"Jezero je problematično područje za povremene i ozbiljne sportaše", kaže Alex Hunter. Hunter je klinički redatelj u Six Physio i specijalizirao se za rehabilitaciju kralježnice i sportske ozljede, koji utječu na rame, prepone i gležanj.
Mišići prepona, ili pridodaci, pomiču nogu preko tijela od kukova, ali glavna im je svrha stabilizirati nogu. Moraju raditi više kad se kretate bočno, kao što često činite u sportu.
Adductor Strain ili Tear
To se događa kada je jedan od prepona mišića preopterećen i mišićna vlakna ne uspiju. To se ocjenjuje od 1-3, u rasponu od izvlačenih mišićnih vlakana do potpune rupture. To se može dogoditi iznenada ako igrate sportski s puno uvijanja i često je prilično bolno. Oporavak može potrajati i do tri mjeseca.
Spriječiti
Vaši mišići prepona ne vole brzo kretanje ako su hladno, tako da uključuju dinamično zagrijavanje prije eksplozivne vježbe. Nemojte statički istezanje, što može povećati mogućnost ozljede. Umjesto toga, jednostavni krakovi kukova, premještanje nogu i naprijed i bočno jedan po jedan za svaki 30 sekundi, mogu biti preventivni.
Gilmore's Groin
"Ovo stanje prvi je put prepoznao kirurg Jerry Gilmore dok je liječio profesionalne nogometaše 70-ih godina. To je u suštini poremećaj vanjskih kosih trbušnih mišića, gdje se pričvršćuju na zajedničku tetivu (blizu obiteljskih dragulja). Ovo zauzima stabilnu bazu potpore od mišića pridodataka i oni postaju bolni."
Spriječiti
"Često je potrebna kirurška operacija, ali pazeći da vaši kosovski mišići budu super jak mogu pomoći u upravljanju stanju. Ulazite u dasku, a zatim se prebacite na bočni dasak i natrag, a ne ostavljajući koljena dodirujući pod. Ponovite 20 puta na svakoj strani za tri seta."
Osteitis Pubis
"U središtu stidne kosti (prednja kost zdjelice) je mali disk od hrskavice, a ova struktura može biti upaljena i nadražena ako je preopterećena. To se može dogoditi kada kroz njega prolaze snažne čeone sile, kao i kod dugačkog skoka i prepreka, ali češće u šetnju."
Spriječiti
"Oslobodite svoje tijelo tim silama podijeljenim čučanjima. Počnite u položaju za utrku s peta podignutih stopala. Držite leđa uspravno i polako ustati i smanjiti. Držite tegove za povećanje otpornosti. Napravite tri seta od deset reps svake strane na dane nogu ili dva puta tjedno ispred TV-a."
Adductor Tendinopatija
"Ovo bolno stanje obično uzrokuje slabost u kukovima, jezgri, glutes i adductors. Tetive često ne liječe ispravno nakon ozljede i zato što su izrađene od debelog kolagena, ne vole istezanje, tako da je stvarno važno da se ne pokušavate "bolje protežu"."
Spriječiti
"Koristite ovu izometričku vježbu. Naslonite se na leđa s nogu na podu, a koljena savijena na 90 °. Držite svjetlo med loptu ili nogomet između koljena. Sada se bavite kormilarom i čvrsto stisnite loptu deset do 15 sekundi. Ponovite to pet puta. Prelako? Olakšajte podizanje glute u položaj mosta."
