Dok brojanje kalorija nije sve i sve zdrav stil života, ako želite izgubiti težinu ili održavati zdravu težinu, trebate paziti na kalorije jer je nevjerojatno lako jesti više nego što stvarno potreba.
U prosjeku, odrasli u Engleskoj jedu 200-300 kalorija više nego što je potrebno svakog dana, navodi Public Health England. Radi se o količini kalorija u Mars baru (230 kalorija), pa samo mali zalogaj može vas gurnuti preko linije. Možda se ne čini puno, ali svakodnevni Mars vidje da jedete 84.000 nepotrebnih kalorija tijekom jedne godine.
Pokušavajući brojati svaku kaloriju koju jedete nije jednostavno. Zapravo, postupak je tako precizan da traži željeznu želju da nastavi s radom već više od nekoliko dana, čak i kod zdravih aplikacija za hranu poput MyFitnessPal koja može skenirati barkodove i brojati kalorije za vas.
Kako bi se olakšalo onima koji žele ostati unutar preporučenih unosa kalorija (2.500 dnevno za muškarce i 2.000 za žene), Public Health England predlaže da koristite pravilo 400-600-600 za vaše obroke. To je 400 kalorija za doručak, 600 na ručak i još 600 za večerom, što ostavlja mjesta za zalogaje i piće - nikada ne zaboravi koliko kalorijskih pića može biti.
Naravno, ne morate pogoditi te brojeve na nosu, ali pokušavate ostati oko 400-600-600 maraka kako biste se osiguralo da ne prelazite dnevni unos i, jednako važno, dajete ideju o tome što Na kalupu izgleda 600 kalorija.
Jedan od najbržih načina da se puhati vaš dnevni kalorijski broj je jedući van, pa Public Health Engleska je uvrštena mnoge popularne lanaca hrane kako bi istaknuli obroke koji se uklapaju s pravilom 400-600-600 kako bi se jednostavnije za ljude da slijede. To uključuje Greggs, McDonald's, Starbucks i Podzemnu željeznicu, što bi trebalo značiti da možete jednostavno zgrabiti brzi obrok u pokretu, a da ne prijeđete ciljeve.
Pogledajte koliko je hrane dnevno unos kalorija za muškarce - koliko je kalorija u curryju?
Na slici: 600kcal ručak u McDonald's, Chicken Legend s vrućim i začinjenim mayom, srednjim Coca Cola, vrećom od mrkve
Nema pravilnog pravila za rješavanje svih vaših prehrambenih problema, ali uzevši u obzir da sve uspješne dijete u osnovi rade stvaranjem kalorijskog manjka, nakon 400-600-600 plana za vaše obroke - a ne gorging na ogromnim zalogaje i whipped - kava s kavom u sobi - to je izvrsno mjesto za početak ako ste zabrinuti za svoju težinu.
