Kada je riječ o vašem zdravlju, sreći i higijeni, to nije ono što činite, ali koliko često to činite. Uz malo pomoći nekih od najpoznatijih britanskih stručnjaka, TrenerS naslova sestre Muškarci Fitness predstavlja vaš vodič za potpunu vožnju vašeg života s golemim naporima.
Kliknite ili dodirnite slike da biste otkrili odgovor
Vaše čarape, vaše majice i žene koje ćeš svakodnevno gurnuti u košaru za pranje. Zato je prilično velika da, kada je riječ o našim plahtama - s kojima smo u kontaktu do devet sati noći - trećina ih opere samo jednom dvotjedno. "Kad spavate, trljajte svoje stanice kože na plahte i znojenje u njih", kaže dr. Laura Bowater, mikrobiolog na Sveučilištu East Anglia. "To stvara savršeno tlo za uzgoj bakterija i gljiva, a to može dovesti do alergija". Još je gore, ako dijelite svoj krevet s drugom polovicom, budući da ste u stvari udvostručili količinu ljudskog detritusa koji se prolio,
Čak i ako ste općenito higijenske gospođe, to su vaši drugi bedmati koji će vas dobiti. "Bedoljci konzumiraju stanice kože koje su došle s vašeg tijela", kaže Bowater. "Oni proizvode fekalije i to je ono što razvija vaše alergije." Rješenje je jednostavno: operite listove onoliko često koliko možete, ali provjerite to je barem jednom tjedno. I bez obzira na to što vam je tvoja majka rekla, nemojte napraviti jutarnji krevet: sokovi napreduju u mračnoj, toploj, bezvodnoj okolini. Slijedite Bowaterov savjet: "presavijte pokrivače natrag kako biste dopustili svjetlu i zrak na plahtama" - ili ćete se naći u blagoj zbrci.
Vaš američki dvostruki aparat Amerano dokazano je da snizuje vaš rizik od svega, od bolesti srca do demencije do dijabetesa, ali to nije razlog zašto ga pijete. Ne, to je onaj ohrabrujući šapat i trzaj koji se trče u ramena u budnosti koja vas vraća za više. I medicinski govoreći, sad je pogrešno.
PREPORUČUJUĆI: Prednosti kave
"Ljudi mogu piti pet ili šest šalica kave dnevno, bez ikakvih štetnih posljedica", kaže Peter Rogers, profesor biološke psihologije na Sveučilištu u Bristolu. "To je dobro u rasponu gdje nema štetnih učinaka." Ključ, prema Rogersu, jest da se držite onoga što znate. "Ako već pijete četiri ili pet šalica dnevno, dodavanje još jednog vjerojatno neće učiniti mnogo razlike. Ali, ako se počnete osjećati nervozno ili tjeskobno, to je znak da ćete morati malo smanjiti. "Dakle, ako ne stavljate Nespresso mahune izravno u arterije, možete se probuditi i mirisati kavu bez krivnje.
PREPORUČUJEMO: Koliko kava je previše?
Milijuni muškaraca diljem planeta plakali su u svojim pržilicama prošle godine kada je Svjetska zdravstvena organizacija rangirala slaninu (i kobasice, šunku i druge prerađene meso) kao kancerogena uz azbest i arsen. Ali nemojte uzrujavati: vaša sjenica Sarnie je sigurnija nego što mislite. "Zdravstveni rizik je mjerljiv, ali nije ogroman, a to je mali rizik u usporedbi s, recimo, pušenjem ili alkoholom", kaže znanstvenik Nutricionist Sanders. "Nije tako smrtonosno kao što su mediji izlazili." Da bismo bili na sigurnoj strani, Sanders kaže, držite se dvije pomoćnice tjedno, i općenito pokušajte zamijeniti crveno meso za piletinu i ribu.
"Ne postoji previše seksa", kaže seksoterapeutica Simone Bienne. "Trebali biste se seksati onoliko često koliko želite." Osim ako ne počne uzrokovati stvarne boli, naravno, u tom slučaju vjerojatno biste se trebali zaustaviti. Seks je dokazano da smanjuje stres, povećava raspoloženje i pomaže spavati. Stvarno, jedini je problem taj što ima manje od onoga što želite, ima suprotan učinak i može dovesti do depresije. Dakle, ako se osjećaš slabo, vrijeme je da se spustite.
Panika kolesterola? Tako je devedesete. Kratka verzija je da žuljevi podižu "dobar" HDL kolesterol, a ne "loš" LDL. "U praksi, razina unosa kolesterola iz jaja je zanemariva", kaže profesor Thomas Sanders, profesor emeritus prehrane i dijetetike na King's College Londonu. U žumanjcima postoji vitaminski vitamini A, D, E, B12 i K, riboflavin, folat i željezo - ali ako je to čisti protein koji ste nakon toga, jesti što više bjelanjaka koliko možete upravljati.
