Možda niste čuli za Duffvja Gaver, ali vidjeli ste njegovo rukopisno djelo. Bivši mornarica SEAL, Gaver je postao jedan od holivudskih osobnih trenera i radio je s vodećim muškarcima, uključujući Brad Pitt, Chris Hemsworth i nedavno Chris Pratt na čuvara galaksije.
Čujem mnogo ljudi koji se odnose na tradicionalne tehnike izrade bodybuildinga kao 'stare škole', ali ništa se nije promijenilo - sigurno ne ljudsko tijelo. Vidjet ćete sve vrste fancy nove opreme u teretani, ali ništa od toga nije bilo oko kada Arnold Schwarzenegger je pobijedio
Gospodine Olympia, pa je li stvarno potrebno? Ako želite dobiti veliku, morate napraviti dokazane vježbe kao što su teški čučnjevi, redovi i kovrče.
Ljudi se također previše objesiti i zabrinuti za male detalje svojih vježbi. Ključna stvar nije da li slijedite guranje vježbe s vježba vuče, to je kako ste teško spremni za rad. Ako se jednoga dana odradite za vježbanje leđa, a zatim završite s njim slijedeći dan, to uopće nije važno. Možda ćete biti bolni poslije, ali pod uvjetom da se ne podižete s istinskim užasnim oblikom ili ostavite svoj ego da vas utječe na stvaranje glupih odluka - kao što je pokušaj da se vrate do maksimalnog slijeganja izravno iz vrata bez zagrijavanja - malo ste vjerojatno učiniti sami za sebe stvarna šteta. U osnovi, trening istog tijela dio dva dana za redom bolji je od treninga uopće, ali ono što radite je važno trenirati intenzivno u svakoj sesiji.
Jedite svježe
Isto je is prehranom. Znate da postoji velika razlika između jesti pileća prsa i jedenje krafna. Ljudsko tijelo se nije razvilo kako bi se nosilo s procesiranom hranom - potrebna joj je cjelovita hrana kako bi bila učinkovita.
Ljudi također imaju tendenciju propustiti točku kada je u pitanju dodataka. Nisam protiv dodataka - ako radite sve što je moguće da biste pokušali obraditi veličinu, oni će svakako pomoći - ali ključ je u nazivu. Oni nadopunjuju pravu hranu koju jedete, oni ga ne zamjenjuju. Ako želite staviti mišiće, morate jesti odrezak. Pijenje trese može pružiti kalorije i proteine, ali osjećate razlike kada vaše tijelo mora žvakati, obrađivati i probavljati meso.
Igra težine
Uvijek kažem klijentima da ne opsjedaju koliko su oni vagati. Izgleda da je to važno. Iskoristite atletske performanse kao barometar za uspjeh, umjesto na težinu ili postotak tjelesne masti. Pozitivno je biti ponosan na to koliko vam čepova možete učiniti, ali demoralizirati i oštetiti brigu o tome koliko ste masnoće imali ili nisu pali ovog tjedna. Naglašavanje tih vrsta statističkih podataka nadražuje trening. Ako sve svoje energiju stavite u naporan rad, ostanite usredotočeni i napravili prave izbore, dobit ćete željene rezultate.
Natrag na osnove
Gaver je dobio Chris Hemsworth u formi s poboljšanjima na triumvirate teretana spojnice
1. Povucite
Postavite timer i napravite pet ponavljanja u minuti dok ne uspijete. Moglo bi se zvučati jednostavno - ali kada posljednji ste učinili 25 strogih podizanja za pet minuta?
2. Lat pull-down
Učinite ih oštrijima sa setovima za stanke za odmor: idite na neuspjeh, odmorite 15 sekundi, a zatim iscijedite još nekoliko ponavljanja.
3. Ručica s jednim krakom
Otpustite leđa s Krocovim redom: zgrabite težinu koju možete napraviti s deset strogih ponavljanja i pucati za 50 u setu - varanje jako dopušteno.
