To je jedan od najtežih tjelesnih vještina tamo vani - činjenica da tisuće sit-upova je način da dobijete šest-pack. Zapravo, u kuhinji se izrađuju šest paketa, a ne teretana, a razbijanje bezbrojnih sita vjerojatno će dovesti do bolnog donjeg dijela leđa od šest komada.
Razgovarali smo s Connorom Minneyjem, Barryovim trenerom za Bootcamp, zbog slabog razloga zašto sit-upovi nisu pametnija ruta za izraženi kormilar - a što zapravo jest.
Da li sit-upovi dovode do šest paketa?
Sit-up je zapravo najmanje učinkovita vježba kormila koje možete učiniti. Činjenica 100 sit-ups dnevno neće promijeniti vaše tijelo u najmanju ruku.
Kako ste dobili šest paket?
Nećete vidjeti vaš kormilar ako na tijelu ima tjelesnih masnoća, pa morate provjeriti vašu prehranu - to je broj jedan. Kada izgubite težinu, možete početi vidjeti vaš kormilar, a to je temeljna obuka i razvoj mišića.
Čak i ako imate masno tkivo važno je imati snažnu jezgru. Vaši unutarnji obliques, spinaja erektora, poprečni abdominal - oni su duboki mišići koje ne možete vidjeti, ali nećete vidjeti taj šest paket, osim ako jezgra nije jaka.
Dakle, nakon što ste razvrstali svoju prehranu, koje vježbe trebate početi?
Trebali biste početi s razvojem jezgre iznutra prema van, a najbolje za jezgru i vidjeti vaše kormilar su složene vježbe. Mrtvačnica, čučnjevi i preši pritišću bacaju svaki mišić u vašu jezgru. To bih preporučio - osim ako ste potpuni početnik. U tom slučaju postoje vježbe za jezgru i kormilar koji možete učiniti kod kuće. Na primjer, držanje položaja poput dasaka i bočne plohe. Ojačavaju jezgrene mišiće koji okružuju kralježnicu.
Za početnike, daska je stvarno jednostavna, mjerljiva stvar koju mogu učiniti. Namjeravate ga držati na 30 sekundi, a zatim nastavite vježbati pa ćete ga moći držati dulje i duže.
Postoji mnogo opcija za držanje dasaka - na podlakticama ili visokoj dasci na vašoj ruci ili na bočnoj ploči na rukama ili laktovima. Ili možete leći na leđima i držati šuplje ili "zdjelu" držite. Postoji toliko mnogo vježbi koje možete učiniti samo s vašom tjelesnom težinom, ili s trakom ili trakom otpora.
Kada trebate uzeti jezgra i kormilar na sljedeću razinu, tada ćete koristiti dvoručni uteg za one složene vježbe koje će oblikovati i oblikovati vaše mišiće.
Vidi povezane Six-Pack dijete: 27 hrana koja će vam pomoći otkriti vaše AbsAbs vježbe za teretanu: Krugovi za gornji dio apsolutnog tlaka, niži apsolutni i oblique i coreThe žaba sit-up je ubojstvo na Abs
Kako radite na površinskim mišićima?
Morate pogoditi jezgru iz različitih kutova. Na primjer, sve što leži na leđima i pomicanje vaših nogu pogodit će donji kormilar. Za oblique koji želite skrenuti na stranu.
Često možete raditi istu vježbu i naginjati svoje tijelo - pa ako se malo pomaknete na stranu i podigne nogu, udarit ćete u svoje oblique. Ako ležiš na leđima i podigne nogu, pogodit će donji kormilar. Ista vježba, različiti dijelovi tijela. Kutovi, kutovi, kutovi.
Jesu li sit-up potpuno out onda? Ili se mogu učiniti na učinkovit način?
Možete raditi sit-upove, ali ih ispravno na kraju treninga, jer je to najmanje učinkovita vježba apsolutna i koristiti varijacije. Lezi na leđima, s nogama na podu i rukama po stranama. Sjednite sve gore, tako da je leđa ravna, a zatim kontrolirati svoje spuštanje dolje. To je jedno mjesto.
Zatim pokušajte donijeti noge, savijene na koljena, tako da su donje noge okomite na pod, s laktovima širokim, i škripanje tako da vaši koljena dodiruju koljena. Zatim, dok ponovno spuštate, pokušajte ispružiti jednu nogu i vratiti nogu natrag kad sjednete gore.
Postoji toliko mnogo varijacija krckanja, koje koriste noge ili različite kutove. Ako stvarno trebate napraviti sit-up, razmislite o opremi i kutovima koje biste mogli iskoristiti u vašoj prednosti.
