Bol u leđima je jedan od najčešćih kroničnih stanja koje su pretrpjeli ljudi u Velikoj Britaniji, a oko osam u deset ljudi će patiti od nekog oblika bolova u leđima tijekom svog života. Čak i ako nikad ne postane dovoljno ozbiljno da vam napusti bedžu, kronična bol u leđima je teški teret s kojim se živi, pa je svaka mjera koja smanjuje rizik vrijedna. Pogotovo ako je ta mjera tjelovježba, jer stvarno nema niže razine da bude malo aktivniji.
Redovita tjelovježba i istezanje dugo se preporučuju kao metoda sprječavanja razvoja kronične boli u leđima, a nova analiza istraživanja pokazala je da učinak vježbanja može biti znatan.
Pregled 36 istraživanja na ukupno 158.475 ljudi objavljenih u Britanski časopis za sportsku medicinu pokazalo je da je umjereno aktivna smanjuje rizik od razvoja kronične boli u leđima za 14%, dok je vrlo aktivna smanjena za 16%.
Bilo kakva sportska ili namjerna vježba, kao i hodanje i penjanje po stepenicama, računaju se kao fizička aktivnost u istraživanju. Da bi se smatrali aktivnim ljudima morali su se vježbati barem jednom ili dva puta tjedno 30 do 60 minuta ili više.
Dok je istraživanje pokazalo da vježbanje može smanjiti rizik od kronične bolove u leđima, ustanovilo je da nema utjecaja na kratkotrajne probleme ili teške boli koji uzrokuju hospitalizaciju ili onesposobljenost. Kronična bol bila je definirana kao trajna tri mjeseca ili dulje, ili bol osjetio 30 dana ili više tijekom prethodnih 12 mjeseci.
Vježbe s niskim utjecajem kao što su hodanje i plivanje su dobre polazne točke ako planirate aktivno sudjelovati u izbjegavanju bolova u leđima, uz jogu i pilates, što može povećati fleksibilnost i mobilnost. Ako ste posebno oprezni od bolova u leđima, vrijedi izbjegavati sportske aktivnosti koje uključuju puno uvijanja poput tenisa ili golfa.
Učvršćivanje vašeg položaja također može spriječiti razvoj bolova u leđima. Ako ste netko tko se cijeli dan penje u radni stol, provjerite naš vodič za savršeno držanje, što bi vam u budućnosti moglo uštedjeti mnogo žalosti.
