Gubitak težine i gori masno tkivo jedan je od najtežih zadataka koji se mogu postići u teretani. Svatko je tijelo drukčije, bolje reagira na neke oblike treninga od drugih i brže se spušta ili sporije od prosječne osobe. Bar očigledne metode gubitka težine za jelo zdrave i konzumiranje manje kalorija nego što spalite vježbanje postoji čitav svijet savjeta, trikova, dijeta i metoda koje su namijenjene da vam pomognu da dobijete metak tog višak masnoća, ali je teško znati koja od njih vjerojatno će raditi za vas.
Četiri savjeta navedena u nastavku potiču kreativnost u vašem vježbanju, osiguravajući da radite blizu vašeg maksimuma za snagu i razvoj, prisiljavajući više oštećenja mišića i čineći vaše tijelo teže raditi na popravcima i spaljivanju masti u isto vrijeme,
1. Smanjite vrijeme odmora
Zaustavite flicking kroz mp3 player tijekom razdoblja odmora! Studija iz 2011. godine u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da je EPOC (višak potrošnje kisika nakon vježbe) bio veći kada su ispitanici imali samo jednu minutu između setova za razliku od tri minute. To osigurava da vaše tijelo stalno radi na visokoj razini, potiče vaš metabolizam i kontinuirano gori masnoće tijekom i nakon vježbanja.
2. Uključite više ukupnog rada
Većina ljudi će postaviti granicu reps kada su trening. Dakle, jednom kada je ideja da je 10 ponavljanja maksimalno, većina ljudi će se zaustaviti na 10, čak i ako se osjećaju fizički sposobni učiniti još nekoliko ponavljanja. Sljedeći put kada se nađete u ovoj situaciji nemojte prestati, gurnite se na one manje reps jer samo jedan ili dva više po setu bi vam mogli dati ekvivalent od 15 do 20 dodatnih po vježbi, isto kao i dva dodatna seta u istu količinu vremena. Ovo je još jedan način jačanja metabolizma vašeg tijela tako što će raditi na teži način.
3. Usredotočite se na najveće mišiće tijela
Studija iz 2011. godine pokazala je da su ispitanici spalili oko 75% više ukupnih kalorija iz 5 kompleta prsne noge VS 5 seta prsnog muha. Razlog iza toga je jednostavan: više mišićne mase koju koristite. Više kalorija vjerojatno ćete izgorjeti. Ako je vaš cilj izgubiti masnoće da biste dobili mršaviji, bolje ste da uključite sve vježbe nižeg tijela u svoju rutinu kao što su mrtvi limovi, šupljine i čučnjevi, umjesto da rade bilo kakve rascjepke.
4. Povećajte kretanje između setova
Kada izmjenjujete dvije vježbe, zašto ne pokušavate dodati treću vježbu tijekom razdoblja odmora, onaj koji ne iscrpljuje mišiće na kojima već radite. Na primjer, pokušajte postaviti skakanje podizanja ili skakati skokove između dvije vježbe gornjeg tijela. Ako razmišljate o teškim vježbama nižeg tijela za ravne setove, pokušajte dodati jezgru vježbu poput nogu koja se podiže između vaših setova čučnjeva.
