S vremenom koji otkucava sve do Olimpijskih igara 2016., ozbiljno shvaćamo našu pripremu. Pivo se smrzava, kupljene su torbice tortile … pack, čak smo stavili nove baterije u daljinski upravljač.
Ali ako sve to zvuči iscrpljujuće, trebali biste čuti kakva je momčadska momčadska momčad očekivala. Razgovarali smo s nekim britanskim elitnim sportašima kako bismo otkrili kako se treniraju ispred jednog od najvažnijih događaja njihovih života.
PREPORUČUJU: Jedi poput olimpista
Od četverogodišnjih planova obuke do prekomorskih kampova, čini se da nema mjesta za olabavljenost ako želite biti olimpijski prvak. Međutim, dok ne možemo imati 30 rezervnih sati tjedno za trening, postoji niz stvari koje možemo naučiti od onih na putu prema Riou. Odmor, zdrava prehrana i konzistentnost igraju veliku ulogu u svakom planu treninga sportaša, bez obzira na njihov sport. Također smo pokupili nekoliko Jedi trikova za um, koji su dizajnirani kako bi ih dobili u zoni i stvoreni za pobjedu - mi ćemo ih koristiti u našem sljedećem spin klase.
Kliknite kroz gornji izbornik kako biste detaljno pogledali kako su se pripremali timbeni timovi GB medalje, ali nastavljaju čitati za sastavljene savjete od 31 zlatne medalje kako bi vas potaknuli na vaš osobni najbolji.
Savjeti olimpijskog treninga od velikana
Nabavite Elite fleksibilnost
Usain Bolt, 100m sprinta, 2008., 2012. godine
Anthony Joshua, boks, 2012
Pored svih treninga s vratima i 7 sati na cesti, Jošua donosi jedno tajno oružje u ring: yoga. On miješa poteze s tradicionalnim stilom Bikram - vrućim - u svoju rutinsku snagu. Upotrijebite "deve" kako biste otvorili prsa i protezali svoje stolice: započnite na oba koljena i približite se jednoj ruci kako biste zgrabili gležanj na istoj strani kao što ste luk natrag, a zatim prebacite strane. Prelako? Odmah zgrabite i gležnjeve.
PREPORUČUJEMO: Savjeti za Boxing i Anthony Joshua
Kohei Uchimura, Gimnastika, 2012
"Ima fleksibilnost, tijelo, eleganciju … On je poput mačke" kako rumunjski gimnastičar Marian Dragulescu opisuje 1,60m Uchimura, koji je osvojio svjetsko prvenstvo tri puta bez presedana na putu do olimpijskog uspjeha u cjelokupnoj kategoriji, I većina trenera se slaže da se gimnastika proteže svaki čovjek bi trebao oponašati je Jefferson curl. Stajati uspravno držeći prazan teglilicu ili bućicu, ispustite bradu na prsima, spustite ramena naprijed, i - držeći svoje bokove ispod vas - spustite šarku koliko god možete, dok je zakretanje kralježnice dolje od vrha do dna. Stanite nekoliko sekundi, a zatim gurnite kralježnicu natrag gore.
Izgradite eksplozivnu snagu
James DeGale, boks, 2008
DeGale je utvrdio postolimpijski uspjeh u svijetu koji je dominirao pro boksa zbog razloga: njegov trening kombinira tehnički rad s bušilicama dizajniranima za izgradnju nokautirane snage. "Pokušajte skočiti bez šake", kaže on. "Držite ruke do brade, ali oponašajte kretanje kuka koju biste koristili za bacanje jabs, uppercuts i kuke. Ograničavanjem snage koju možete generirati s vaših ruku, prisiljeni ste koristiti kukove i noge kako bi se izbjegle udarce."
Jessica Ennis-Hill, Heptathlon, 2012
Ed McKeever, Canoe sprint, 2012
U kanu sprintima, središnja kontrola je kralj: održava vas stabilan na vodi i omogućuje vam prenošenje snage punog tijela na vaše ruke. K-1 kralj "Cleaver" McKeever preporučuje brisačima vjetrobranskog stakla da izgrađuju rotacijsku stabilnost - i kao bonus, pomoći će vam da vam rabite lopatice. Objesite s vučene šipke, podignite noge, zatim ih spustite s jedne strane, a zatim drugi, poput skupa brisača vjetrobrana. Previše teško s ravnim nogama? Lagano savijte koljena.
