Kada se prvi put pridružite teretani, soba s težinom može biti zastrašujuća perspektiva. Svi ostali tamo izgledaju čvršće i jače od vas, a čini se da svi znaju što rade.
Dakle, kada se kolebljate na ulazu, samo zapamtite da su svi počeli od nule u nekom trenutku i jedini način da se bolje ugodno s težinama je pomoću njih.
Trener uvršten Fitness First osobni trener Luke Chamberlain za sve informacije početnik treba započeti u sobi težine.
Što ćete obično naći u sobi za utege?
U tipičnoj prostoriji težine naći ćete jednostavne strojeve za otpor vježbe nižeg tijela i gornjeg dijela tijela. To su izvrsni za početnike i obično imaju dijagram o objašnjavanju ciljanih mišića, kao i način rada stroja. Lakše je koristiti od slobodnih utega jer strojevi diktiraju i ograničavaju smjer sile.
Tu će biti i čučurasti stalak, kao i izbor dumabela, barbella i ploča. Dumbbells obično se nalaze u blizini pokretne klupe i ploče težine obično su pohranjeni pokraj ne-pokretne klupe. Postoje strojevi za kablove ili dvoosnovane remenice koji mogu pomoći pri prijelazu iz strojeva s nepokretnim otporom na slobodne utege bez velikog povećanja jer nude malo više slobode kretanja.
Gdje početi početnici?
Kada je novi u teretanu najvažniji aspekt je udobnost u okolišu, tako da ništa ne osjeća izvan granica. Sjajna je ideja da se sve ide na sve, ali budite svjesni količine utrošene težine kako ne biste ozlijeđeni. Započnite s upravljivim utezima tako da se vaše tijelo navikne na pokrete prije nego što poveže težine na zahtjevniju razinu napredovanja. Vještina pravilnog ispunjavanja vježbe je na početku vrijednija od težine. Ovo stvara temelje za budućnost, stoga nemojte brinuti o ostalim članovima koji podižu teže utege na istoj vježbi - dugoročno ćete napredovati mnogo dalje.
Imate li kakvih savjeta o tome koliko treba trenirati nekoga prije nego što se riješe određenim ponderiranim vježbama? Na primjer, biste li preporučili da uspijete napraviti određenu količinu pritiska prije upotrebe klupa, ili se možete uputiti?
Ne morate obaviti potrebne vježbe prije nego što počnete, ali prvo ćete završiti neki trening na strojevima za otpor koji će vam pomoći da razumijete gdje su ciljani mišići i kako se osjećaju kada ih potičete prije no što prijeđete na slobodne utege. Na primjer, prilikom učenja kako čučurati, započnite u stroj za stiskanje nogu, a zatim se pomaknite do čučnjeva i pokušajte replicirati pokret i povratne informacije koje ste već iskusili. Najvažniji savjet je da počnete s laganom težinom koja je upravljiva, a zatim polako povećava težinu tijekom vremena.
Vidi povezanu tezinu za obuku za početnike: ključna pitanja odgovara7 Osnovni barbel vježbe kako bi dobili StrongerSix-tjedan treninga snage trening plan
Postoje li neki dijelovi opreme u prostorijama težine početnici skloni izbjegavanju korištenja?
Jedan od dijelova opreme koji je većina početnika izbjegava je čučnjački stalak. Pretpostavka je da se koristi samo za super teške dizala i zaista iskusne sportaše, ali to je vrlo svestran komad opreme koji bi trebao biti korišten na svim razinama. Praksa učitavanja tjelesne težine na vašim ramenima bez pomoći trenera ili promatrača. Počnite s praznom trakom i polako gradite težinu, crtajući se na iskustvo i snagu koju ste stekli iz strojeva za otpor.
Također može biti dobra ideja da imate profesionalnu procjenu svoje tehnike slobodnog vaganja samo da biste potvrdili što radite ispravno - dugoročno će vam biti od koristi kada podignete teže težine.
Kakav bi vam savjet dao početnicima u etiketi prostorije?
Uvijek stavite težine koje ste koristili natrag na svoje pravo mjesto, čak i ako osoba koja je bila prije tebe nije. Većina utega se pohranjuju zajedno i to je dovoljno lako vidjeti gdje bi trebali ići - ako niste sigurni, pitajte člana osoblja.
Očito je da teretana može biti zauzeta kako bi netko mogao tražiti da s vama podijeli težine. Brzo razgovarajte o vremenu rada / odmora, tako da oboje razumijete kada su dostupne težine. Ako ih treba deset minuta ravno i radite, to je u redu reći: "Mislim da naši programi treniranja nisu usklađeni" - ali pokušajte biti pristojni.
Također, budite svjesni stila teretane u kojoj se nalazite. Neki vam omogućuju da bacite težine, vrištite, vikati i trenirajte košulju, ali većina ih ne cijeniti. Ako zastrašuje druge članove, neće se tolerirati. Trebali biste se osjećati ugodno kao u području težine kao i bilo koje drugo područje teretane.
Postoji li kakav drugi savjet koji biste početnicima trebali ući u prostoriju utega?
Internet svibanj biti zastrašujući kada prvi koračni u okruženju koje nikada nije trenirao prije, ali zapamtite da svatko tamo je gdje ste. Najgora stvar koju možete učiniti je izbjegavanje prostora za trening. Iako neki pojedinci mogu izgledati velika, jaka i pomalo zastrašujuća, vidjet ćete da će većina ljudi koji se treniraju u sobi s utezima biti jako lijepa i da vam ne smeta pomoći. Samo nemojte prekidati nekoga tko je usred postavljanja! Ako još niste sigurni, pokušajte razgovarati s prijateljem ili kolegom koji želi isprobati i trenirati zajedno.
