Triceps dips bove krila bingo. Razbojnici uklanjaju trbuščić piva. Teta podiže zdjelice. Pravo? Pogrešno. Nažalost, bez obzira na to koliko vjerujete da je to tako, ne možete zamijeniti masnoće. Kada želite izgubiti tjelesnu masnoću, prvo trebate pogledati vašu prehranu. Nije važno koliko dugo provodite na ab abl abstraktu, ako trošite više kalorija nego što izgorite u jednom danu (kalorični višak), tada ćete se boriti za gubitak težine.
Debljina masnoća oko vašeg tijela ne funkcionira na način koji im omogućuje da budu spaljeni jednim, izolacijskim vježbama. Obično ste predisponirani za pohranu masti u određenim dijelovima tijela zbog molekularne strukture vaših hormona. Ljubavne ručke su glavni primjer: visoki kortizol uzrokovan stresom, višak estrogena uzrokovanog pivo ili nizak testosteron uzrokovan slabom kvalitetom sna može sve dovesti do nakupljanja neželjenog mekog, tkiva tkiva - uz bezbroj drugih čimbenika.
PREPORUČENO: Kako potaknuti testosteron
Pored popravljanja prehrane, postoji jednostavno rješenje za vježbanje koje donosi rezultate: vježba s visokim intenzitetom. Kada vježbate s visokim intenzitetom, otkucaje srca potiskuje pomicanje krvi koja nosi kisik i hranjive tvari u vaše mišiće i izbacite ogromnu količinu kalorija kako biste održali svoje napore i nadoknadili stopu metabolizma.
Ovaj proces može potrajati i do 24-36 sati kada još uvijek proždete kalorije i metabolizirajući masne naslage na krilima, crijevima, crijevima ili ljubavnim ručkama kao gorivo. Ponovite ovaj postupak dovoljno često - i zadržite svoju prehranu pod kontrolom - i taj dodatni dio izbočina će se rastopiti.
Ovaj 20-minutni trening kettlebell je puno tijelo, mali odmor i visoki intenzitet. Osim toga, upotrebljava unilateralne poteze u kojima odjednom djelujete samo s jedne strane vašeg tijela, što znači da vaša jezgra mora naporno raditi na održavanju ravnoteže. Ljepota ovoga je da nakon što otpustite tu rezervnu gumu, imat ćete robustan i funkcionalan set apsolutne špice. Mnogo korisnije od ljubavi.
Upute
Ovo je pet krugova kretanja. Odaberite težinu koju možete dovršiti sa svim repovima na svakom koraku. Učinite poteze u redu bez odmora između svake vježbe (ali kratkotrajno, ako morate). Zatim odmarajte 60 sekundi na kraju svakog kruga i ponovite ukupno tri do pet krugova.
Pljesak čaša
ponavljanja 15
Držite svoj kettlebell svojim 'rogovima' i čučnite dolje sa svojim leđima ravno, ruke ubačene i prsa gore. Spuštajte se sve dok koljena ne dodirnu unutrašnjost vaših koljena, a zatim stavite svoju težinu kroz pete kad se podignete.
Pritisak za jednu glavu
ponavljanja 8 svake strane
Držite kettlebell u položaju stalka, a zatim ga pritisnite iznad glave, zadržavajući zvono odmarajući se na podlakticu. Spustite zvono pod kontrolom, zaustavljajte se pri dnu kretanja dok zvono odmara u položaju poluge. Završite sve svoje ponavljanja s jedne strane, a zatim prebacite na drugu.
Halo
ponavljanja 12 u svakom smjeru
Držite kvake na ručici, zvučite, okrećite ga oko glave s savijenim koljenima za maksimalni mogući raspon kretanja. Osjećat ćete ovo u vašim obliques ako to ispravno.
Jednoručna podnica
ponavljanja 10 svake strane
Ležite na podu s kettlebell držao u jednom savijenu ruku na ramenu, držeći suprotno koljeno savijeno za stabilnost. Pritisnite zvono iznad glave, pritiskom svoje slobodne ruke na pod za stabiliziranje kretanja.
Kettlebell swing
ponavljanja 25
Stajati s nogama razmaknute širine ramena i gurnuti kettlebell s tijela kako biste pokrenuli ljuljanje. Kao što niže, zglobovi na kukove guraju svoje glute leđa i držanje koljena kao ravno kao što možete. Kada osjetite protežu u leđima, gurnite kukove prema naprijed tako da čičak bude na visini glave. Vodi ga natrag pod bokove, držeći je čvrsto prema unutarnjim bedrima.
