Poslužuje 2 Po obroku: 456 kalorija, 42.8g proteina, 10.6g masti, 23.6g ugljikohidrata, 0.7g soli Trebat će vam 2 debelog križa 2 tbsp maslinovog ulja 1 crveni luk, sjeckani 1 crvena paprika, sjeckana 1 češanj češnjaka, sjeckani 400 ml rajčice 300 ml crnog vina Svježe bosiljko lišće, rastrgano 2 tbsp crne maslinske kriške 1tbsp kapara Sol i svježe mljeveni papar Kako napraviti Zagrijte pećnicu na 190 ° C / označite plin. 5. Zagrijte maslinovo ulje i pržite luk i češnjak nekoliko minuta. Dodajte rajčice, papar, masline, kapara i bosiljak, kuhajte i pirjati pet minuta. Stavite riblje odreske u tanjur za jelo, sezoni i pospite sokom od limuna, a zatim prelijte umak. Pokrijte i kuhajte u pećnici 25-30 minuta. Zašto bih to trebao? Masline i maslinovo ulje sadrže zdrave nezasićenih masti, koje su dobre za vaše razinu kolesterola i stabilnije su u tijelu kako ne bi začepile vaše arterije. Redoviti unos crvenog vina povezan je s manjim rizikom od srčanih bolesti jer sadrži polifenole koji djeluju kao antioksidansi. Samo nemojte previše redovito, ili će to dovesti do ponašanja poput idiota. Crvene paprike dobar su izvor antioksidansa betakarotena, što je važno za uklanjanje raka uzrokujući slobodne radikale u tijelu. Češnjak sadrži alicin, za koji se vjeruje da potiče imunološki sustav, kao i pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti snižavanjem razine kolesterola.
Kliknite ovdje za još jedno čudo
