Brooklyn u 1970-ima nije bilo mjesta za slabe. Ako se teška nije došla prirodno, uskoro si naučila. Michael Jai White je ovo otkrio iz prve ruke. "Bio sam nesiguran klinac koji je odrastao u teškom okruženju. Borilačke vještine bile su moje oružje ", kaže White. Iako je počeo trenirati u dobi od sedam godina, njegovi roditelji nisu bili gurnuti u njega - u stvari, White je morao pohađati ove tečajeve u tajnosti bez da je njegova majka znala jer nije ni željela da uči borilačke vještine.
"Mislila je da bih ga upotrijebila u borbi i uznemirenosti kako me nije pustila", kaže White. Budući da kaže da je dijete koje će 'otići u napuštene zgrade i probiti rupe kroz zidove radi zabave', možete vidjeti odakle dolazi. U početku će otići s prijateljima i gledati s margine. Nakon nekoliko mjeseci učenja čisto promatranjem, instruktor je dopustio da se besplatno trenira. Do dobi od 13 godina, on je kucnuo odrasle muškarce i dobio ono što će biti prvi od sedam različitih crnih pojaseva. I tako je zamišljen zaista divan borac s njuhom.
Michael Jai White kojeg vidite na zaslonu je apsolutno čudovište. Sa svojim 106kg čistog mišića, neupućeno oko bi pretpostavljalo da je on bodybuilder. Dok White treba takvu količinu bulk da izgleda dobro na zaslonu, on također mora biti u stanju dinamički kretati, što znači da svaki kilogram mišića mora pridonijeti funkcionalnoj snazi. On kaže MF-u vježbe koje koristi kako bi postigao pravu ravnotežu između velike količine i eksplozivne funkcionalnosti.
Imate masivnu tjelesnu masu koju većina muškaraca sanja, ali još uvijek se krećete kao lagani. Koja je tajna?
Uvijek sam radio na eksplozivnosti. Nikada nisam htio žrtvovati brzinu tijekom mojih ponavljanja.
Dakle, usmjeravate se na lasersko usmjerenje na polagano spuštanje u rep, a potom se isključite iz njega što je brže moguće?
Apsolutno. Ja doslovno bacam težine tvrd i brz kao što sam ja to razviti maksimalnu snagu. Dakle, za stolni stroj ili Smith stroj, bacam težinu na vrh rep, uhvatiti ga, a zatim ga smanjiti - Ja sam u osnovi probijanje s težinom. Istu stvar radim s kovrčavim kovrčama, bacam šipku i uhvatio ga na kraju svake rep. Vježbam kao sprinter - imaju ogromna, definirana tijela, ali to je sve korisno, moćno mišiće.
Koliko ponavljanja i za koliko komada razgovaramo, i kakvu težinu?
Ja obično činim 12 do 15 ponavljanja za tri do četiri seta na 65% od mojih jedan rep max - to je zapravo o kvaliteti, ipak. Kao što reps ići dalje, ne možete bing težine toliko, tako da morate stisnuti i ugovor mišića kao tvrdo kao što možete na vrhu rep da biste dobili tu ripped definicija. Čak i kad više ne možete bacati težine, pokušajte eksplodirati što je više moguće.
Što je s nogama?
Stalak za noge je idealan. Dobivam na to i doslovno skok na kraju svake rep. Inače možete raditi normalne čučnjeva, ali eksplodirajući skokom iz rep.
Gdje su većina dečki krivo u teretani kada je riječ o izgledu dobro?
Svatko želi velike ruke i veliki prsima, ali 80% momaka koje vidim u teretani to čine potpuno pogrešno. Ne shvaćaju oblik vaše cijele ruke, a prsa su ovisna o vašem tricepsu i leđima. Tako da vidite ljude koji već godinama napuštaju teške kovrče i klupu, misleći da će ih izgraditi, ali umjesto da razviju lijepe ruke i škrinje, sve što se događa su njihova ramena i prsa se povlače naprijed i izgledaju pogrbljeni - potpuno suprotno onome što žele. To čak može povrijediti i donji dio leđa, jer mora nadoknaditi težinu vaših ruku i prsa, stavljajući težinu izvan središnjeg dijela tijela.
Što bismo onda trebali raditi?
Široke ruke izvlačenja. Ljudi moraju shvatiti da jačanje leđnih mišića će vaše prsa i ruke izgledati još izraženima povlačenjem ramena natrag i otvaranjem prsa. Povlačenja su lako moja omiljena vježba jer su one od najboljih u jačanju leđa, što održava vašu estetiku uravnoteženu i čini da izgledate dobro bez košulje. Također izravnava vašu kralježnicu.
Također, vježbajte triceps da se usredotočite na izgradnju debljih ruku, jer triceps su mišići koji stvarno čine vaše ruke izgledaju dobro. Ako zaista želite raditi svoju eksplozivnost, pokušajte napredovati do mišića kada dobijete dovoljno jak.
Koliko ponavljanja i setova?
15 ponavljanja širokih nosača će zaista razviti snažnu leđa za otvaranje prsa. Oni idu dobro s vašim klupama tisak tako nadmoć ih ako želite dobar uravnotežen prsa vježba. Kad se to postane previše lagano, počnite ponderirati svoje podizanje. Počnite s malim tanjurima i stalno dodajte više dok napredujete. Ja obično koristim 115 litara [52 kg] što je pola moje tjelesne težine.
Želite li gledati Bijela staviti svoju fizičku snagu u ozbiljnu praksu? Pazite na borbene napade Falcon Rising, na DVD i streaming usluge (uključujući Amazon i iTunes) od 18. svibnja.
