno ispred vas. Idite što je dublje moguće bez pada, a zatim gurnite natrag gore.
Ljuštenje prstiju
"Najbolji način da to učinite u hotelu je ležanje licem prema dolje i tucking noge pod sofom ili metalna ograda", kaže Stafford. "Onda gnječite svoje hameće da podignete cijelo tijelo.
"Isprva ćete morati početi na vrhu kretanja i napravite balistički pritisak na dnu da biste se ponovno dobili."
Podizanje tele
"Na kraju, tele podižu", kaže Stafford. "Alternativne noge i nosite ruksak za težinu."
Nalazite se na korak na jednoj nozi tako da se vaša peta klapa preko ruba. Spustite peta (i sebe), a zatim gurnite natrag gore. Zatim učinite isto na drugoj nozi.
