Procjenjuje se da je 40% stvari koje radimo svaki dan uobičajeno, a ne svjesne odluke. Naš mozak razvija sposobnost obavljanja zadataka koji se ponavljaju bez razmišljanja i kada je to pozitivna stvar poput četkanja zubi ili trčanja, to nije problem - ali ako jede zdjele, puše, grize nokte ili piju često, postaje više problem. Kada odlučite da želite zaustaviti ili smanjiti, morat ćete prekinuti navike. Evo četiri pristupa koji rade.
PREPORUČENO: Pet jednostavnih načina da smanjite alkohol
Koristite If-Then sustave
U situaciji u kojoj se normalno spadate u svoju rutinu, izradite plan djelovanja pomoću izraza "If-Then". AKO me moji kolege pozivaju u pub za vrijeme ručka, TAKO Ćete reći da već susrećem prijatelja. Ako dođem kući iskrsnuto i želim se skuhati na kolačima, TAKVORNO ću voditi kupelj umjesto toga. Vjerojatnije ćete uspjeti ako je vaša THEN izjava realna i pozitivna. Nemojte se usredotočiti na ono što ne možete učiniti; Razmislite o tome što možete učiniti, posebno ako vam to pruža zadovoljstvo.
Stanka za misli
Sljedeći put kada ste u iskušenju da napravite izbor koji bi vam mogao spriječiti postizanje cilja, zamislite daljinski upravljač i mentalno pritisnite gumbe na sljedeći način. Pauza - zamisli da je vrijeme još stajalo. Brzo naprijed sat ili dan i vidite, osjetite miris i osjetite rezultate odabira koju razmišljate. Vratite se natrag do danas, a zatim ponovno premjesti ponovno koristeći drugačiji izbor - je li to bolji ishod? Vratite se do sada i odredite akciju koju trebate poduzeti. Zatim pritisnite Play i nastavite sa svojim životom.
Aversion terapija
Ako počinjete povezivati naviku s nečim neugodnim, vaš mozak više ne osjeća nagradu i manje ćete vjerojatno htjeti to učiniti. Možda biste čak mogli početi aktivno ne voljeti ono što pokušavate izbjeći. Stavite gumenu traku oko vašeg zgloba i svaki put kad razvijate želju za jesti krafnu, idite na hamburger kombi, pušite ili pokupite nos, ping bend koji se priča da se zaustavi. Uskoro ćete početi povezivati lošu naviku s neželjenom senzacijom, što može pomoći u zaustavljanju cravings.
Pronađite svoj novi put
Prilikom pokušaja prekida navike, samo zaustavljanje ne radi. Uobičajena navika je dobro istrošena puteljka u vašem mozgu i kako bi se suprotstavila potrebama novog puta. Ako namjeravate prestati piti, ali idete ići u pub ili zabave, novi put znači pronalaženje novog pića za naručivanje. Napravite popis pića koje biste mogli uživati - i uzmite popis s vama. Izbjegavanje puba? Tada je vaš popis aktivnosti koje možete učiniti umjesto toga. Napravite najveći popis koji možete, tako da kada ste u iskušenju, imate druge opcije na mjestu.
Quit Alcohol (za mjesec) od Helen Foster je out sada, RRP £ 7,99 (Vermilion), kupiti na amazon.co.uk
