Ako želite izgubiti masnoću, jedna od najgorih stvari koje možete učiniti je prestati jesti, posebno izvore hranjivih tvari kao što je avokado. Masnoće visoke kvalitete su neophodne za optimalno zdravlje, a ne najmanje proizvodnja mišića i testosterona koji gori masnoću.
"Bez obzira na plan prehrane koji slijedite, dobra je polazna točka kako bi vaš dnevni unos masnoće jednako podijeljen između mononezasićenih, polinezasićenih i zasićenih masnih izvora", kaže dr. John Berardi iz Preciznog prehrane.
Jedina vrsta koju treba izbjegavati su trans masti, koje se rijetko nalaze u prirodnoj hrani, ali su uobičajene u takeaways, snack i fast food. Oni su bili povezani s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca, rak i pretilost. Pročitajte savjete kako biste bili sigurni da dobivate punu zdravu korist masnoća.
1. Izgoriti trbuh
Moglo bi se u početku zvučati kao kontra-intuitivno, ali jedenje masnoća neće vam biti masnoće (za razliku od jesti i piti puno sokova i pića visoke šećera, što će biti). Zapravo, pomoći će vam da ga izgubite. Subjekti na umjereno masnoj prehrani u mediteranskom stilu izgubili su prosječno 4,4 kg težine, a oni koji su na prehrani s niskim udjelom masnoće izgubili samo 2,9 kg, u studiji objavljenoj u Nova Engleska časopis za medicinu, Štoviše, istraživači su otkrili da grupa koja jede masnoće ima bolju osjetljivost na inzulin, što znači da su bolje mogli sagorijevati masnoću i učinkovito izgraditi mišiće.
2. Povećajte seksualni nagon
Mast je bitno za dobro reproduktivno zdravlje, jer vaše tijelo treba za izradu hormona, posebno androgena, muških spolnih hormona. Nedostatak prehrambenih masnoća može značajno smanjiti seksualni nagon, jer snižava razinu slobodnog testosterona - što je viša razina veća je vaš libid, a lakše je izgraditi mišiće i spali masnoću. Jedna studija objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, utvrdili su da muškarci stavljaju na low-fat i high-carb dijetu pretrpio 12% pad razine androgena.
3. Oštrite mozak
Masti ne samo da vas čine jačima i slabijima, već vas i pametnije. Omega 3, vrsta višestruko nezasićenih masti poznata kao esencijalna masna kiselina (jer vaše tijelo ne može proizvesti, pa se mora konzumirati kroz vašu prehranu), povezano je s velikim brojem zdravstvenih prednosti. To uključuje mozak koji bolje funkcionira i smanjuje rizik od depresije i demencije. Najbolji izvor omega 3 je hladno hladna voda, poput lososa. Započnite uzimajući više u prehranu s ovim super jednostavnim receptom od lososa na žaru.
4. Izgledajte i osjećajte se bolje
Ako uvijek pogodite petodnevni cilj voća i povrća, možda mislite da dobivate sve bitne vitamine i minerale koje vaše tijelo treba izgledati i osjećati najbolje. Međutim, vitamini A, D, E i K su topljivi u mastima, što znači da se pravilno apsorbiraju u vašim crijevima kada je masnoća prisutna. Dodajte malo maslaca u svoj parni puder - to ne samo da će ga bolje ukusiti, nego će također povećati apsorpciju hranjivih tvari.