PREPORUČENO: Osnovne vježbe
Jérôme Fernandez, rukomet, 2012
Elitni rukometni igrači poput francuskog kapetana posuđuju "string" bušilicu od boksača radi izgradnje koordinacije i pokreta brzog trzanja. Oponašajte je kako biste poboljšali probadanje i hvatanje. Spojite niz približno visinu glave između dvaju stupova, a zatim pod kacigom lagano kretanje glave dok bacate udarce ili loptice.
Upregnite brzinu brzine leta
Michael Phelps, plivanje, 2004, 2008, 2012
S pet sati dnevnog rasporeda bazena, Phelps je proveo svoje (ograničeno) vrijeme treninga na suhom zemljištu, čuvajući stvari zanimljivima. "Bio sam puno treninga u nekoj vrsti stare škole, Rocky-esque gym", kaže Phelps. "Jedna od omiljenih gurala je vaganje sanjkanja na plažu - ovo skromno skladište za kupovinu - pretvoreno u sanjkanje."
Andy Murray, tenis, 2012
Murray je radio za deset metara u sekundi u vrlo kratkim vremenskim razmacima, stavljajući ga u paru s Usain Boltom preko područja veličine teniskog igrališta. Da bi izgradio eksplozivnost u jednom koraku, on sklapa s kutijama i čučira, čuvajući repove niske i težine. Oh, a njegov povlačenje PB je 27, samo u slučaju da se pitate što je potrebno za 240 km / h služiti.
Greg Rutherford, Dugi skok, 2012
Victoria Pendleton, vožnja biciklom, 2008, 2012
"Napravim prepreke, uklanjaju trampu i čiste", kaže Pendleton treninga koji ju je dobio u dobitnoj formi za dvije Olimpijske igre. Ali jednostrana obuka jednako je važna. "Koristim korake i bugarske čučnjeve kako bih održao snagu nogu, a da nisam opterećivao donji dio leđa." Stavite nogu na klupu iza sebe, podignite stopicu i gurnite dok je prednji bedro paralelno s podom, s bućicom u svakoj ruka. Pendleton koristi 32kg, u slučaju da se pitate.
Marlon Devonish, Sprint relej, 2004
Devonš koristi olimpijske dizala na vlast svoje 10.06sec 100m, ali za manje iskusni skakač skokovi pružaju sličan poticaj, uz minimalan rizik. Ubaci dvoručni uteg s oko 20% onoga što možete upravljati za jedan stražnji čučanj, zatim s njom na tri strane postavite tri seta od pet, eksplodirajući što je moguće više na svakom rep.
Lu Xiaojun, dizanje utega, 2012
Na tjelesnoj težini od 77 kg, Xiaojun zauzima 176 kg iznad glave. Previše pikantno? Barem isprobajte njegovo omiljeno popravljanje ramena: oduprite se dislocirati. Spojite par otpornih vrpci na čučuricu (ili stablo), stajite uz njih leđa, i držite ih za vrijeme spuštanja krugova ramena. Dva kompleta od pet na svaki način pomoći će u izgradnji bezbolnih okretnih ručica.
Ostvarite izdržljivost na sljedećoj razini
Andrew Hodge, Veslanje, 2008, 2012
Kao da je jaka? Mrzim kardio? Vijanje je odgovor: to je niskokvalitetni stražar koji je dobar za metabolizam koji se trzao za samo nekoliko minuta neugodnosti. "Početnik bi trebao obaviti tri pet minuta eksplozija pri srednjoj otpornosti na oko 26 udaraca u minuti", kaže četveronožan prvak Hodge. "Usredotočite se na dobru tehniku: ona ide nogama, tijelom, rukama. Zatim pokušajte deset setova od deset udaraca snage, s 30 sekundi aktivnog oporavka."
PREPORUČUJEMO: vježbe za veslanje
Rebecca Adlington, plivanje, 2008
Dosadno u bazenu? Pristupite joj kao interval vožnje. "Mi ne samo plivati krug nakon kruga", kaže Adlington od 65 km tjedno trening pre-olimpijskih treninga. "Rijetko sam to učinio dva puta. Obavljat ću interval treninga na različitim udaljenostima - 50m, 100m, 200m, 400m - i miješati udarce ili se usredotočiti na odlazak na određenu brzinu otkucaja srca - recimo, 20bpm manje od mog maksimuma.
