Što dobiješ
Proteini s polaganim otpuštanjem i antioksidansi za povećanje rasta mišića i popravak.
Kada ga pojesti
Ravno nakon kažnjavanja.
Napraviti
Savjet malo limenka lososa u zdjelu i dodajte stisak sok od limuna. Oštro nasjeckajte pregršt lončariće i objesite pola mrkve. Proširite tankog sloja sitnog mliječnog sira na dvije kriške ili raženog kruha. Dodajte losos, vodenu žeravu i mrkvu na jednu krišku, posolite malom paprom i stavite drugi sloj na vrh.
raženi kruh
Tamno smeđi kruh daje topiv vlakno, što će vam pomoći u reguliranju razine apetita i glukoze u krvi. Segul brašno također sadrži vitamine B i E za promicanje rasta i popravaka.
mrkve
To su izvor betakarotena koji ima snažna antioksidacijska svojstva poznata u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih vježbanjem. Učinci se maksimiziraju kada se jedu s uljem sadržanim u lososu.
Potočarka
Vodena kupica je dobar izvor vitamina B, koji su neophodni za rast i popravak. Sadržaj vitamina E također će pomoći u zaštiti živaca i srca od sportskog trošenja i habanja.
Losos
Omega 3 masne kiseline koje se nalaze u ružičastoj ribi pružit će sve sirovine koje vaše tijelo treba za proizvodnju protuupalnih spojeva koji olakšavaju one bolove nakon rada.
Mliječni sir
Ovo je dobar izvor proteina koji potiče rast mišića i popravak. Neke inačice s niskim udjelom masnoća dodaju sirutke u prahu, koje će djelovati kao energija s polaganim oslobađanjem kako bi se hranile vaše mišiće nakon vježbanja.
