Bacite pogled na svoje kolege s teretane sljedeći put kada posjetite prostoriju težine i gotovo je sigurno da ćete vidjeti jedan ili dva od njih radi biceps kovrče ili neke druge laserske usmjerene biceps vježbe. Mnogo je rjeđe da vidite nekoga tko je jednako pažljivo posvećivao triceps, što je sramota - jer ako ste lovili prsluk gornjih ruku, trebate titanski triceps jednako kao i ako ne više od ispupčenja bicepsa,
Mnoge vježbe, kao što su press-upovi ili klupice, rade triceps kao sekundarni mišić, no produžetak triceps ih čvrsto stavlja u središte pozornosti. Kao rezultat ovog dodatnog fokusa, trebali biste ustanoviti da vam triceps postaju jači na brz način.
Možete izvesti triceps produžetak koji stoji, sjedi ili leži, a bilo je ravno ili na nagibu / padu. Također možete to učiniti s različitim vrstama težine, kao što su barbellovi ili EZ-bar, ali prednost je to da s vretenicom u svakoj ruci možete prepoznati i raditi na bilo kojoj neravnoteži snage ruke. Samo budite sigurni da ne pretjerati s težinom, jer je bitno proći kroz cijeli raspon pokreta s vježbom kako bi ispravno radili triceps i boreći se s tegobom koja je previše teška će ometati vaš oblik.
Kako napraviti nadstrešnicu bradavice triceps produžetak
Započnite s nogama razmaknute širine ramena i drške koje se drže ispred vas. Podignite trake iznad vaše glave sve dok se ruke ne ispruže ravno. Polagano smanjite težine natrag iza glave, budite pažljivi da ne bacate laktove previše. Jednom kada se podlaktice pomiču izvan paralelne s podom, vratite težinu natrag u početni položaj. Vaši gornji dijelovi moraju ostati na mjestu tijekom kretanja.
Cilj za četiri seta od osam do 12 ponavljanja.
Ovakav potez možete nadoknaditi standardnim ili dijamantnim pritiskom kako biste temeljito radili svoje triceps, kao i jačanje grudi i ramena. Sjeti se da se usredotočite na pomicanje tricepisa kroz cijeli raspon pokreta sa svakim repom kako bi se osiguralo da aktivirate više mišićnih vlakana. Budući da se više vlakana koja se aktiviraju, veća i brža će mišići rasti.
Pogledajte povezane Najbolje triceps vježbe za sve razine teretana-Goer Kako napraviti Triceps Kick-BackThe Najbolja bućica vježbe za sve razine teretana-Goer
Varijacije produžetaka tricepeda iznad glave
Jedna ruka nadstrešnica bradavice triceps produžetak