Mo Farah, 5.000 m i 10.000 m, 2012
Ed Clancy, vožnja biciklom, 2008
Sesija "Prag" izaziva tjeskobu u većini sportaša. Dizajniran za povećanje tolerancije laktata, oni to čine održavanjem intenziteta na jedva održivim razinama za komade vremena. Pokušajte Clancy specijalno: 15 sekundi sve, a slijede ga 45 sekundi umjerenim tempom, ponavlja se osam puta. Odmarajte se nekoliko minuta i ponovite … dvaput. "To je jednako ružno kao i sjednica", kaže Clancy, "ali to je korisno."
PREPORUČENO: Vježba Bike Workouts
Alistair Brownlee, Triatlon, 2012
Najteži dio plivanja od 1.500m, vožnja 40km i 10km vožnje? Minuta nakon žohara nakon drugog prijelaza, kada vaši četvorci zaborave na to kako raditi. Brownlee ima svoje rješenje. "Nadzvučni štapić nadvija se. Ako imate slabe bokove i glute, to će vam pomoći u vožnji, a držanje gumba iznad glave povećava vašu stabilnost. "Dvostruko držanje širine ramena je najlakše: prebacite ruke na dodatni temeljni izazov.
Kurt Angle, Freestyle hrvanje, 1996
"Moj igrani plan trebao je biti najkvalitetniji hrvač na Olimpijskim igrama i trošenje veće, jače teške težine", piše Angle u svojoj autobiografiji. Njegovo tajno oružje? Buddy nosi. "Nosio bih svog menadžera: prtljažnik, a zatim ispred mene, način na koji biste nosili svoju ženu, a ponekad i vatrogasni stil. Svakodnevno bih učinio deset. "Pokušajte jednom tjedno.
Matthew Pinsent, Veslanje, 1992., 1996., 2000., 2004
Jednom kad se osnove razvrstaju, pokušat ćete osvojiti 2.000 m red - olimpijsku udaljenost.Sedam minuta je standard i Pinsent ima vašu strategiju stimuliranja. "Idite na 1 min 41 sekundi [tvoj 500m vrijeme] za 30sec, naseliti na 1:45, možda flicking 1:46. Borite se kao pakao da ne vidite 1.47 u trećoj 500m, a sprinta ako možete. To je 800-1,400m da vas dobije - uzmi glavu oko toga i ti si dom. "Spoiler: to neće biti zabavno.
Razvijte želju za pobjedom
Chris Hoy, vožnja biciklom, 2004, 2008, 2012
Kako ćete postati najveći britanski Olympian? Neka bude jednostavno. "Voditeljica biciklističke vožnje timova GB mi je dao omotnicu koju je napisao na kojem je pisalo:" RADI, ODMOR, DIET "i dok mi je prošao, samo je rekao:" Uživajte ", kaže Hoy. "Moraš obaviti posao, moraš se odmoriti kako bi se tijelo moglo oporaviti i moraš jesti dobro i paziti na svoju prehranu. Zvuči smiješno jednostavno, ali ako se pobrinete za ta tri elementa, ne možete pomoći, ali budite uspješni. I po 'uživanje' mislim da znači uživati u cijelom procesu.
Bradley Wiggins, vožnja biciklom, 2012
Osim sposobnosti da se usredotoči na napore koji dolaze iz dva desetljeća iskustva, Wigginsova mentalna konzistentnost (djelomično) zahvaljuje timu psihologu Steveu Petersu. Prema Petersovim riječima, ključ pobjede je ubiranje vašeg unutarnjeg čimpanza, dio vašeg mozga koji loše reagira kada stvari pogriješe. Ne možete pobijediti čimpanza, ali možete pustiti da ima svoje mišljenje, a zatim reagirati s logikom i emocijama. Wiggins je koristio mantru "cool i mirno" kako bi održao nadzor u Londonu 2012: učinite isto na vašem sljedećem velikom sastanku.
Ben Ainslie, jedrenje, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie je 1996. godine zatrpala srebro kao tinejdžer, ali od tada je to bilo ravno zlato - iako se povlači iz Rija u korist pokušaja na America's Cupu. On misli u pogledu stvari koje može kontrolirati, a ne srebrni. "Uvijek postavljam ciljeve izvedbe", kaže on. "Imam dugoročne ciljeve koji bi se mogli protezati od dvije do četiri godine, ali imam i godišnje ciljeve, kao i fitnes i financijske ciljeve, poput koliko novaca trebam donijeti kako bi se to dogodilo".
Chris Boardman, biciklizam, 1992
Čovjek poznat kao "Profesor" drži ga logičnim. "Biti u stanju nositi se s situacijom je vrlo važno. Možete imati najbolju fizičku sposobnost na svijetu, ali ako ga ne možete [u njemu koristiti] u određenom trenutku onda nećete povećati svoj potencijal."
