Imajući ciljano vrijeme nije ni na koji način neophodno uživati u sudjelovanju u polusatnom maratonu, ali za mnoge ljude radost pokrivanja 22,1 km sa stotinama ili tisućama drugih povećava se istodobno potresanjem osobnog cilja. Ako je ciljano vrijeme za udaljenost ispod dva sata, podaci iz fitness app Strava sugeriraju da ćete trebati dva do tri sata treninga na pola maratona tjedan dana 12 tjedana prije događaja.
Strava je pogledala podatke s 6.725 korisnika koji su vodili Veliki North Run u 2016. godini, analizirajući koliko su vodili na putu do događaja i preusmjeravajući ih na njihovo vrijeme utrke. Naravno, neki će ljudi moći izbrisati polumaraton u 90 minuta na treningu od dva tjedna, dok drugi mogu mjesecima plesati kolovozima bez prekida 2 sata i 30 minuta, ali u prosjeku je to koliko treninga trebate učiniti kako biste prolazili pod ~ 2 h.
PREPORUČUJEMO: Najbolji britanski polumaratoni za 2017.: kada i kako zaliti mjesto
Ukupno vrijeme provedeno trčanje nije jedina stvar koju treba razmotriti ipak. Najbolje je slijediti detaljan plan treninga polumaratona s mješavinom sjednica, uključujući i duge lagane vožnje i intervalne sesije, kako biste pripremili svoje tijelo za događaj. Mi smo vas pokrili na toj fronti, s našim sveobuhvatnim vodičem za vođenje polumaratona plus planove obuke za sve sposobnosti.
Ako razbijanje dva sata nije ograničenje vaše ambicije, i imate oko na 1hr 30min, onda - kao što očekujete - morat ćete pokrenuti više. Podaci Strave sugeriraju da se muškarci koji se bore za 90 minuta u tri mjeseca prije pola maratona svaki tjedan tri do četiri i pol sata treninga.
Strava je također utvrdila da je 50% od 6.725 korisnika koji su vodili Veliki Sjeverni Run u 2016. godini napravilo neki oblik prekograničnog treninga uz njihovo trčanje. Biciklizam je bila najpopularnija opcija, a 42% onih koji su trenirali na biciklu, prije plivanja (12%) i planinarenja (12%). Cross-training je sjajan način da izgradite vašu sposobnost bez preopterećenja određenih mišića previše trčanja, a miješanje vašeg sporta također može spriječiti dosadu i pomoći vam da ostanete motivirani.
U suradnji s Great North Run Strava izazivaju sportaše da se pridruže velikom 13.1 rekordu u nedjelju 10. rujna. To ima za cilj postaviti novi rekord za iznos pola maratona dovršen u jednom danu. Za više informacija posjetite strava.com
