U potrazi za izgradnjom više mišića, jedenje pristojnog dijela kvalitetnih proteina od vitalne je važnosti. To je rekao, nikada ne smijete zanemariti važnost pojave pravih ugljikohidrata i vitamina koji će vam pomoći u održavanju stabilnih razina energije i pomoći tijelu da se oporavi.
Napraviti
Izrežite kruh od punog kruha pitte na pola i otvorite. Umiješajte 50 g paprike bez kože s kockicama s 2 tbsp tzatziki i sezona. Stavite pregršt romaine salate, pola kockice crvenog papra i dvije žlice feta sira na pitta prije stavljanja u pileći mix.
Feta sir
Feta je visoko u proteinu sirutke kako bi stimulirala rast mišića. Ona također ima vitamin A, koji pomaže uklanjanju slobodnih radikala proizvedenih vježbom, što može pretjerano oštetiti tkivo tijela. Smetnje fete nakon treninga također pomažu zamijeniti natrij izgubljen znojenjem, zahvaljujući sadržaju soli.
Integralna pitta
Ovo ima vlakna, vrijedne količine vitamina E, kalija, željeza i vitamina B koji pomažu tijelu da procesira proteine. Carbs će također osigurati da u potpunosti zamijenite energiju koja se koristi u prostoriji utega.
Tzatziki
Poput fete, tzatziki je napunjen proteinom sirutke, a tijelo će vam brzo probaviti, pomoći vam da rastu i popravljaju mišići - kao i dodavanje svježeg okusa vašem snacku.
Piletina
Obogaćen visokokvalitetnim proteinima, piletina je lako probaviti i niske masnoće. Ona će nadopuniti aminokiseline u tzatziki i feti da pomognu popraviti i izgraditi mišiće.
crvena paprika
Samo jedan papar daje 380 posto preporučene dnevne količine vitamina C, hranjivog sastojka presudnog za popravak vezivnog tkiva i hrskavice. Budući da vaše tijelo ne može pohraniti vitamin C, potrebna je dnevna opskrba koja pomaže u izgradnji krvnih žila, pa čak i novih stanica kostiju.
Rimska salata
Opterećen karotenima i drugim fitonutrijentima, romaine salata je dobar izvor vitamina K, koji djeluje uz kalcij radi jačanja i podupiranja strukture kostiju.
