"Široki skok mogao bi biti jednostavan, ali to je izvrsna mjera eksplozivne snage nogu", kaže trener jakosti Tom Eastham iz Easthamsa Fitnessa. "Jedan od testova NFL godišnje kombinacije je širok skok." Ako je dovoljno dobro za njih …
Standardi
Izvrsno: 250 cm Dobar: 230 cm Prosjek: 210cm Ispod prosjeka: 190 cm
Kako to učiniti
Nadogradnja izvedbe
"Ako je vaš trening uglavnom statičan, morat ćete poboljšati sposobnost tijela da bude" proljeće ", kaže Eastham. 'Međutim, ako imate izvor treninga na proljeće, radite na poboljšanju svoje snage. Eksplozivna snaga zahtijeva ravnotežu između proljeća i statičkih mogućnosti. Ako vam nedostaje jedna ili druga, nećete postići široki skok koji je blizu vašeg punog potencijala.
"Sve što eksplozivno će poboljšati vaš širok skok, a rad s vertikalnim skokovima jedno je od najboljih mjesta za početak", kaže Eastham. "Zakažite malo i skočite što je moguće više, pazeći pritom da istodobno okrećete ruke, jer pružaju barem 10% snage." Trebat ćete samo pet kompleta tri puta dva puta tjedno pogledajte poboljšanja.
Istezanje ključnih mišića uključenih u skakanje bit će vam od velike koristi. "Vaši flexors, kvadricezama i leđni zglobovi naporno rade na pokretanju pokreta, a što učinkovitije oni kreću, to se bolje opuštaju ili se uključe kada je to potrebno", kaže Eastham. "Statičko istezanje prije i poslije treninga dobra je inicijacija za dinamičke vježbe pokreta i pokretljivosti, jer trajno povećava vaš raspon kretanja".