1 Nemojte raditi sit-upove
"Zavaravanje stopala pod klupom i podizanje prsa do koljena djeluje na vaš kaciga, a ne na kormilaru", kaže Kriss Tottman, direktor HealthPro Personal Training. "Razbijanje su bolje vježbe, ali oni su samo jedan od niza poteza koje trebate učiniti kako biste dobili šest paket"
2. Radite cijelo tijelo
"Nemojte se usredotočiti isključivo na kretnje ABS-a u potrazi za šest paketom", kaže Paul Campey, majstorski trener Virgin Activea. "Korištenje jezgre u većim pokretima kao što su čučnjevi ili mrtvi nosači stvaraju veliki poticaj i za duboko ležeće stabilizatore i mišiće vanjske srži."
3. Udarite svoje sve strane
"Za izgradnju snažnog trbušnog mišića trebate ih udariti iz različitih kutova", kaže Tottman. "Standardni drobiti samo će vaš četvrti četverokutni krak izgledati dobro. Da biste pogodili niže, trebate raditi vježbe kao što su obrnuti crunches. A ti bi trebao ciljati svoje oblique, mišiće s obje strane vašeg šest-pack, s rotaciona vježbe kao što je uvijanje drobiti.
4. Spremite ABS do posljednjeg
"Ne biste smjeli skočiti ravno u trbušni dio vašeg treninga", kaže Campey. "Učiniti ove poteze prije velikih lifta, kao što su čučnjevi, može umoriti vaše mišiće jezgre, što znači da ćete smanjiti količinu težine koju možete podići kada radite velike mišićne skupine."
5 Držite kardio kratak i intenzivan
"Nemojte samo ići na dugu stacionarnu vožnju", kaže Tottman. - Učinite i intervalne i brzinske intervale. Vi ćete raditi svoje tijelo eksplozivnije i izgorjeti više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju, što znači da ćete se riješiti tog sloja masnoće koje pokriva vaše trbušne mišiće.
6 Ne zaboravite duboko ležeće mišiće
"Ako vaši duboki jezgri mišića ne mogu ostati stabilni za vrijeme vježbanja, vaši vanjski mišići nikad neće biti tako jak kao što žele da budu", kaže Tottman. "Da biste radili svoje unutarnje stabilizatore, pokušajte raditi vježbe poput dasaka."
7 Jesti dobro
"Spasite svoje ne-voće i ne-povrće ugljikohidrata, kao što su tjestenina, riža i kruh, sve do nakon vašeg rada", kaže Campey. "Oni uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više inzulina, čija obrada povećava razinu masnoće pohranjenih ispod kože."
Razmislite o položaju
"Možeš razvijati svoj šest-pack dok sjediš samo na stol", kaže Campey. "Održavanjem dobrog držanja tijekom dana možete aktivirati duboko ležeće mišiće stabilizatora, kao što su poprečni abdominalni i unutarnji oblique." Čuli ste čovjeka - sada sjedite ravno."
