Imajući bedra toniran i jak može vam pomoći da nosite dodatnu težinu trudnoće lakše. Pogledajte videozapis iznad.
Joan Murphy, suosnivač okvira fitness studija u Londonu, trenira klase vježbanja posebno za trudnice. Ovdje, pomogao fitness instruktor Kelly Burns, koji je 20 tjedana trudna, Joan dijeli neke vježbe kako bi vaše tijelo u formi, a također štiti vaš čekić. To će imati najbolji učinak ako učinite pet do deset ponavljanja, tri do četiri puta tjedno, sami ili uz nježnu vježbu poput plivanja, hodanja ili joge.
- Lezi na vašoj strani s vašom rukom koja je najbliža podu koja se produžuje dugačak i vaš lakat savijen kako bi podržao vašu glavu.
- Stavite svoju gornju ruku na pod ispred vas za ravnotežu. Ispružite donji koljeno ispred sebe pod kutom od 45 stupnjeva i zadržite svoju gornju nogu ravno i u skladu s vašim tijelom.
- Nježno podignite gornju nogu gore i dolje, držeći je ravno koliko možete. Ponovite na drugoj strani.
Više videozapisa za vježbanje trudnoće potražite u M & B YouTube kanalu.
>> READ: 10 OD NAJBOLJIH POVRŠINE FITNESS DVDS
Fotografija / video: Howard Boylan.
