Crno vino je dobro, sve ostalo je loše … zar ne? Zapravo, to je nešto složenije od toga. Evo vašeg predloška za (gotovo) užitak bez posljedica.
Loše vijesti: ne, ne trebate alkohol kao dio vaše zdrave prehrane. Da, neke studije pokazuju povezanost između pijenja i dugovječnosti ili gubitka masti, ali većina blagotvornih učinaka dolazi do (a) resveratrola biljnog sastava, koja se nalazi u crvenom vinu, ili (b) da je društvena, tako da biste dobili slično učinke s pistacijom i grožđom noći sa svojim prijateljima. Zaboravite to da je riješite preko teetotal: piće je loše. Što radiš?
PREPORUČUJEMO: Još jedan izvrsni razlog da se siječe suho siječanj
"Ako ste ozbiljni za brzo dobivanje rezultata, morate ga izrezati", kaže stručnjak za sastav tijela Luke Leaman (musclenerds.tv). "Jednom sam stvorio dijetu za piće i gubljenje, i to je uspjelo, ali … spriječava spavanje i uzrokuje upalu i probleme s probavom." Ali ako se ne odustanete, trebate praktično rješenje. Ovo je plan od pet struka od stručnjaka u našoj sestrinoj publikaciji,Muškarci Fitness.
Korak 1: Pijte bolje vino
Zastupnici crnog vina su u pravu - do točke. Resveratrol ima učinke protiv starenja, a spekulira se da sirtuin aktivatori u vinu također mogu pomoći zdravlju oponašajući učinak posta i vježbanja na tijelu. Ali pregledavanje na dnu polica ne rezati. "Želiš bolje vino koje ne sadrži sulfit", kaže Leaman. "Oni uzrokuju mnogo problema, uključujući alergije. Postoje spekulacije da oni također uzrokuju glavobolje, iako medicinski dokazi u osnovi ne postoje. "Većina trgovina prodaje opcije bez sulfita; ako ste u nedoumici, potražite organsku oznaku na bocu.
Korak 2: Pripremite se za najgore
Obrada vašeg želuca ima znanost koja ga podupire, ali ne i način na koji većina muškaraca to radi. "Želiš jesti stvari koje će odgoditi želučano pražnjenje, poput dobrih masti", kaže Leaman. "Mnogi će dečki jesti mnoštvo kruha, koji će podići inzulin, a to ih čini više piti jer, kako se šećer u krvi pada, alkohol će ga podići i spustiti opet vrlo brzo. Vaša najbolja opcija je da imate odrezak i neki krumpir, tako da imate nešto što će puno toga upijati u želucu. "A dok jedete, dodirnite vodu - to će usporiti vaše piće kasnije,
Korak 3: Ponovite sretan sat
Kada stignete do miješalica, izbjegavajte bezalkoholna pića - čak i verzije dijeta. "Standard je votka s pjenušavom vodom. Volim gaziranu vodu, jer će se karbonska kiselina prevesti u krvotok i pretvoriti u bikarbonat, što vam pomaže zadržati alkalnu ", kaže Leaman. "Čujete ljude da govore: 'Oh, alkalne dijete su sranje jer krv održava neprekidan pH', ali nitko ne objašnjava kako to radi. Ona održava pH razinu pomoću alata poput kalcija i magnezija koji izlijeva iz kostiju. Dakle, da, to je trajno, ali način na koji to ne pomaže. Pjenušava voda će pomoći procesima vašeg tijela."
Korak 4: ublažavanje štete
Bez obzira na to da li vam stvari izlaze iz ruke ili ne, možete poništiti neke od oštećenja nakon što ste se slegli. Ali bolje je biti spreman. "Prije nego što izađete, stavite nekoliko kapsula vitamina B pokraj litrenog vrča vode odmah pored kreveta i pogledajte ga prije nego što odete na spavanje", kaže Leaman. "Vi ćete izgubiti puno vitamina B kad pijete, a vi ćete biti super-dehidrirani."
Korak 5: Nemojte to često raditi
"Mnogo se možeš pobrinuti kad si mlad, ali u nekom trenutku vaše tijelo prestaje biti u mogućnosti nositi se", kaže Leaman. "Spavanje se oslabljuje, imunitet pati i oporavak se ozlijedi." Dovoljno piće također smanjuje gubitak masnoće i sprječava dobivanje mišića. NHS preporučuje 48 uzastopnih sati od umaka kako bi vam omogućio da se jetra oporavi, a 14 jedinica tjedno kao vrhunac kako bi se uklonili rizik od raka. Granice su znanstvene potpore, a ne samo dadilja-statizam, stoga ih držite ako možete.