PREPORUČUJU: Zdravstvene savjete o kojima možete vjerovati
Ako želite postići dobitak pokrovnog modela, trebate pritisnuti prostoriju težine najmanje četiri puta tjedno. No, moguće je pakirati mišiće s opuštenijom teretnom rutinom, kaže elitni osobni trener Tim Walker iz evolucije čovjeka. "Ako ste pritisnuti za vrijeme, dvije čvrste sjednice bi vas trebale držati u nekom lijepom mišiću, ali ćete morati stvarno umoriti svoje tijelo tako što ćete raditi na svim velikim žičarama u jednoj sjednici", kaže Walker. Drugim riječima, čučnjeva, mrtvačnica, spuštanja, klupice, lat pull-down i vojne preše.
Savjeti iz većine tvrtki za cipele i maloprodajnih trgovaca mijenjaju trenere svake 500 milja.Dulje od toga, kažu proizvođači, i riskirate ozljedu dok se jastučić odstranjuje. "Ako prodajem cipele, rekla bih vam da ih zamijenite svakih 500 milja", kaže Team GB ultrarunner Robbie Britton, koji se redovno natječe u 100 milja i 24-satnim utrkama i ima potpuno rudimentarniju rečenicu: "Ako imaju rupa u njima, dobivaju nove."
PREPORUČUJEMO: Najbolja trkaća trkača
Porno i masturbacija idu ruku pod ruku. Ili radije, dobro … znaš. I umjereno, niti je potpuno loše. "Ako gledate pornografiju s partnerom, to može poboljšati vašu seksualnu kreativnost", kaže seksualni terapeut Bienne. "Ali ako svaki dan masturbiraš porno, to negativno utječe na vaš seksualni život. To može smanjiti vaše samopoštovanje i učiniti vas sasvim introvertiran, a vi svibanj doći do točke gdje samo možete zadovoljiti svoje potrebe."
Zvuči poput tebe? Onda je vrijeme da se obratite svom naviku, kaže Bienne. "Ako se masturbira četiri puta tjedno, pola od porno i pola sa svojom maštom, to može biti stvarno zdravo."
Bilo da želite povećati masnoće ili proliti masnoće, protein je vaš saveznik - ali mitovi obiluju koliko možete jesti u sjedećem položaju. Bez obzira na to što vam samouvjereni stručnjaci kažu, istina je da ne morate čekati dva sata između pilećih prsa. "Vaše tijelo može apsorbirati proteine i pohraniti određenu količinu u jetri - potrebno je ono što mu treba, a što se ne razgrađuje u urinu. To može potrajati dan ili tako, "kaže Sanders. "Zdravi uzorak obroka je tri puta dnevno, s dva zalogaja. Ako često jedete veće obroke, gušterača ne dobiva odmor, što nije dobro."
PREPORUČUJE: Najbolja prehrana s visokim proteinima
Nema nutricionista, dijetetičara ili medicinskih stručnjaka koji će vam reći koliko, ali najzdraviji način za početak vašeg dana je grabbing velika, debela, ružna žaba i ugriz u njega. Drži se! Još se ne treba ribati u vrtnom ribnjaku - žaba je metafora, vidite.
"Ideja je da ako je prva stvar koju ste svaki dan činili jest jesti živu žabu, sve što se dogodilo tog dana bilo bi ugodno", kaže stručnjak za produktivnost, Matthew Brown iz Think Productive. "Dakle, svaki dan, kada sastavljate popis onoga što ćete raditi na poslu, stavite 'žabu' na nju - nešto što je sjedilo oko toga što se ne radi. Nakon što to učinite, osjećat ćete se bolje za sebe i svi će vas voljeti. Zato jesti tu žabu jednom dnevno - to je dobra stvar."
Želite li biti ninja produktivnosti? Slijedite Brownove vrhunske savjete.
- Fokus: "Nemate vremena za sve, ali uvijek imate vremena za važne stvari. Višezadaćnost ne radi, niti stalna samopromjenost. Pronađite relevantnu stvar i učinite to.
- Zero u: "Dok se bavite e-poštom, vi ste samo hrčak na kotaču. Provjerite e-poštu tri puta dnevno, recimo u devet sati, u 12 sati, četiri sata ujutro. Idite u pristiglu poštu, obradite e-poštu prema dolje, a zatim zatvorite."
- Opustiti: "Zaista je važno imati popis obveza, ali mogli biste raditi 100-satni tjedan i još uvijek ne biste dobili sve. Sjeti se: nitko nikada ne dolazi do kraja popisa obveza."
