1. Postanite eksplozivni
Osim ako visina vašeg stojećeg dodira pomakne vrtoglavu 3 m (rub je 10ft od poda), morat ćete imati impresivnu skočnu snagu i mehaničare da biste se skuhali. "Najbolji način da se mišići koriste za pucanje i reagiranje za visoki skok su s pliometrijskim vježbama", kaže NBA košarkaški trener Neal Meyer, koji je proveo 16 godina u ligi s šest različitih momčadi. "Koristite preskakanje bušilice za rad tele, a dva i jedna noga kutija skače za pet seta od tri ponavljanja za izgradnju eksplozivne snage."
2. Dodajte mišiće
Američki igrač i trener Brandon Todd, koji stoji 5ft 5in (1,65m) i poučavao se da proždire bol i ustrajnost na terenu i terenu, koristio je dumbbelove skokove koji su posudili od treninga ruskih powerliftera kako bi postigli svoj san. "Od moje druge do treće godine koledža, dobio sam 25 lb [11.3 kg] i dodala mi 47 centimetara u moj vertikalni skok", kaže Todd (flytright.com). Uz bučice na visini ramena, gurnite i gurnite prema gore, a zatim pritisnite utege iznad glave. Zemljirajte što je tiho moguće i ponovite za tri seta od deset ponavljanja. "Neću dovršiti vježbu bez da ih radim, i obično ih nadjačavam s teškim strojnom pločom s magnetskim polugom koji se podiže za tri seta od 25 ponavljanja."
3. Zamijenite Med loptu
"Prisilite napredovanje na trening vašeg slamanja uklanjanjem košarke za lopticu za lijekove od 4 do 7 kg", kaže Todd. "Ojačat će vaš pristup od glave do pete."
4. Osjetite svoje kugle
"Većina ljudi nema dovoljno velike ruke da prirodno prihvate košarku", kaže Meyer. "Vježbajte cijeđenje i odbojke na palmama i nogometne lopte dok ne uspijete dlanove košarke propisane veličine. Zapravo sam naučio dunk vježbati trčanje i skakanje i dodirivanje ruba bez lopte ili samo držanje teniske lopte. Ovo je sjajan način da dobijete svoje vrijeme i dobijete osjećaj za dunking."
5. Započnite s jednim rukama
Skakanje je složenije nego što mislite. "Morate raditi na svom nogu, polijetanju i vremenu kako biste maksimalno povećali svoj skok", kaže Meyer. "Najbolje je pokušati započeti jednoručno uskrsavanje. Ako ste u pravu, počnite s lijeve strane krila i skaknite lijevu nogu."
6. Dajte mrežu vama
"Psihološki shvatite ideju dunking pomoću remen koji je oko 9ft 5in ili 9ft 8in visoka i ponovite tehniku dok ne osjeća drugu prirodu", kaže Todd.
7. Nemojte zgrabiti obruč
Pros to rade jer mogu zaspati u snu, ali bi vas moglo završiti. "Ovo je osobito istinito ako ste jedni ruku. Ako samo dobijete savjete prstiju na rubu, mogli biste završiti ravno na leđima ", kaže Meyer. "Prilikom dunking pokušajte sletjeti s obje noge na tlu kako bi apsorbirali utjecaj - slijetanje s jednom nogom prvo može povećati rizik od ozljeda. Pripremite se vašoj mehanici za slijetanje skakanje s plyo kutija prije nego što se preselite na sud."
