Smetnje pametnije pomoći će vam da brže pronađete zdravstvene i fitness ciljeve - ali koja je dijeta idealna za vas? Trener sestrinskog naslova Men's Fitness procjenjuje dokaze i traži stručnjake kako biste mogli donijeti pravu odluku o prehrani.
Teorija
Ime za tradicionalnu prehranu koju jedu populacije Italije, Grčke i južne Francuske i Španjolske. Očigledno, kuhinja varira po regiji, ali obično uključuje povrće, voće, orasi, grah, žitarice, maslinovo ulje i ribu, uz umjerene količine crnog vina i ograničenog šećera.
Dokaz
Čvrsta. Ovo je već neko vrijeme. Proučavanje studije iz 2011. godine pokazalo je da je mediteranska prehrana vjerojatno učinkovitija od prehrane s niskim udjelom masnoća u snižavanju LDL ("loše") kolesterola i krvnog tlaka, dok je istraživanje iz 2015. godine pokazalo da pridržavanje prehrane smanjuje ukupni rizik od moždanog udara. Ako je vaša glavna briga gubitak masnoća, ipak biste željeli potražiti drugdje: recenziju iz 2016. godine pokazalo je da nije uspješnije od drugih dijeta.
Dobro
Nije teško slijediti prehranu, a preporuke za hranu i dalje dopuštaju društvenu prehranu s minimalnim poteškoćama. Također ima nekoliko sličnosti s trenutno popularnom Sirt dijetom, što ukazuje da su zaštitni efekti crvenog vina i maslinovog ulja (između ostalog) zapravo povezani s malo istraživanom klasom proteina nazvanih sirtuina, otkrivene tek 2005. godine. to na ovaj način: vi ste vjerojatno da će učiniti bilo kakvu štetu nakon ovog, iako mehanizmi nisu jasni.
Loše
Iako postoji pristojna količina dokaza koji podupiru prehranu, neke studije se zbunjuju faktorima životnog stila. Postoji argument da se koristi proizlaze iz življenja u mediteranskim zemljama, koja dolazi s više socijalne podrške i manje stresa od tipičnog britanskog uredskog radnika. Možda ćete također trebati biti izbirljivi po svom maslinovom ulju i zelenilu: tradicionalna vrsta se uzgaja u planinama i obično je vrlo antioksidantno teška, što bi moglo komplicirati stvari.
Jedi više od ovih
Mediteranska prehrana nije osobito propisana, pogotovo jer postoji veliki raspon u vrsti namirnice koja se jede oko Meda, ali za početak ćete poželjeti povećati količinu voća i povrća koju jedete. Nema potrebe da dobijete fancy sa vrstama koji su uključeni - samo pazite da imate dio sa svakim obrokom.
Također biste trebali povećati unos morskih plodova, osobito masnu ribu i mahunarke poput graha i leća. Kolači i sjemenke, ugljikohidrati i gomolji poput slatkog krumpira trebali bi također redovito biti prisutni na vašem jelovniku, i pobrinuti se da sve bude prošarano maslinovim uljem. OK, možda ne sve.
Izbjegavajte ove
Ništa nije izričito zabranjeno mediteranskoj prehrani, ali kada je u pitanju meso, trebali biste ciljati perad i ribu nad crvenim mesom, a svako meso treba jesti umjereno. Isto vrijedi i za mliječne proizvode i jaja, a tamo gdje je to moguće izbjegavati dodane šećere i prerađenu hranu.
Stručna presuda
Mediteranska prehrana krpelji sve pravu kutiju za dijetetičara Chloe Miles britanske udruge dijeteta. "Dijeta potiče puno voća i povrća, graha i mahunarki, ribe, žitarica integralnih žitarica i skromnih količina maslinovog ulja i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Pronađeno je da smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, a također vam može pomoći da održite zdravu težinu."
