Bolestan da bude u milosti onoga što je ostalo u sendvičskoj trgovini? To je uobičajena slabost, ali milostivo, postoji jednostavno rješenje. "Paketni ručkovi više nisu samo za djecu i njihovo dobivanje je lakše nego što mislite", kaže nutritionist Michelle Lake, autorica upakiran, "To samo zahtijeva malo planiranje naprijed. Bacite dosadni kruh i napunite kutiju za ručak hranjivim namirnicama koje su jednostavne za pripremu, ukusne i gorive vaš dan."
Probajte ovdje četiri receptora, koju je stvorio Lake i njezin suradnik Becky Alexander - i pobrinite se da ima dovoljno preostalo da biste ih držali u hladnjaku.
Nadograđeni lonac tjestenina
Prednost Smeđi rezani rezanci oslobađaju svoju energiju sporije od bijelih sorti i imaju pristojnu količinu minerala magnezija koji smanjuje stres, a miso paste pomažu u popunjavanju crijeva s prijateljskim bakterijama. Ovaj recept funkcionira s mnogo svježih povrća - presvući je.
Burrito zdjela za pojačavanje srca
Prednost Osim riže, dobit ćete zdravlje srca: avokado se pakira s nezasićenim masnim tkivom, vitaminom E, folnom kiselinom, vitaminom B3 i kalijem.
Juha koja pojačava imunitet
Nema potrebe čekati zimu: ako intenzivno trenirate, vaš imunološki sustav uvijek može upotrijebiti nadopunu. Zagrijte neko kokosovo ulje u posudu, zatim dodajte sjeckani crveni luk, 400 g sjeckanog butternut squasha, sjeckani đumbir, dva sjeckana češnjaka i kuhajte sve dok mljac nije mekan. Dodajte prstohvat kurkuma i cayenne, dobro promiješajte i promiješajte 1,5 litara povrća i 100g crvenih leća, a zatim pecite 10 minuta. Konačno, dodajte sjeckani žuti papar i jedan crveni čili, i promiješajte u limenku kokosovog mlijeka. "Zamiješajte ju za glatku juhu ili ostavite komad ako ste u žurbi", kaže Lake. "Možete zamrznuti ovo do tri mjeseca. To je ukusno s prskanjem sjemenki bundeve na vrhu, pa je vrijedno pakirati neke u svoj lunchbox."
Prednost Đumbir, češnjak i čili se kombiniraju kako bi vam pružili snažan anti-upalni poticaj i zadržali infekcije na zaljevu.
Pogledajte povezane Najdraže Connie Simmonds '' Ne mogu se razbiti za kuhanje '' RecipeFive Zdravi ručak za ručak idejama iz zdravih muškaraca CookMake Ova tri salata za salatu za zdravu radnu ručak
Topla salata chorizo
Prednost Dobit ćete manganu iz željeza i kostiju od slanutka, a također i fitoestrogeni koji pomažu u održavanju zdrave hormonske ravnoteže.
Dobiti knjigu Recepti preuzeti iz paketa: ručak i hrana za hranu i receptima da biste iscijediti više hranjivih tvari u vaš dan od Becky Alexander i Michelle Lake (£ 12.99, Nourish), dostupni sada, kupite na amazon.co.uk
