Mogao bi biti 54, ali dvostruki dobitnik Oscara Sean Penn okreće svoju ruku - i njegov novi mišićni torzo - ulogu akcije po prvi put u svojoj karijeri u svojoj karijeri Ubojica, Penn igra snajperist Jim Terrier, plaćenik ubojicu prisiljen se sakriti kad ga ciljne znamenitosti obnavljaju od Kongo hit grupe. Kako bi uvjerljivo prikazivao obučeni ubojica, Penn je koristio kombinaciju složenih, funkcionalnih treninga za trening s utezima kako bi se spakirao na slabije mišiće bez ugrožavanja agilnosti i naoružao se smrtonosnim vještinama ruku do ruku krav sebe.
Ispod, stručnjak za fitness Niko Algieri je osmislio trening koji će vas uvesti u zavidnu formu Jima Terriera. I na gore navedenom videu, pogledajte ekskluzivnu akciju iza scene - Penn koji stavlja svoje vještine krav sebe u praksu na set Ubojica.
Ubojica vježbati
"Prva stvar koja je vidljiva u filmu je Pennova savršeno proporcionalna i uravnotežena tjelesna tkanina", kaže Algieri. "Ali to nije sve za show. On je mobilan i snažan. Za to bi Penn koristio vojnu stilu, funkcionalnu obuku cijelog tijela, pokretanje vježbi sa složenim potezima i usredotočenost na izgradnju mišića s dijelom tijela koji se dijeli kasnije u sesiji. Ovaj revolveraš vježba će vam pomoći da brzo premjestite teška opterećenja, stimulirajući vaš živčani sustav, prisiljavajući oslobađanje testosterona i značenje ćete razviti snagu i brzo rastati mišiće.
1 Prigušivač Postavlja 5 Reps 5 Rest 90sec
Uzmi šipku iz čučnjeva kad stoji. Odmaknite bar preko gornjeg prsa s rukama držeći ga na mjestu i vašim koljenima tako visokima koliko ih možete dobiti. Držite li prsa, natrag ravno i jezgre, gurnite dok vaše bedro ne prođe paralelno s podom, gurajući koljena širokim za održavanje stabilnosti. Zatim eksplodirajte, zadržavajući svoju težinu na pete. Dok približite vrhu svog čučnja, prebacite zamah na ramena i pritisnite prečku. Spustite traku da biste ga uhvatili na vrhu prsa i ramena i ponovite.
Kaže Algieri 'Čučnite sve do dolje sve dok vam kuka kuka ne pukne 90 °. Odatle, eksplodirajte pomoću kvadrata i glutea kako biste ubrzali u stropu.
2 Sumo podizanje Postavlja 5 Reps 5 Rest 90sec
Uz noge dvaput razmaknute širine ramena, zgrabite šipku prekomjernom hvataljkom i ruke samo bliže od razmaka kuka. Držite li prsa i ruke ravno, podignite šipku do visine struka, voziteći kukove prema naprijed. Kao što se šipka diže, povucite laktove visoko da biste doveli šipku do visine grudi, zadržavajući ih blisko tijelu i slegnite ramenima. Preokrenite potez da biste vratili šipku na pod.
Kaže Algieri "Pazite da vaši koljena pomiču preko nožnih prstiju pokazujući noge lagano prema van i provjerite da li upravljate trakom dok ga spuštate, tako da vas ne trese dalje dok ste završili lift."
3 Čistoća napajanja Postavlja 5 Reps 5 Rest 90sec
Uz šipku na podu, uhvatite ga s prešanim rukohvatom, ruke razmaknute širine ramena, a svoje šarke blizu bara. Držite li prsa, bokovi leđa i leđa, povećajte težinu do visine grudi tako što ćete snažno gurati svoje pete i voziti bokove naprijed, držeći bar blizu vašeg tijela. Brzo ispustite u pola čučanj, stavite ruke ispod šanka kako biste ga uhvatili na vrhu prsa i podignite se. Pažljivo vratite šipku na pod.
Kaže Algieri Razmislite o eksploziji i usredotočite se na dva izvlačenja. Brzo produžite svoje gležnjeve i koljena istom brzinom dok držite ruke ravno za prvo povlačenje. Budući da šipka prolazi koljena, povucite bokove prema naprijed i podignite se po traci kao da slegnite ramenima dovoljno visoku da biste se spustili ispod njega.
Jim Terrierove tjelesne vježbe
Po završetku sva tri moćna dizala, usredotočite se na dio tijela s ovim izolacijskim vježbama za četiri seta od deset ponavljanja za svaki mišićav gornji dio tijela kao što je Sean Penn Ubojica.
PRSA
Nagnite blijesku leticu "Ova vam pomoć pomaže u razvoju gornjih kapi i daje grudima puniji, mišićavi izgled", kaže Algieri.
Umočiti "Radite prsa kroz duboko ponderiranu duljinu dok istovremeno udarate u triceps i prednje deltoide."
Press-up Klasični pritisak je nevjerojatan za razvoj prsiju i tricepsa. Dodajte više težine nošenjem težine prsluka ili s partnerom opterećite 10 kg tanjura na donjem dijelu leđa (sigurno).
ramena
Vojni tisak 'Ovaj stalni pokret za ramena gradi snažne prednje i stražnje deltoide i radi vašu jezgru tijekom cijelog razdoblja.'
Preokrenuti prsten "Ova vježba će vam pomoći u ravnoteži i jačanju često zanemarenih i poticajnih stražnjih deltoida."
Lateralno povećanje "Konačni ubojica. Ruke će se osjećati kao da će odustati."
BICEPS
Stalni kabel nakrivljen "Ovo oponaša klasične stisnute stisnute bicepsove za punije oružje."
Propovjednik se zavija "Ovaj položaj biceps izolacije potez uzima druge mišiće iz jednadžbe, tako da ćete čekić svoje biceps do granice."
Stalni čekić kovrčava "Uključivanje kuta s tim ciljevima bilo koje previdjeti mišiće u vašem bicepsu i štiti vaše zapešća."
troglavi mišić
Spuštanje kabela 'Cilj za punu savijanje i produženje bez pomicanja vaše gornje ruke.'
Poludjelo "Poput uronjavanja, ali držite svoje tijelo uspravno i samo savijte ruke na 90 ° kako biste ciljali triceps."
CORE
TRX kompleks (štuka u koljenu u planinskim alpinistima) "Jim Terrier ima čvrstu jezgru u filmu, a najbrži način za postizanje toga je udaranje na ovaj TRX tri set. Izvršite deset ponavljanja svakog poteza bez odmora. Odmorite 60 sekundi i ponovite ukupno četiri seta."
Gunman je u kinima 20. ožujka
