Ljudi idu u teretanu zbog raznih razloga, ali dva se ponovno pojavljuju - izgubiti težinu i izgraditi mišiće. Oba su vrijedni ciljevi, i oboje zahtijevaju mnogo truda i predanosti.
Međutim, dok je uložen trud ključan za gubljenje težine i izgradnju mišića, potreban vam je plan da idete zajedno sa svojim nastojanjem da biste uspjeli. Kada je riječ o skupnom nakupljanju, žurenje u slijepoj je vjerojatnije da će dovesti do ozljede kao što je beefier tjelesna.
Da biste osigurali napore koje vode do rezultata koji posjećujete, Trener uvrstio je trenera slavne osobe Corey Calliet - koji je, možda najznačajnije, obučio Michaela B Jordana kada je glumio u vjera- za njegov savjet o izgradnji mišića.
Koje su osnove izgradnje mišića?
Postoje brojne teorije, metode i preferencije, bilo da je cilj poboljšati zdravlje, estetiku, performanse ili kombinaciju svih triju. Ne postoji nedostatak informacija koje će vam pomoći da dođete tamo - toliko da se može činiti pomalo komplicirano.
Neka bude jednostavno! Jedite odgovarajuće količine proteina, ugljikohidrata i masti u čestim vremenima. Vježbajte intenzivno i sa svrhom, ali ne zaboravite odmoriti. Dobro spavanje i uzimanje cijelog dana odmora svakog tjedna također će vam pomoći.
Koji su najbolji treneri i vježbe za izgradnju mišića?
Najbolji trening za izgradnju mišića sastoji se uglavnom od vježbi za vježbanje vježbanja težine, kao što su klupa, štapovi, proširenje triceps, lat-down-down, overhead press i squat.
Za početnike, recimo da prvo nađete ritam - kao u kojem obliku treninga najviše volite? Postoje vježbe tjelesne težine koje možete učiniti s minimalnom opremom kod kuće ili na otvorenom. Ako ste stvarno svrbež za ulazak u teretanu, preporučujem da se dobijete trener koji će vas naučiti pravilnim oblikom.
Pogledajte povezane Kako povećati Muscle ToneBuild mišića s ovim vježbanjem bradavice s punim tijelomBuild mišića brzo s tim četverotjednim planovima vježbanja
Koje pogreške ljudi obično rade pri pokušaju izgradnje mišića?
Najčešće je ego lifting - oni pokušavaju ići na teške, previše rade i završavaju se ozlijedivši. Najbolje je razumjeti sposobnost vašeg tijela i izgraditi snagu, izdržljivost i izdržljivost, a na kraju ćete biti na mjestu gdje možete podizati teži, trčati brže i tako dalje.
Koliko brzo trebate očekivati izgradnju mišića?
S pravilnom i dosljednom obukom, možete početi vidjeti rezultate u 21 danu.
Imate li još drugih savjeta za izgradnju mišića?
Jedini način za izgradnju kvalitetne mišiće je kroz detaljan program prehrane, intenzivan trening, odmor i oporavak. Iznad svega, strpljiv, zaljubite se u proces i idite na ovo putovanje s razmišljanjem da će trebati vremena.
