Vi uglavnom koristite mišiće prsnog koša (prsni mišići) kada gurajte objekte od vas. Dakle, najočitija vježba za izgradnju vašeg prsa je klupa za tisak. U tom se koristite vašim prsima, serratusima, prednjim ramenima i tricepima da pritisnete tešku šipku izravno iznad vašeg prsa s ležećeg položaja. Klinasti preša odavno se smatra glavnim testom snage gornjeg dijela tijela za muškarce, zbog čega svaka teretana ima red za klupu i zašto određena vrsta teretana uvijek otvara svaki razgovor sa pitanjem: "Što ti klupaš? " Trebali biste natjerati klupu na kamen temeljac rada vaše grudi, ali ne usredotočite se na tu jednu vježbu na štetu svih ostalih. Kao i svaki mišić, pecs treba raditi iz različitih kutova kako bi dobili maksimalnu stimulaciju rasta i jednostavno mijenjanje kuta klupa ili odabir tegljača umjesto dvoručnog zupčanika može stvoriti svijet razlike u razvoju vašeg prsa. Pectoralis glavni je veliki blok mišića koji se pričvršćuje na rebra ispod klupe. Iako je to samo jedan mišić, možete ciljati gornje, srednje ili donje dijelove mišića prsa, ovisno o kutu iz kojeg ga napada. Prilikom naginjanja klupa, na primjer, većina napora usmjerit će se na gornji dio vašeg pecica, iako će i dalje raditi na cijelom prsnom mišiću.
U nastavku ćete naći veze sa sedam vježbi koje će raditi vaš prsima od svih kutova, uz varijacije svakog od njih da se zaustavi vam dosadno.
Pecs: Pritisak na stolu Pec: Pritisak na teglenicu Gornji pecs: Prigušivanje klupe Donji pecs: Odbacite klupe Pec: bućica Pecs: T press-up Pecs, lats: Pulovrat čekanja
