Prednosti vježbanja oduvijek su se razvijale i više od gubljenja težine i izgradnje mišića - čimbenik koji se osjeća dobro je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi vraćaju za više.
Znanstvenici sada pokušavaju noktirati učinak vježbi na mozak koji potiče osjećaj euforije nakon treninga. Nekoliko ranijih studija pokazalo je da vježbanje može smanjiti simptome depresije tijekom dugog razdoblja, no nova istraživanja pokazala su da čak i pojedinačna aktivnost može imati koristi od mozga.
Pregled objavljen u časopisu Plastičnost mozga gledao na prethodne studije koje analiziraju učinak vježbanja na mentalno zdravlje i mozak i kako to utječe na raspoloženje, pamćenje, pažnju, vrijeme motoričkih reakcija i kreativnost.
Istraživanje je pokazalo da su najdosljedniji učinci vježbe poboljšani raspoloženje i smanjeni stres, kao i poboljšane kognitivne funkcije, uključujući kratkotrajnu memoriju i rješavanje problema. Samo jedan trening bio je dovoljan za proizvodnju tih pogodnosti.
Brzi poticaj nakon jednog treninga nesumnjivo je dobra stvar, ali postoje veće koristi koje treba ostvariti dugoročnim pristupom. Vježba je sada propisana NHS-om kao učinkovit tretman za širok raspon problema, a Nacionalni institut za zdravlje i njegu izvrsnosti preporučuje raspored od 10 do 14 tjedana koji uključuje tri treninga tjedno, od kojih svaka traje 45 minuta do jednog sat vremena za liječenje blage ili umjerene depresije.
Bilo koja vrsta tjelovježbe može proizvesti te prednosti, stoga je najbolje odabrati aktivnost koju uživate kako biste smanjili vjerojatnost da ćete ga odustati. Nedavna studija pokazala je da bouldering za tri sata tjedno može pomoći ublažiti neke simptome depresije.
Osim toga, aktivnost koju obavljate ne mora nužno biti dovoljno naporna da izazove teški znoj. Istraživanja sa Sveučilišta Connecticut objavljena u svibnju ove godine pokazala su da čak i lagana do umjerena aktivnost može pružiti poticaj za mentalno zdravlje onima koji žive uglavnom sjedeći način života.
