Mit gubitak masti - Crveno meso je tov i povećava rizik od srčanih bolesti Zašto je ovo zabludu? Nema uvjerljivih dokaza da je zasićena mast štetna za zdravlje sve dok je uravnotežena s onim što stručnjaci za prehranu nazivaju "dobrim" mastima - i ono što se često zanemaruje jest da je polovica masnoća u crvenom mesu zdravlje koja povećava nezasićen masnoću. Također je bogat izvor proteina i pruža obilje vitamina i minerala, osobito željeza, cinka, selena i vitamina B12, koji su vitalni za energiju, snagu i snažan imunološki sustav. Što bi trebao učiniti? Držite se mršavim, kupite vrhunsko i organsko meso gdje god je to moguće, nemojte prebroditi na veličinu dijela (koristite dlan svoje ruke kao vodič) i uz meso uz puno povrća / salate. Rezatirajte na škrobni krumpir, krumpiriće, kruh i pecivo, jer se oni sada prepoznaju kao glavni doprinos povećanju struka. Također, idite na divljač ako je dostupan. Ubod je bogatiji od željeza nego govedina i vrlo mršav, uglavnom zato što se jeleni trče puno! Mit gubitaka masti - Prekršajni doručak sprječava gubitak masnoće Zašto je ovo zabludu? Stručnjaci kažu da ako ujutro ne jedete prvu stvar, vaš metabolizam ne pokreće i spali pohranjene masti za energijom. To pretpostavlja da smo svi potrošiti više kalorija u jednom danu nego što konzumiraju, izlazak iz kreveta na teretanu teretana ili pound kolovozima prva stvar. Ako ste to, doručak je zaista važan jer inače ćete se vjerojatno osjećati slabim, vrtoglavicama ili mučninama. Ali ako ste prekomjerne tjelesne mase, morate smanjiti masne stanice u odustajanju od svojih zaliha energije i smanjiti ih, što oni neće učiniti bez borbe. Što bi trebao učiniti? Istraživanja pokazuju da vježba prve stvari ujutro na prazan želudac potiče masnoću da se spali do osam sati nakon toga. Imati proteinski bogati zalogaj ili mali obrok kada osjetite glad (koji svibanj biti sredinom jutra) kako bi se hraniti masnoće spaljivanje peći i izbjeći energetske nesreće. Odlazite na roštilj, slaninu i kuhano jaje, omlet s pršutom i sirom, grah ili juhe od leće, kašu s oraščićima i sjemenkama, svježi sir i svježe voće, smoothie jogurta, dimljeni losos i krem sir. Umjesto kruha, peciva ili tosta, idite na oatcake. Mit gubitak masti - Jedite manje i izgubit ćete težinu Zašto je ovo zabludu? Količina mišića u velikoj mjeri određuje koliko učinkovito spali masno tkivo jer je mišić metabolizam aktivan i gori više kalorija nego bilo koje drugo tkivo tijela čak i na odmoru. Naravno, rezanje kalorija drastično će rezultirati brzim mršavljenjem, ali to je malo vjerojatno da će trajati gubitak težine. Ako ih ne hranite redovito i dobro, mišići počinju gubiti snagu, stopa metabolizma se usporava, a vi ili pogodite visoravan ili - još gore - vratite težinu. Što bi trebao učiniti? Držite svoje mišiće dobro hraniti i raditi. Redovita tjelovježba koja uključuje aerobne (trčanje, vožnju biciklom, itd.) I anaerobni (utezi, pritisci itd.) Izgrađuje i jača mišiće. Jedući malo i često, uključujući dobru ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata, osigurava esencijalne hranjive tvari kako bi se osiguralo da se ne gladuju ili ne počnu podleći. NAPOMENA: omega 3 esencijalne masne kiseline (orašasti plodovi, sjemenke i njihova ulja, bikovi, masne ribe, avokado i jaja s omega 3 bogatim) povezani su s povećanjem brzine metabolizma i ograničavanjem skladištenja masti tako da ih unosite u dan, svaki dan. Mit mršavljenja - Ugljikohidrati vam dopunjuju i pomažu gubitak masnoće Zašto je ovo zabludu? Većina savjeta u prehrambenoj piramidu ima kruh, žitarice i žitarice, što ukazuje na to da bi oni (po mogućnosti u obliku cjelovitih žitarica) trebali sastaviti najveći postotak naše dnevne prehrane kako bi pružili energiju, dobro zdravlje, zadovoljstvo apetita i kontrolu težine. Ali sve ove vrste ugljikohidrata pridonose količini glukoze koja se ulijeva u krvotok i koja potiče proizvodnju inzulina, hormona koji govori tijelu da proizvodi i pohrani masnoće. U obroku bogat ugljikohidratima često ćete vidjeti kako se klimneš za stolom u pola poslijepodneva i tražite nešto što će vam dati brzu eksploziju energije. Što bi trebao učiniti? Napunite grah, leća i mahunarke (grašak, grah, slanutak), koji sadrže neprobavljive ugljikohidrate. Zadržavaju nam duže osjećanje, povećavaju apsorpciju važnih minerala kao što je kalcij, promoviraju redovitost crijeva i potiču fenomen poznat kao "efekt drugog obroka", gdje se odgovor na inzulin kontrolira ne samo nakon obroka, već nakon sat vremena i dobro u naš sljedeći obrok što rezultira u manje skladištenju masnoća. Mit gubitak masti - Za izgubiti težinu morate posuditi piće Zašto je ovo zabludu? Osim dokaza da konzumacija dvije do četiri čaše crnog vina dnevno smanjuje rizik od srčanog udara do iznenađujuće 32%, broj studija je utvrdio da odrasle osobe s umjerenim unosom alkohola imaju znatno niži rizik (oko 30%) razvoja dijabetesa tipa 2 od odraslih koji ne sudjeluju. Predloženo je da se to može povezati s poboljšanom osjetljivošću na inzulin, a dok alkohol povećava kalorije, postoje načini za smanjenje oštećenja. Što bi trebao učiniti? Alkohol podiže šećer u krvi vrlo brzo, tako da uvijek imate bogat bjelančevinu prije ili uz piće (nekoliko kašastih kolača s maslacem od kikirikija, piletinom nogom, hladnim kuhano jaje, malim kutijama oraha).Odstranite od piva, lagera i jabučica dok su napunjeni šećerom i imaju crveno / bijelo vino ili votku, gin, viski, rakiju sa samo ledom ili s natrijevim i limunskim / limunskim klinovima. Ako su vam kokteli otrov po izboru, idite na povjetarce, martinije, kiselke, Manhattane i odvijače. Podijelite svako piće s velikim čašom vode jer alkohol dehidrira - doista ćete osjetiti dobrobit sljedećeg jutra!
Za više informacija o Fiona Kirk, ići fatbustforever.com. Za više stručnih savjeta o prehrani i prehrani, dobiti Muškarci Fitness, Pretplatite se sada i dobiti pet izdanja za 5 funti.
