1 od 3 nas tvrdi da se osjećamo trajno razbijeni, a ritam suvremenog života najveći je krivac za uništavanje energije, prema istraživanju Mintela. Mnogi od nas okreću se kucaju kavu, ali to će samo maskirati simptome umora. Vi priviknuti se privremeno, jer stimulira isporuku krvi oksigenacije oko tijela, ali kada se odupre, osjećate se još gore. Pokušajte umjesto ovih savjeta.
Pij više vode
Dehidracija može izazvati umor i smanjenu koncentraciju i koncentraciju jer smanjuje volumen krvi, što znači da vaše srce i pluća moraju raditi na pumpi krvi u mozak i druge organe. Na prvom znaku umora, vratite po litru vode, ali uvijek možete voditi bocu vode sa sobom i redovito pijuckati. Postavite mjerač vremena na računalo ili telefon da vas podsjeti ako je to potrebno. NHS smjernice preporučuju muškarcima piti najmanje dvije litre vode dnevno, ali to bi trebalo povećati razmjerno količini vježbe koju činite.
Razvrstaj svoj san
Najvjerojatniji uzrok dugotrajnog umora ne dobiva dovoljno kvalitetnog sna. Dvije trećine nas ima neki oblik problema spavanja koji utječe na dnevnu razinu energije, prema Royal College of Psychiatrists, koji sugerira da se 20-ak minuta vruće kupke prije spavanja i odlaze u krevet i dižu se u isto vrijeme svaki dan.
Pojačaj zvuk
Najčešći put da se razina energije smanji na olovo je 2.16pm, prema NHS istraživanju, tako da je vrijeme za stavljanje slušalica na. Sviranje vaše omiljene glazbe je jedno od najdjelotvornijih oružja za borbu protiv stresa i umora, prema Online časopis za sportsku psihologiju, Istraživanja su također pokazala da glazba pojačava motivaciju i potiče interes jer razumijevanje melodije sinkronizira lijevu i desnu hemisferu mozga, što odmah čini da se osjećate više budnim.
Skuhajte pravi vitamin
B vitamini su skupina vitamina topljivih u vodi koji igraju bitne uloge u metabolizmu stanica i oslobađanje energije iz hrane koju jedete. Najbolji izvori su wholegrains, grah i pulses. Nedostatak vitaminskih vitamina B može uzrokovati umor, a američka studija izvijestila je da su mnogi sportaši i redoviti terapeutski izlagači izloženi riziku od iscrpljenosti.
Jedi jaja za doručak
Rushing bez vremena za ništa komplicirano od žitarica? Trebao bi se malo ranije ustajati, jer će vam pravilno pripremiti i jesti, a to će vam pušiti na sve cilindre. Jaja su idealna, objavljeno je u časopisu Istraživanje prehrane otkrili su da ljudi koji su jeli jaja za doručkom iskusili više razine energije tijekom dana nego oni koji su jeli bagels.
Snack pametnije
Ako se osjećate tromo, to je vjerojatno zato što su razina šećera u krvi pogodila stjenovitu dnu. Umjesto da automatski uhvatite krafnu ili druge slatke poslastice za brzu popravku, uživajte u nečemu što je visoko u vlaknima poput jabuke, ona će vas napuniti i spriječiti da se osjećate gladnima, dok šećerna špica nije zadnja i pravedna dovodi do još jedne žudnje.
Vlak tijekom dana
Ostavljali ste trening do večeri, jer ste zabrinuti za trening ručka, ostavit će vam zijevajući poslijepodne? U stvari, vi ćete biti budni i produktivniji, prema Akademija upravljanja pregledom, čiji podaci upućuju na to da vježbanje tijekom ručka može preokrenuti bilo kakav umor uzrokovan jutarnjim radom.
Pogledajte povezane Kako spavati bolje Bolje doručak vrijedi uzimajući se za vodu: pravi energetski napitak
Imam low-carb ručak
Ponekad je sve što možete učiniti kako biste se odmarali za šalicu za ručak. Ova energetska nesreća uzrokovana je konzumiranjem opterećenja ugljikohidrata, kako bi ostala budna tijekom cijelog poslijepodneva, održavala ugljikohidrate u vrijeme ručka na minimumu. Lean protein će vas više napuniti i pomoći u izbjegavanju sudara. U idealnom slučaju, dodajte malo začina, jer začinjeno hranjenje vašeg metabolizma upućuje vas na više upozorenja, prema Američki časopis za kliničku prehranu.
Dobijte malo sunca
Jedna stvar koja vam može pomoći da osjećate nisku i letargičnu je nedostatak vitamina D. Iako neke hrane sadrže ovaj nutrijent (masne ribe, jaja i meso najbolji su izvori), teško je dobiti pristojnu dozu samo od prehrane. Vaše tijelo čini vitamin D, ali samo ako je vaša koža izložena sunčevoj svjetlosti, zato se dva puta dnevno odvojite u šetnju najmanje 15 minuta da biste pokrenuli proizvodnju. Čak i bolje, idi na trčanje.
