U današnjem mjeriteljskom svijetu, milja nije udaljenost koju većina ljudi redovito upravlja sve. Staze za sportaše sprintit će sve udaljenosti do 1.500m, a trkači na putu mogu se uhvatiti u koštac s bilo čim većim od 5K, ali neobični čari od 1.609.344m sveukupnog napora rijetko su cijenjeni.
Ipak, snimanje za vašu najbržu milju savršen je test - brutalna mješavina brzine i izdržljivosti koja se nekako osjeća znatno dalje od 1.500m, dok vas šalje daleko više nego puno duže. Pokušaj i postavljanje vlastite milje PB otišao sam u duhovnu kuću pokušaja bilježenja - Roger Bannister trkaći put u Oxfordu, gdje je Big Rog razbio četverminutnu barijeru 1954. godine - za trening s trenerom James Beckinsale, trenerom triatlona i veleposlanik za vožnju Iffley Roadom.
Kako postaviti Mile PB
Budući da trčanje milja je test anaerobne i aerobne kondicije, razne druge trčanje sjednice pomoći će poboljšati svoje vrijeme. Dugi, neprekidan koraci poboljšat će vaš aerobni kapacitet, a sprintovi i brežuljci su neophodni za podizanje brzine i anaerobnih kapaciteta.
Dobra tehnika je još jedna stvar koja vam može pomoći da radite brže i učinkovitije. U TrenerS Beckinsaleom, poticao je dvije promjene: povećanje kadenca i slijetanje na nogu.
Možete mjeriti ritam trčanja 15 sekundi i računajući svaki put kada lijeva stopa stane. Zatim pomnožite taj broj četvoro za svoj rezultat po minuti (neke mjere množe taj broj za dva da biste uzeli u obzir obje noge). Elitni trkači općenito imaju ritam u visokim 90-ima. Visoka ritam zaustavlja prekomjerno koračanje, što ne samo da vam usporava, već povećava rizik od ozljeda.
Da biste dobili najbolju mjeru načina na koji vaš trening napreduje, pokrenite kilometražu s vremenom, a zatim radite na tehnici i izgradite aerobni i anaerobni kapacitet, a zatim idite još jednu milju kako biste vidjeli koliko ste se poboljšali.
Beckinsale ocjenjuje da čak i ako ne možete dirati Bannisterovo vrijeme - a kamoli svjetski rekord od 3 minute 43,13 sekunde, postavljen od strane Hicham El Guerrouj 1999 - možete se približiti ako ste srednji klupski trkač.
"Dobra" milja vrijeme ovisi o tvojoj dobi, ali široko vrhunski klupski trkač će moći trčati četiri minute milja; srednje klupski natjecatelj oko pet do šest minuta; i početnik oko sedam do osam minuta."
Trzanje je od vitalne važnosti za trčanje brze milje - četiri kruga staze osjeća puno dulje nego što ste mogli zamisliti. "Jednako ponašanje za četiri kruga je ključno", kaže Beckinsale.
"Prirodno je krenuti malo brže za prvih 100 metara, ali onda se morate podmiriti ravnomjerno. Budite spremni na drugi i treći krug povrijediti."
Mogu vrlo dobro jamčiti za taj zadnji savjet. Drugi i treći krug pokušaja BP-a su uistinu užasno iskustvo. Na plus strani, cijelo iskustvo je gotovo prilično brzo, čak i ako ostatak dana provedete kašljem od napora.
Sljedeći put kada se usredotočite na svoje potrebe za vožnjom, posvetivši se nekoliko tjedana za pokretanje brze milje, dobar je kratkoročni cilj. Čak i ako ne možete ići na PB na Banisterovom posvjetljenom travnjaku, gotovo sigurno će biti u blizini staze koje možete koristiti (pogledajte popis pjesama britanskog trčanja) ili samo ravnu (i tihu) cestu kada niste zabrinuti za dobivanje apsolutno najbržeg vremena.
Provjerite Iffley Roadovu glavnu zupčaniku do iffleyroad.com. Za više informacija o treniranju Jamesa Beckinsalea idite na jamesbeckinsale.co.uk
