Vrijeme je da se vratite na siguran način, sada ste trudni, jer nosiš velike kvrge i hormone trudnoće može vas više riskirati od ozljeda
Hormoni trudnoće privremeno popuštaju vaše ligamente, čineći leđa ranjiva. Dodajte u učinak čašice na vaš stav i pritisak djeteta na kralježnične živce, a lako je vidjeti zašto su problemi u leđima toliko prevladani kod majke.
"Trudnoća je često posljednja slama za leđa koja je podnijela godina lošeg držanja i navika", kaže fizioterapeut Sammy Margo.
Evo kako možete zadržati zdravo u trudnoći …
Ostanite aktivni
Trudna ili ne, vježbanje može dugo put zadržati svoje tijelo - i kralježnicu - jaka.
"Redovno hodanje i plivanje će zadržati vaše mišiće u dobroj formi i vaše zglobove fleksibilne, što podupire vaše leđa", kaže osobni trener Joanna Helcké.
"U osnovi, vaši zglobovi podržavaju ligamenti i mišići - tako, što su jači oni, manje će vam ozljediti leđa."
Odmorite se lako
Dok ste trudni, pokušajte spavati na vašoj strani, poduprti jastucima da biste izbjegli pritisak.
Popravite držanje
"Pozadina je temeljna za opće zdravlje i dobrobit", kaže Sammy.
Kada hodate, prestanite povezati ruke iza leđa da biste otvorili ramena
Vaše poravnanje utječe na vaše organe, disanje, mišiće, probavu i umor. Učinci lošeg položaja pojačavaju se trudnoćom dok se ligamenti postaju rastegnuti - i bol se može nastaviti nakon rođenja.
Kada hodate, prestani povezati ruke iza leđa da biste otvorili ramena i dobili osjećaj gdje bi trebao biti kralježnica.
I kada sjedite, sjetite se BBC-a: Bum na stražnjem dijelu stolice (sjesti na dno džepova, a ne na vrhu).
Pametne cipele
Vi svibanj čeznuti za nevjerojatan obuća, ali držati na petama ne više od jedne i pol inča pomoći će vam držati tvoj položaj kad trudnoće vam je izbacila iz ravnoteže.