Način na koji većina ljudi uči kako to učiniti, kaže Boardman, je da propadne i učiti iz tog neuspjeha. "Moj psiholog i prijatelj John Sire su sjedili sa mnom, sat prije moje olimpijske rase. Rekao je: "Što te to plaši? Što vas to brine? "Borili smo se kroz puno stvari i na kraju sam upravo rekao:" Sod. Samo ću biti dobar kao što mogu biti i vidjeti gdje će me dobiti. "Samo me pogledao i nasmiješio, na taj način psiholozi."
Boardman opisuje što mu je Sire dao kao njegovu usidrenu misao. "Natjerao me da se vratim do točke u kojoj sam shvatio da je sve što mogu učiniti i da se usredotočim na to."
Jade Jones, Taekwondo, 2012
Jones će obraniti svoj naslov - prvi britanski taekwondo zlato - u Rio, ali nakon slabog nastupa na svjetskim prvenstvima 12 mjeseci nakon londonskog 2012, njezin se entuzijazam opada. Trener Paul Green imao je potrebne savjete. "Rekao je," Slušaj Jade, gdje je tvoja medalja? "Bio sam kao," Kako to misliš? To je na strani mog kreveta. "Rekao je:" Bez obzira da li izgubite sada, to će i dalje biti tamo. "Razmišljao sam," Moram pobijediti jer sam olimpijski prvak ". Zapravo, ne, to je 'Ja sam olimpijski prvak za život' - mogu samo uživati u ostatku. Trebao bi biti nervozan, a ne obrnuto. Promijenio sam svoj stav."
Nicola Adams, boks, 2012
Prva ikada zlatna medalja boksa zna da postoji pritisak na nju da izvodi - i zagrli ga. "Volim iskoristiti pritisak na svoju vlastitu korist. Umjesto da misle: "Svi žele da pobijedim, misle da ću pobijediti zlato, što ću učiniti ako izgubim?", Pokušavam ne misliti na to. "Umjesto toga, Adams se usredotočuje na pozitivno. "Dolazim u ring i mislim:" Znaš što, svatko misli da mogu osvojiti ovo zlato i dokazati da to mogu učiniti ". To je sve što možete učiniti."
Otključaj snagu elitne razine
Ryan Lochte, plivanje, 2004., 2008., 2012. godine
Ilya Ilyin, dizanje utega, 2008, 2012
Podizanje u klasi ispod 94 kilograma, Ilyin ima monstruozno ukupno 437 kilograma - dovoljno za svjetski rekord kao i dva zlata. Tiskara Klokova, nazvana po njegovom prijatelju i negdašnjem prijatelju Dmitriju Klokovu, glavno je njegovo treniranje i poboljšat će i vaše rame. Držite dvoručni uteg iza vašeg vrata širokim zahvatom, lagano gurnite, a zatim se nagnite i koristite zamah da pritisnete gornju stranu bara. Idite za tri seta od osam.
Aleksandr Karelin, grčko-rimski hrvanje, 1988, 1992, 1996
"Obučavam svaki dan svog života, jer nikada nisu trenirali dan u njihovom", bio je Karelinovo službeno objašnjenje za snagu da doslovno zastrašuju protivnici. Mnogi su se radije odrekli nego se suočili s bacanjem punog tijela koji je postao poznat kao Karelin Lift. Njegovo tajno oružje bilo je Zercherov čučanj: podignite dvoručni uteg u lijesu vaših laktova da biste testirali svoju jezgru, ruke i leđa.
Kosei Inoue, Judo, 2000
Inoue, koji se smatra jednim od najboljih judoka ikada, kombinira snagu, ravnotežu i središnju kontrolu za njegovo potpisivanje uchi-mata ramenima. Izgradite sva tri odjednom s uchi-mata press-upom: pokrenite potez kao normalno, ali donesi jednu nogu s tla i gore dok se spuštate. Promijeni nogu sa svakim repom.
Sergej Litvinov, Hammer bacanje, 1988
Jedan od ruskih velikana za bacanje čekića u svoje ruke daje mu ime u konverziju Litvinova, vježbu koja uključuje teški uzlet nakon čega slijedi sprint - koji se ponavlja tri puta. Litvinov je to učinio s prednjim čučanjom, nakon čega je uslijedio 400 m crtica, ali trener snage Dan John predlaže 20 kaveza i jedan brijeg sprinta.
PREPORUČUJEMO: Zašto biste trebali trenirati kao ruski Hammer Thrower Sergey Litvinov
