Možda ćete primijetiti da sam tad bradavica u gore navedenom videozapisu. UFC borci i boksači često rastu dlake na licu dok su duboko u kampu - mislim da sami misle da njihov fokus ne bi trebao biti ni na što drugo osim za ulazak u hiper-uvjetovani oblik za borbu. To je logika koju sam primijenio na vlastito lice, tijekom ovog osam tjedna izazova. Na kraju sedmog tjedna ne mislim da sam ikada bio jači ili više ripped (ili hairier) od ovoga. Brada će izaći sljedećeg tjedna, što bi me trebalo učiniti da se osjećam i izgledam mršavije i izrezbarenije, ali nećemo ga milovati. Sada ću prestati biti čudni i razgovarati o ozljedi prsima i kostiju u videu iznad, što je moje omiljeni iz faze intenziteta. Ponderirani padovi su teži, ali zadovoljavajući od onih eksplozivnih koje smo napravili u fazi volumena - kao i pomažući u postizanju ozbiljne snage i dobitaka mišića, privlače dojmljive poglede. Mislim da je to znak dobrog poteza! Ova sesija završava sa superset koji sadrži barbell rollouts. To je možda najzahtjevnija vježba u cijelom programu i trebate ih učiniti na mekom podu, tako da ako ne uspijete, ne izgubite zube. Ako vam se čini previše teškim, počnite s koljenima na podu da biste podigli neki pritisak s abs-a. Dolazim do 8,1% tjelesne masti i još uvijek imam 84 kg, pa sam blizu ciljeva Dave Fletcher i postavljam na početku izazova. Bila sam prilično disciplinirana da ne nedostaju vježbe u teretani, uzimajući puno proteina i izbjegavajući jednostavne ugljikohidrate, što uzrokuje šećer u šećeru u krvi što dovodi do povećanja težine. Ova vrsta discipline od vitalne je važnosti ako želite postati bolji sportaš. Idem ravno u trening triatlona nakon što završim ovaj izazov i veselim se vidjeti kako ovaj program utječe na plivanje, vožnju biciklom i brzinu vožnje. Nadam se da će novi PB biti na karticama u 2012 Triatlon u Londonu.
Faza 2
Tjedan pet do osam treninga intenziteta
Superset ponovi Učinite 3 ponavljanja prvog poteza i 6 ponavljanja drugog
Odmor Tri minute između setova
1. DAN - NOGRADI I POKRIVANJA Superset 1 Ulegnuće krutog nosača noge, gnječi debelog crijeva tjelesne težine
Superset 2 Pritisni na ramenu, eksplozivnu bučicu i pritisnite
Superset 3 Dobro jutro baršun, gimnastička lopta
Superset 4 Držeći tegljač s ramenom, bočna buba sjedi na bočnim podizanjem
DAN 2 - INTERVALS 10x10sec uzbrdo sprinta (10 sekundi odmora između setova) 5x30sec vožnja (od 60 sekundi između setova) 3x60sec vožnja (90 sekundi odmor između setova)
3. DAN - KUTAK I ABS Superset 1 Pritisak na stubu s barelom, eksplozivna tjelesna masa pritiska
Superset 2 Vješanje ravno podizanje nogu, debljina trake
Superset 3 Ponderirani umak, šanse za blijesaka priliježe prsima
Superset 4 Oslobađanje tjelesne težine, pritisak na tegljenu gumu
4. dan - ostatak
DAN 5 - KICKBOXING 2x3 min krug (90 sekundi odmor između setova) 3x2 minute krug (60 sekundi odmora između setova) 4x1 minute krug (30 sekundi odmora između setova) 5x30sec krug (15 sekundi ostalo između setova) 6x15sec krug (10 sekundi odmora između setova) * Ako to ne možete učiniti iz bilo kojeg razloga, učinite ispod radnog vremena za treadmill ili veslačima
Treadmill - podešavanje nagiba na 5˚ 3 min vožnje, 1 min hoda 2 min vožnje, 1 min hoda 1 min vožnje, 1 min hoda Odmarajte se 3 minute, a zatim ponovite Veslač 10x50m sprinta, s ciljem da završi svaki za manje od 10 sekundi, s 20 sekundi odmora između sprintova.
6. dan - noge i natrag Superset 1 Ravni stražnji čučanj, dumbbell statički skok Superset 2 Ponderirani stisak za bradanje, bradavica s jednom rukom Superset 3 Ravni stubac, napunjen s nogu
Superset 4 Ravni štapić, prebojni brada (skakanje)
7. dan - ostatak
Možeš naći Sharmain Davisprehrambene savjete na dnu prvog blog, Evo Dave Fletcher „S:
1. 175-200 g mesa / ribe po glavnom jelu. Držite se piletine, puretine, lososa i svake ribe s bijelim mesom. 2. Snack na komadiće kokosova, nehrđajućeg oraha, tamnog voća i zobenih kolača s bademovim maslacem. 3. U danima treninga konzumirajte 50 g proteina sirutke (idealno s glutaminom i bez ugljikohidrata) pet minuta nakon vježbanja. 4. U danima treninga konzumirajte do 50 g ugljikohidrata sa svojim obrokom nakon treninga. Držite se slatkog krumpira, smeđe riže, raženog kruha i quinoa. 5. Jesti zeleno povrće i sok od limuna sa svakim obrokom.
Klik ovdje da biste vidjeli posljednji dio Nickovog bloga. Više od Nick Hutchings, naći ga na Facebooku.
Za više informacija Sharmain Davis, ići maxitone.com/asktheexpertsZa više informacija Dave Fletcher, ići theodysseyway.co.ukZa više planova obuke i prehrane, pretplatite se na Muški fitness, Dat ćemo vam pet pitanja za pet funti.
