Postoje načini na koje možete povećati svoje šanse za brz rad - sada započnite trening
Jedna je rođenja sanjala sve trudnice - brza i jednostavna radna snaga nakon čega se zabavljaju s novorođenčadi. Ok, tako da ne želite da beba stigne tako brzo da završite čučnima pokraj M5 za isporuku. No, za sve trudnice je atraktivno biti tiho pristojan čovjek koji kaže: "U redu, za nekoliko je sati." Osim što je cilj osobnog izbora, što je duže u bolnici, to je vjerojatnije bit ćete iscrpljeni, što može dovesti do intervencije. Duljina vašeg rada ovisi o čimbenicima koji su izvan vaše kontrole, uključujući snagu kontrakcija, oblik zdjelice i položaj vašeg djeteta. No, još uvijek postoje stvari koje možete poduzeti kako biste povećali šanse da je rad više sprinta nego maraton.
1. Dobro spavaj
Dobro spavanje može biti borba u trudnoći, ali što više zatvore, bolje. Osjećaj dobro odmarališta prije rada znači da imate energiju za fizičko iskustvo koje će doći. Prema znanstvenicima na Kalifornijskom sveučilištu, mame koje će imati noćne noći više od šest sati imaju tendenciju da imaju kraće napore. "Osjećajte se ugodno ležeći na vašoj strani s jastucima između nogu i pod vašim udarcem", kaže Mervi Jokinen, babica i glasnogovornica Kraljevskog koledža primalja. Ako želite spavati na leđima, upotrijebite dodatne jastuke za spavanje polu-uspravno i smanjite mogućnost žgaravice.
2. Ostanite aktivni
Budući da je aktivna tijekom trudnoće trebala bi vam olakšati lakše provođenje rađanja - istraživanje Sveučilišta u Vermontu otkrilo je da su žene koje su vježbale dva do tri puta tjedno imale kraći rad nego žene koje su ostale na kauču. Ako niste navikli raditi, započnite s hodanjem 15 minuta, dva do tri puta tjedno. "Brzo krenite, ali ne tako brzo da ne možete razgovarati", kaže Elizabeth Kamm, pre- i postnatalni osobni trener.
3. Zaposlite majku kao partnera za treniranje rođenja
Možda se osjećate sretni što ste samo vaš muškarac pored te strane u paketu za isporuku, ali istraživanje prošle godine na Sveučilištu u Torontu upućuje na to da kontinuirana podrška mame majke može produžiti rad i smanjiti vjerojatnost intervencije. Dodajte svog najboljeg partnera s djecom ili vlastitom mamom u mješavinu.
Ona će znati samo ono što prolazite i biti sposobni mentalno trenirati dok iskusite svaku fazu.
4. Pripremite svoje tijelo i um
Iako je prirodno osjećati se nervozno zbog porođaja, oni bi mogli uzrokovati sporiji proces, a prema istraživanju iz 2012. godine, koji je utvrdio da je strah od porođaja može produžiti rad. "Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi adrenalin, koji ometa oksitocin i progesteron - hormone rada - i može usporiti vaše kontrakcije", objašnjava Mervi. "Ključ je da se odvratite tijekom kontrakcija. Pokušajte slušati hipnobirthing CD od oko 32 tjedna kako biste se pripremili za lakši porod.
5. Idite na zahod tijekom rada
Nakon što ste potrošili proteklih nekoliko mjeseci u tjednu izrade WC izleta, svaki sat, očekivali biste da će se to nastaviti. Ali kada ste u trudnoći, snaga vaših kontrakcija zapravo može otežati reći kada vam je potrebna dlaka. Važno je, međutim, voditi redovite izlete s WC-om jer bi im pomogle u napredovanju stvari. "Puno mjehur može usporiti radni pritisak pritiskom na rodni kanal i zaustavljanjem odlaska vašeg djeteta", objašnjava učiteljica NCT-a Barbara Kott. Također može učiniti vaše kontrakcije osjećaju bolnije.
6. Swing tih bokova
Mnoge se žene instinktivno kreću u radu, a s dobrim razlogom - budući da su uspravne i mobilne, to može skratiti do sat vremena.
Doista, vaša će babica također potaknuti vas da ostanete aktivni jer gravitacija pomaže da se glava vašeg djeteta spusti i da se na pravom mjestu za rođenje. Plus težina vaše bebe na vratu maternice mogla bi također ojačati vaše kontrakcije. "Kada počinje kontrakcija, dišite, ispustite ramena da biste oslobodili napetost i podignuli donji dio tijela ritmički kao da ste trbušni ples, držeći se svom partneru za podršku", predlaže Barbara.
