Izbačeno? Zaustavite, duboko udahnite i isprobajte jednu od naših ideja za dodatnu energiju (bez kofeina)
1 Pokušajte triple shot (pozitivno)
Savršen je savjet za spavanje kad beba spava (kad to možete upravljati), ali život ponekad dobiva na putu onog driza koji žudiš. Pokušajte ovu emocionalnu pick-me-up dok ne padne u krevet, kaže trener roditeljstva Judy Reith.
"Učinite tri promjene dok imate priliku (ne previše da biste postali napor, ali dovoljno za razliku) i ponovno će vas energizirati. Razmislite "Promijenite svoju odjeću, promijenite stazu i promijenite zrak".
Dakle, nakon što Rihanna svira, prozori se otvaraju i bez majice s prljavštine, dobit ćete moju natrag.
2 Ograničite plavo svjetlo
Ako ste zalijepljeni na pametni telefon tijekom dojenja ili ovisnosti o Breaking Badu prije spavanja, možda je vrijeme da promijenite svoje navike. Plavo svjetlo koje svijetli od naprava može potisnuti sposobnost vašeg tijela da luči melatoninu hormona spavanja.
Bacite tekstualni razgovor tijekom noći i ne čudi da ne možete kimati dok ne dobijete priliku.
Zato ograničite vrijeme zaslona i slušajte radio tijekom neobičnog noćnog hranjenja. Smanjivanjem nekoliko sesija, trebali biste bolje spavati i osjetiti se energijom ujutro.
3. Jedite vodu
Dehidracija je jedan od najvećih energetskih raspršivača. Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane, dojilje žele oko 700 ml više vode dnevno nego inače. Idite na hranu bogatu vodom, kao što su juhe, ražnjići, jogurti, voće i povrće, kako biste nadoknadili ukupni unos, a to ćete učiniti bez razmišljanja.
'Ipak, redovito pijenje ipak je važno', kaže dr. Rob Hicks. "Voda je jako podcijenjena energetska nadomjeska, stoga stavljajte čašu svakih sat vremena." Uđite u naviku držanja bočica s točkicama oko kuće, osobito unutar ruke, gdje god ste vjerojatno hranili.
"Nakon nekoliko dana naći ćete da se osjećate više revitalizirano", kaže Rob.
4 Budite dosadni
Nikad ne ugušiti zijevanje (osim ako niste zainteresirani za 97. mama selfie vašeg prijatelja).
"Kada zijevate, uzimate veliku količinu zraka u pluća koja, zauzvrat, šalju val krvi do mozga", kaže Gordon Gallup, istraživač na Sveučilištu u Albanyju, State University of New York.
Dakle, postoji točka za to: zijevanje vozi daleko pospanost buđenjem vašeg mozga.
5. Izbor proteina preko ugljikohidrata
Kada vaša beba vikne na pozornost, može biti primamljivo početi udisati KitKats. Ali, odmaknite se od ladice za kekse i idite na protein koji je pogodio kad god osjetite glad.
Sportaši izdržljivosti poučavaju da jedu i piju kad god budu gladni ili žedni, inače tijelo može ići u način gladovanja, što usporava metabolizam i čini umorom. Kombinacija proteina i vlakana je pobjednik, jer protein vam daje energiju, a vlakna pomažu da ta energija bude posljednja.
Poslije božićnog whitegrain turkey sendvič bilo tko? Pokušajte i jaja, pistacije, isabi grašak ili Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) za in-the-go poticaj.
6 Otpustite dug na spavanje
Jednom davno niste mogli raditi bez osam sati ravno. Zapravo, bili ste izbačeni ako ste morali ustajati u noći za pišu.
Da biste preživjeli majčinstvo, morate postati majstor mačjeg drijemanja
Da biste preživjeli majčinstvo, morate postati majstor mačjeg drijemanja. Dakle, kad tvoja mama padne naokolo ili vaš partner kaže da će malo zauzeti, nemojte se prosvjedovati - krevet u krevetu.
"Možda ne zvuči puno, ali vrijedi i 10 minuta odmora. Dulje od 20 minuta poboljšava budnost i učinkovitost, a da se ne osjećate prepuštenim noćnim sanima ", kaže Mandy Gurney, iz Millpond Sleep Clinic.
7 Romantiraj sebe
Uzmite si hrpu crvenih cvjetova kada radite tjedni dućan - to je ljekovito.
Gledano u nešto čarobno, pokazalo se da vaše mišiće kreću brže i da naporno rade, dajući vam snagu energije, prema istraživanju Sveučilišta u Rochesteru. Ako označavate, nosite nešto crveno i redovito ćete uživati u poboljšanju raspoloženja.
8. Potrajati pet minuta za kretanje
Pristajanje za sat vremena na križnom treneru može se činiti vjerojatnim kao Ryan Gosling koji zvoni vaš zvono na vratima, ali bezuspješni pet minuta praska vježbanja tijekom dana će napraviti razliku.
'Ako se uklopite u male džepove vježbanja kada to možete, to će redovito osloboditi endorfine kako bi vam pružili lift tijekom cijelog dana', kaže konzultant za fitness, Sarah Maxwell.
Pokušajte krenuti prema gore i dolje niz stepenice, dok beba spava ili se neka čučnja ispred Kuće pod čekićem.
9 Ponovno pokrenite svoj režim spavanja
To je kvaliteta vašeg sna, a ne samo količina, koja će vam omogućiti da se probudite energijom. To znači da to nije samo beba koja treba rutinu za spavanje, također.
Prvo, nemojte ništa učiniti u spavaćoj sobi, nego spavate i seksate (ako radite ili gledate TV tamo, trenirajte svoje tijelo da budete oprezni u tom prostoru). Drugo, prakticirajte dobru higijenu spavanja. Medicinska grupa istraživanja Mayo Clinic kaže da je važno da svake noći učine iste stvari kako biste rekli svom tijelu da je vrijeme da se spusti.
Dajte se 10 minuta da biste obavili brze poslove za sljedeći dan, kao što su boce za sterilizaciju, još 10 za pripremu i deset za opuštanje - isprobajte nekoliko jednostavnih proteza prije spavanja. Također možete zamagliti svjetla u svojoj sobi sat vremena prije spavanja za prijelaz iz svjetlosti u tamu.
10 Nasmijte se
Ništa ne radi brže kako bi vaš um i tijelo natrag u ravnotežu nego dobar trbuh smijati. To daje srcu vježbanje, opskrbljuje pluća s kisikom, stimulira mozak, aktivira imunološki sustav, aktivira oslobađanje endorfina (prirodni prirodni osjećaji tijela) i potiskuje hormone stresa.
Dakle, nazovite svog najboljeg prijatelja, promatrajte rom-com koju ste namjeravali nadoknaditi, ili uzmite savjet od smijeha yoge i samo lažite. Vaše tijelo ne može razlikovati pravi i smiješak na putu, tako da ćete se osjećati sretni čak i ako se pravite.
