Kao jedan od londonskih vrhunskih osobnih trenera Bradleya Simmondsa nije ni čudan razbijati znoja, ali čak i za čovjeka koji je izuzetno fitan poput njega, uzimanje londonskog maratona predstavlja mamutski izazov. Za unutarnji pogled na to kako stručnjak za fitness rješava uspone i padove treninga maratona, Trener uhvatio Simmonds u posljednjim tjednima prije velikog dana.
Post koji dijeli bradleysimmonds (@bradleysimmonds) na
Jeste li već trčali maraton?
Ovo je moj prvi maraton. Da budem iskren, maraton je bio nešto što nikad nisam mislio da ću učiniti. Duga udaljenost nije nešto što sam ikad bio jako dobar, ali dobio sam priliku napraviti London Maraton i shvatio sam da je to izazov kojeg sam doista želio učiniti.
Jeste li slijedili strog plan obuke?
Želim se dobro provesti, tako da je moje osposobljavanje bilo prilično strogo. Radim 5 do 10K trčanje tjedno uz interval sprints na treadmill i na vikend idem za svoje duže vožnje. Prvih nekoliko tjedana učinio sam deset milja, a onda sam počeo dodavati još i više milja svaki tjedan do 15-20 milja.
PREPORUČUJEMO: Maraton plan obuke
Kako ste promijenili prehranu kako bi podržao dodatni rad?
Definitivno sam dodao mnogo složenije ugljikohidrate u mojoj prehrani, zajedno s proteinom kako bi se tijelo oporavilo. Kod trčanja, osobito dugotrajnog trčanja, potrebna vam je dugotrajna energija tako da vam je potrebna složena ugljikohidrata. Prije toga, moj trening bio je prilično visok intenzitet pa nisam baš trebala.
Kakvu hranu želite ići na ugljikohidrate?
Ne bih rekao da sam ugljikohidrat - još uvijek jedem vrlo uravnotežene obroke s proteinima i povrćem. Dodat ću još nekoliko ugljikohidrata nego obično.
Idem za smeđu rižu, quinoa ili slatki krumpir. Pokušavam se držati podalje od jednostavnih ugljikohidrata - bijele tjestenine, bijelog kruha - samo zato što daju kratke zrnce energije, a ne dugotrajnu energiju koju dobivate od složenih ugljikohidrata.
Što je najteži dio treninga?
Oporavak. Moje tijelo nije naviklo na dugo vožnju. Za mene je najteži dio bio sposoban brzo se oporavljati i krenuti za drugu vožnju.
Kao što sam dobio monter sam naviknut na to, ali za početak off, gotovo sam pogodio zid od opeke. Stvarno sam to osjetio u hipertornim kacigama, mojim glutes i mojim sjenicama.
Gdje su vaša omiljena mjesta za izvođenje u Londonu?
Volim ga miješati. Za moje kraće vožnje trčim na lokalnoj razini. Da bih napravio 10K, kružim oko tri parkova u mom lokalnom području, Ealing. Kad radim svoje 5K i 10K, dobro je biti na stanu.
Za moje deset milje vožnje idem u Richmond Park. Iz moje kuće u Richmond Park, oko njega i natrag je ukupno deset milja. To je vrlo brdovito i zahtijeva puno više snage nogu. To definitivno pomaže mojoj izdržljivosti koja će učiniti stanu lakšim. Što je rekao? "Što je teže trenirati, to je lakše boriti." Ako dvaput krenete u Richmond Park, što je 14 milja uzbrdo, naći ćete 20 milja na stanu.
Također je nevjerojatno trčanje oko Richmond Park zbog divljači i krajolik, a zrak nije tako zagađen.
Također sam volio trčanje niz rijeku Temze. Idem iz Chiswicka sve do Westminstera. U posljednjih nekoliko kilometara započeti utrkujući autobuse. To je moja konkurentska pruga na zaslonu. Znam u londonskom maratonu da ću vidjeti nekoga ispred mene i htjet ću ih proći. Onda ću vidjeti nekog drugog ispred sebe i ja ću ih htjeti proći. To će me zadržati.
Jeste li upotrijebili nosivo da biste podržali trening? A ako je tako i pomoglo?
Novi sat povezan s TAG-om nevjerojatan je. Na njemu ima mnogo različitih aplikacija kako bi pomogla s mojom udaljenosti i vrlo je udobna, što je zaista važno kada radite. Ne želite nešto teške ili neugodno. Vrlo lagana i lagana za nošenje, i izgleda dobro, što uvijek pomaže odjeći!
PREPORUČUJU: Najbolji fitness trackeri i aplikacije za trening maratona
Imate li ciljano vrijeme za maraton?
Svakako želim dobiti manje od četiri sata. Ja sam gurajući da dobijem 3 sata i 30 minuta - to je ono što ja treniraju teško za. Ako dobijem manje od četiri sata, bit ću sretan, ali oduševit ću se 3 sata i 30 minuta.
Jeste li pretvoriti u dugo udaljenost trčanje sada?
Definitivno. Vidio sam veliku razliku - tjelesni postotak masnog tkiva masovno se smanjio - i osjećam se puno više ako napravim svoj boks sada. Trčanje na daljinu definitivno je pomogao kardio.
Vjerojatno neću nastaviti raditi 16 milja, ali definitivno ću nastaviti s mojim 10K da zadržim svoj postotak masti u tijelu nisko.
TAG Heuer Connected Modular 45 dostupan je u galeriji The Watch
Dobiti Muškarci Fitness 28-dnevni gubitak masnoće MagBook, s planom treninga tvrtke Bradley Simmonds
