To je dobro utvrđena činjenica da se ne morate kretati da biste izgradili jaču jezgru. Pločice i sve druge vježbe držanja mogu ojačati vaše mišiće mišića, često daleko učinkovitije od zveckanja od 100 sit-upova.
Pallof press je protu rotacijska vježba koja će raditi čuda u pomaganju da razvijete stabilnu jezgru. To je iznimno dobar potez za one treninge za sportove, od kojih se očekuje da okrećete brzinu od šest stupnjeva, jer pomaže u izgradnji snage jezgre da se nosi s okretima i okretima bez ozljede. Nadalje, ako vam se sviđa vaša funkcionalna vježba koja dolazi s stranom estetike, Pallof tisak će postati vaš novi favorit, jer će izoštriti vašu vanjsku apsolutnu trbušnu stranu i oblići jednako kao i mišiće unutarnjih srži.
Kako to učiniti Pallof Press
Način na koji Pallof press ovisi o opremi koju morate rukovati - trebat će vam bend otpora ili, ako ste u teretani, kabelski stroj. Lakše je to učiniti s tim potonjem, ali ako možete osigurati otporni pojas na nešto oko visine ramena - nešto stabilno, podna žarulja ne će ga rezati - onda to jednako dobro funkcionira. Kod kabelskog stroja najbolje je pričvrstiti standardnu ručku oko visine ramena.
Uhvatite ručku (ili jedan kraj otporne trake) u obje ruke i držite je na prsima. Stajati ili kleknuti na kabelskom stroju s nogama razmaknute širine kose, a zatim korak dalje, tako da kabel postane napet. Uključite svoju jezgru i pritisnite ručku s obje ruke kako bi se ruke proširile pred vašim prsima. Držite ovu poziciju, odupirite se povlačenju kabela i ne dopustite da se torzo okreće prema stroju, pet do deset sekundi, a zatim vratite ručicu u prsa. Učinite sve svoje predstavnike okrenutim u jednom smjeru, a zatim se okrenite i stojite s drugom stranom stroju. Alternativno, možete držati pritisak što je dulje moguće, umjesto ponavljanja.
Ako želite povećati izazov Pallof press, pomaknite noge bliže. Imajući uži bazu snage vašeg temeljnog rada čak i teže zadržati torzo stalni.
