Dodajte maslac badema kako biste pomogli gubitak masnoće
Postoje dokazi da bademi pozitivno utječu na osjetljivost na inzulin, kao i da vam pomažu da se osjećate puni - a maslac ima više dobrih masti nego što je većina badema kikirikija. Bacite u čajnu žličicu.
Dodajte špinat za pomoć u funkciji mozga
Visoke razine vitamina K slabe kognitivne padove, dok folna kiselina i beta-karoten pomažu u stimulaciji mozga. Šaka će učiniti - zamrznuta djela dobro.
Dodajte avokado kako biste pomogli apsorpciju hranjivih tvari
Vitamini A, D, E i K su topljivi u masti, što znači da ih treba jesti s masnoćom koja se koristi. Uz visoku razinu nezasićenih masnoća, pola avokada čini ostatak vašeg glatkog znoja.
Dodajte đumbir kako biste smanjili DOMS
U jednoj studiji, dobrovoljci koji su uzimali redovite doze đumbira, imali su manje bolova u mišićima nakon vježbanja. Trebate samo dio veličine palca - odrežite je žlicom.
Dodajte trešnje kako biste poboljšali kvalitetu spavanja
Visoka od vlakana i vitamina C, trešnje također promiču proizvodnju hormona melatonina, što poboljšava učinkovitost spavanja. Šaka će to učiniti.
Više bobica podići za trešnje
Dodaj kupine za izgradnju mišića
Posluživanje od 100 grama sadrži 19% vašeg dnevnog vitamina K, a ovaj vitamin koji je topljiv u mastima potreban je za sintezu proteina u mišić.
Dodaj brusnice za spaljivanje masnoće
Visoko su u manganu - 100g sadrži 17% preporučenog dnevnog unosa ovog elementa, što je neophodno za potpuno funkcioniranje metabolizma.
Pogledajte srodne The Best Smoothie RecipesRefuel nakon vašeg trčanja s ovim zelenim oporavkom SmoothiePrijavite glatke okusa za nadogradnju svoje jutro
Dodaj borovnice da usporite starenje
Borovnice imaju nisku razinu glikemijskog indeksa, što znači da ne uzrokuju špicu šećera u krvi, te su visoko u antioksidantnim polifenolima, koji štite od oštećenja slobodnih radikala.
Dodajte maline kako biste pojačali razinu testosterona
Maline, poput crnog vina, sadrže kvercetin, polifenol koji sprječava izlučivanje tijela u mišićima, testosteron koji povećava libido.
Dodajte starine da spriječite nabore
Vitamin C pomaže vašem tijelu da stvara novi kolagen, koji pomaže održati vašu kožu čvrsta, svježa i mlado izgleda, a 100g starine sadrži 43% vašeg RDI.
