Tricep Workout Savjeti
Idi dugo
"Najbolji ukupni triceps vježba je bliski stisak", kaže stručnjak za tijelo Tom MacCormick (Flatwhitesfreeweights.com), "To stvara visoku razinu aktivnosti mišića u tricepsu, a također cilja često zanemarenu dugu glavu: aktivnost mišića na ovom području je najveća kada se ramena savijena do otprilike 90 ° - točno mjesto na kojem se nalazite za vrijeme približavanja klupa preše ".
Škripajte ruke
"Aktiviranje mišića u tricepsu varira s položajem ruke", kaže MacCormick. "Ako vaši laktovi budu izdvojeni od vaših ruku - na primjer, u klupi za približavanje - naglašava bočnu glavu u većoj mjeri. Ako su ruke bliže, više se stresa stavlja na duge i srednje glave. "Pomiče se pomoću različitih ručnih položaja.
Pomakni ramena
"Mijenjanje položaja ramena tijekom vježbi izolacije poput proširenja također može utjecati na aktivaciju mišića tricepsa", kaže MacCormick. "Imate li ruke iznad glave - kao u francuskom tisku - stavlja više napetosti na dugu glavu, dok uobičajeni pritisak na kablove prenose napetost pretežno na srednju glavu."
Triceps vježba
1 Pritisnite na stražnju klupu
setovi 4 ponavljanja 6-8 Odmor 90sec
Lagano na leđima na klupi, uzmi šipku na ramenu na traci. Držite laktove blizu bokova dok snižete težinu da biste dodirnuli prsa. Vozite tjelesnu težinu eksplozivno dok se ruke ne ispune.
2A Dip
setovi 4 ponavljanja 6-8 Odmor 10sec
Koristite šipke za dezinfekciju šire od širine ramena. Skočite do najvišeg položaja s potpuno ispruženim rukama i uravnotežite se. Savijte laktove kako biste se spustili sve dok biceps ne dodiruju podlaktice. Podignite se natrag na vrh produžujući ruke. Držite svoju jezgru poduprta tijekom.
2B Kabelski kabel francuski tisak
setovi 4 ponavljanja 6-8 Odmor 2min
Postavite kabel na najnižu postavku. Uhvatite vezicu užeta i podignite ga preko glave dlanovima okrenutim jedni drugima. Stavite laktove u uske gornje strane, držite gornje ruke na stacionarnom mjestu i savijte laktove kako bi vaše ruke putovale iza glave sve dok se podlaktica i biceps ne dotaknu. Iz ovog potpuno rastegnutog položaja, savijte triceps da se vrate na početni položaj.
3 Pritisnite ravno ravno prema natrag
setovi 3 ponavljanja 6-8 Odmor 90sec
Postavite remenicu za kabel na gornju postavku i zgrabite traku dlanovima okrenutim prema gore. Držite laktove prema stranama i produljite lakat pomoću tricepsa. Nagnutajte čvrsto na jednu sekundu na dnu, a zatim se vratite na početnu poziciju.
