Umjesto da se hvate od svetih hranjivih navika na čokoladnu hranu, prilagodite svoju prehranu u svakoj fazi vaših devet mjeseci. Pozdravite svoja nova pravila za prehranu
Istraživanja pokazuju da je polovica britanskih žena zbunjena savjetom o hrani tijekom trudnoće. Trebali bismo jesti zdravo, ali što i kada? Najnoviji pristup je prilagoditi vašu prehranu kako bi podržao razvoj vašeg djeteta u svakoj fazi trudnoće. I, kako to treba da vaše tijelo treba, odgovara i vašim žudnjama. Samo daj.
Faza 1: Rani tjedni
Prije nego što zatrudite i tijekom prvog mjeseca trudnoće postavljate prehrambene rezerve za dobrobit vaše bebe. Dakle, što biste trebali zalihe? Zeleni su dobro mjesto za početak, osobito brokula i špinat, jer su bogati folnom kiselinom. "To omogućava izgradnju blokova potrebnih za izgradnju svake stanice u tijelu djeteta", kaže nutricionist Saidee Bailey. Folna kiselina također pomaže ključnom ranom spinalnom razvoju. I to nije sve. Zeleni bi mogli olakšati rano jutarnje mučnine zahvaljujući njihovom visokom sadržaju magnezija. Nedavna anketa pokazala je da čak 90% žena s teškom jutarnjom bolešću ima manjkav mineral ", kaže Saidee.
Faza 2: Tjedan četiri do 12
Vaša beba brzo se razvija. Otprilike tjedan dana šest, srce počinje pobijediti, a njegove se crvene krvne stanice formiraju, pa povećajte svoj unos željeza. Postoje dvije vrste - hemno željezo (pronađeno u mesu) i ne heme željezo (u lisnatom zelenilu). Jednako su korisni, ali heme se lakše koristi od vegetarijanskog rođaka. Ako ne jedete meso, pijte sok od naranče sa svojim obrocima kako biste pomogli u apsorpciji.
Zeleni bi mogli olakšati rano jutarnje mučnine zahvaljujući njihovom visokom sadržaju magnezija
Do 12. tjedna mozak vašeg djeteta se razvija brže od bilo kojeg drugog dijela tijela, pa se opterećuje "dobrom" DHA masnoćom. Najbogatiji je izvor masne ribe - misle sardine i skuše. Trudnice bi se trebale držati dva dijela masne ribe tjedno, tako da biste mogli povećati razinu. "DHA je jednako lako apsorbirana u obliku dodataka. Potražite prenatalni vitamin koji sadrži EPA ili DHA ", kaže nutricionist Lowri Turner. Pokušajte s Biocare Mega EPA (£ 9,25, revital.co.uk).
Faza 3: Tjedan 13 do 28
Kao što se krećete prema 15. tjednu, počnite uključivati mrkvu i narančastu hranu, kao što je slatki krumpir, u vašu prehranu budući da su bogati betakarotenom. "Vaša beba sada počinje razvijati svoje funkcionalne komponente, a betakaroten koristi zdravlje očiju", kaže Saidee. Ako ste željni mliječnih proizvoda, otiđite, jer ovo je savršeno vrijeme za povećanje vaših rezervi kalcija kako biste ojačali kćer svoje bebe. Možete ga dobiti od mlijeka, jogurta i tvrdih sireva, kao i tofu i sardine s kostima u. Vitamin D pomaže vam apsorbirajući kalcij, ali ako je doza sunčeve svjetlosti željela razmišljati upravo sada, napunite gljive jer sadrže pristojnu dozu. Cink je još jedan mora-imati u ovoj fazi. "Potrebna je za proizvodnju, popravak i funkcioniranje DNA, tako da je bitno u trudnoći - vrijeme brzog rasta stanica", kaže Saidee. Ona također pomaže u odstranjivanju prehlade, bonusu u vrijeme kada se vaš imunološki sustav spušta i vi ste podložniji podizanju svih bugova. I nastavite uzimati DHA. "Istraživanje je pokazalo da su djeca žena koje su uzimale dodatke DHA tijekom 18. tjedna bolje u kognitivnim testovima u dobi od četiri godine", kaže Saidee.
Faza 4: Tjedan 29 do 40
"Kao što ste pogodili 30 tjedana, dodajte bočicu keljskog, špinatskog ili švicarskog bobica na obroke, budući da su puni vitamina K", kaže Saidee. "Ovo će pomoći krvi vašeg djeteta da ugrozi." Pijmo puno mlijeka, budući da još uvijek čuva svoje rezerve kalcija i magnezija.
Pijte puno mlijeka, jer vaše bebe čuva svoje rezerve kalcija i magnezija
Do 38. tjedna vaša beba je potpuno formirana, a samo pluća još uvijek razvijaju. Jedite brazilske matice kako biste povećali razinu selena, mineral povezan s zdravim kapacitetom pluća. Također je vrijeme da razmislite o sebi. "Ne biste trčali maraton, a da niste sigurni da ste u formi - isto vrijedi i za pripreme za rođenje", kaže babica Clemmie Hooper. "Osim toga, to je jači imunološki sustav, više imuniteta prolazi vašoj bebi." Zato se zaglavi u cjelovite žitarice, ribu i antioksidante - rajčice, brusnice i artičoke su dobri izvori.
5. faza: nakon rođenja
Jupi! Učinili ste to i vaše dijete je ovdje. Sada je vrijeme da vratite snagu natrag nakon rada i pripremite se za redovito dojenje. Nakon poroda, vaše tijelo će imati koristi od bakra. Ovaj mineral pomaže smanjiti upalu, bol i bol nakon rada. Najbogatiji izvor je sjemenke sezama, pa ih posipajte na svemu sljedećih nekoliko tjedana. Kako se beba oči nastavlja razvijati i do šest mjeseci nakon rođenja, nastavite s utiskivanjem u squash i bundu, budući da će se mlijeko pojaviti u betakarotenu. Bacite i neke crvene paprike. Oni sadrže bioflavonoide, što može smanjiti rizik od zaraze oko pupčane pupčice vašeg djeteta. I pobrinite se da jedete dovoljno. Žene trebaju oko 300 dodatnih kalorija dnevno u prvih nekoliko mjeseci dojenja.Dok ne biste trebali jesti kekse cijeli dan, možete se liječiti. Koje su vaše omiljene hrane za trudnoću? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
